단월드 기체조로 운동하고 만성위염에 도움받기

[건강지킴이]

만성위염 증상은 현대인들에게는 흔한 증상이며,

누구나 컨디션에 따라 자주 경험하게 되는 질병이라고  하지요.

특히 식단이 서구화되면서 위장 관련 질환을 앓는 사람들이 늘고 있다고 하는데요.

증세를 방치해두면 위 점막 파열로 이어질 수 있어서 

각별히 주의하는 것이 좋다고 합니다. 

만성위염 증상의 대표적인 원인은 흡연이나 잦은 음주, 과한 스트레스라고 합니다.

이외에도 담즙이 지속적으로 역류하거나 헬리코박터균에 감염되어도

유산한 증세가 나타난다고 하는데요.

단순히 속이 더부룩한게 아니라 복부 팽만감과 구역감, 속 쓰림 등이

동반된다면 염증성 질환으로 발전하였을 가능성도 크다고 합니다.

위는 뇌 신호와 밀접한 관련이 있어서 스트레스 지수가 높아지면 

동시에 소화 기능이 약해지기 때문에 긴장감이 생기면 

심호흡과 명상을 통해 완화하려고 노력해야 한다고 합니다.

만성염증을 다스리기 위한 또 다른 방법은 일주일 3회 이상의 

규칙적인 운동을 하는 것이라고 해요. 

바쁜 현대인들의 특성상 운동 부족인 경우가 많다고 하는데요.

적당한 움직임은 신체 활력뿐만 아니라 장기의 기능도 

활성화한다고 합니다. 

무리한 운동을 시작할 필요는 없고, 간단한 스트레칭을 시작으로

점점 단계를 올려서 달리기와 복근 근력을 강화하면 좋다고 합니다. 

식습관도 중요하다고 하는데요.

맵고 짠 음식을 선호하거나 잦은 음주를 즐긴다면 위장 장애를 

겪을 확률이 높다고 합니다.

튀기거나 기름진 음식, 딱딱하고 소화하기 어려운 식품은 

위 점막에 자극이 될 수 있기 때문에 조심해야 한다고 합니다. 

단월드 기체조로 운동하고 만성위염에 도움받기 

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우,무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다.

배꼽힐링

 의자에 앉거나 바닥에 눕는다. 의자에 앉을 때는 상체를 의자 등받이에 편안히 기댄다.

 배꼽힐링기로 배꼽을 누른다. 배꼽힐링기가 없을 때는 양 손으로 누른다.

 어깨에 힘을 빼고 , 말을 타듯이 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑한다.

 배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉰다. 내쉬는 숨에 집중하면 이완 효과가 커진다.

 한 번에 100-300번 정도한다, 시간으로는 1-3분 ,한번에 많이 하는 것보다 짧게 자주 하는 것이 좋다.

 배꼽힐링을 하는 동안에는 배에 온전히 집중한다.

 배꼽힐링이 끝나면 배에서부터 손끝 발끝까지 몸 전체의 느낌에 집중한다.

 따뜻해진 배가 부드럽게 움직이는 것을 느끼며 편안하게 호흡한다. 

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

[크리스탈]

위염중으로 고생중이에요. ㅠ.ㅠ 단월드 기체조로 관리시작할래요!

[크리스탈]

만성위염으로 고생중인 주변분들을 위해서 단월드 기체조 추천해야겠어요!