너를 뚱뚱하게 만드는 아침 식사
아침 식사로 스무디와 아사이 그릇을 즐긴다면, 등 뒤에서 몸을 가볍게 치지 마십시오. 당신은 체중 감량을 절대하지 않을 것입니다.
우리는 정기적으로 아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라고 말합니다. 그래서 당연히이 식사에서 선택하는 것은 체중 조절에 중요합니다.
우리가 메가 스무디, 조반 및 소셜 미디어에 대한 매력적인 커피의 이미지를 볼 수는 있지만 시각적으로 매력적이지만 시각적 인 매력을 지닌 이러한 선택은 체중 조절에있어 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 그래서 여기에 가장 일반적인 아침 식사 선택의 일부와 우리의 체중에 그렇게 좋지 않은 것들이 있습니다.
커피와 토스트
선택은 무해한 것 같습니다만, 터키 토스트 또는 사워 도우의 큰 조각을 곁들인 커다란 커피를 면밀히 살펴보면 대략 600-800 칼로리를 보거나 하루의 첫 식사에 필요한 양을 거의 두 배로 늘릴 수 있습니다. 주요 쟁점은 많은 양의 버터와 스프레드로 가득 찬 빵의 큰 조각입니다. 이것이 우유 한 잔과 팀을 이루면 하루 종일 너무 많은 아침 식사 칼로리와 충분한 탄수화물을 섭취하게됩니다. 그리고 그것은 체육관 방문을 포함합니다. 달리기에 빠른 아침 식사를 가져 가야하는 경우 작은 커피 또는 피콜로를 선택하고 작은 아침 식사 랩과 함께 팀을 구성하십시오.
ACAI BOWLS
그들이 보는 것처럼 화려하게, 당신은 acai 그릇이 집중 과일 퓌레, 과일 주스, 뮤 즐리 및 더 많은 과일로 구성되어 있다고 생각하면, 아침 식사가 먹어야하는 것보다 더 많은 설탕을보고 있습니다. 기억해야 할 중요한 점은 '건강한'아침 식사는 반드시 칼로리 조절 옵션으로 해석되지 않으며 스무디 스타일의 그릇에있는 모든 성분은 일반적으로 '건강'이지만 칼로리가 가득 찼습니다. 이것은 표준 acai 사발이 단백질이 풍부한 아침 식사 선택보다 디저트에 더 가깝다는 것을 의미합니다.
멋쟁이
이제는 스무디가 영양 적으로 훌륭한 선택 일 수 있지만 핵심은 재료의 올바른 혼합을 얻는 것입니다. 카페 및 주요 매장에서 제공되는 표준 스무디는 칼로리가 높고 단백질이 적게 드는 과일 요구르트 및 과일의 무거운 기초가있는 경향이 있습니다. 예를 들어 요구르트, 우유, 과일, 꿀, 견과류 및 코코넛의 인기있는 스무디 믹스는 적어도 600 칼로리와 최대 30g의 설탕을 줄 것입니다. 다른 한편으로는 당신이 스무디를 좋아하는 경우, 작은 봉사를 선택하고, 그리스 요구르트 또는 단백질 파우더가 전체 단백질 함량을 높이기 위해 요청하고, 하나의 추가 과일을 선택하고, 열매, 여분의 채소 및 풍미와 같은 저칼로리, 저 설탕 성분을 포함시킵니다 여분 칼로리를 추가하지 않는 계피와 바닐라와 같은.
요구르트와 과일
달리기에 쉽게 걸릴 수있는 또 다른 '건강한'옵션이지만 주요 쟁점은 푸드 코트와 카페에서 판매되는 대부분의 요구르트가 설탕으로 가득 찬 과일을 기본으로하는 요구르트와 함께 추가 된 뮤레 스와 과일 퓌레와 함께 20 '건강한'아침 식사에 설탕 -30g. 높은 설탕 조반은 당신에게 에너지를 빨리 줘서 나중에 아침에 더 달콤한 음식을 찾기 위해 배고프고 짜증이 나기 전에 1 시간 정도 지속됩니다. 아침 식사로 요구르트와 과일을 먹는다면 슈퍼마켓에서 그리스 요구르트 한 통을 꺼내 바나나와 약간의 견과류로 맛보십시오. 이 간단한 옵션은 첨가 당류, 단백질 및 단백질 함량이 낮으며 좋은 지방의 영양 성분을 제공하여 점심 시간까지 충분히 섭취 할 수 있도록 도와줍니다.
바나나 빵
솔직히 말해서, 커피와 거래하는 바나나 빵 조각은 빵이 아니라 케이크입니다. 통 밀가루, 신선한 바나나 및 최소 첨가 된 설탕으로 집에서 직접 바나나 빵을 만들면 실제로 좋은 선택이 될 수 있지만 상업용 바나나 빵은 단 하나의 슬라이스에 최대 400 칼로리와 설탕 20-30g을 포함합니다. 튼튼하고, 바나나 빵을 특별한 경우로 제한하고 아보카도, 치즈 또는 너트가 아침 식사 커피로 팀에 퍼져있는 간단한 토스트 조각을 찾으십시오.