역삼각형 등만들기! 넓은 등만들기! 건강한친구들 매일운동플랜!

건강한친구들 매일운동플랜(덤벨 등운동)   남성 분들은 넓은 등을   여성분들은 섹시한 뒷테를 만들수 있는 운동법!   덤벨 밴트오버 투암 로우 15회 3세트 덤벨 벤트오버 원암 로우 15회 3세트   덤벨 밴트오버 투암 로우   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/277220495372E0C722" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_277220495372E0C7224AB2"/>  인클라인 벤치에 누어서 발끝으로 다리를 고정 합니다.   양 팔은 밑으로 떨어 트려 등근육을 이완 합니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/225F19495372E0C708" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_225F19495372E0C708B620"/>   상체는 고정하고 양팔에 팔꿈 치를 들어 올립니다.   이때 날개뼈를 모아 등근육을 수축합니다.   다리 원래 자세로 돌아갈때는 천천히 돌아 갑니다.    덤벨 배트오버 원암 로우    <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/244EF5495372E0C619" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_244EF5495372E0C61923A1"/>  벤치에 서로 반대 팔과 다리를 위치 합니다.   손은 바닥으로 지지하고 다리는 무릎으로 몸을 고정 시킵니다.   가슴은 펴서 내밀고 허리는 아치형을 유지 합니다.   덤벨을 쥔 팔은 펴서 내려 놓습니다.  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/263F43495372E0C60B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_263F43495372E0C60BD083"/>  가슴과 허리는 그대로 유지하고 덤벨을 쥔 팔은 팔꿈치를 들어 올려 날개뼈를 수축 합니다.   이때 가슴과 허리의 유지가 중요 합니다.     덤벨 밴트오버 투암 로우   <iframe id="v95d8JKI6ltf3D9DxC0x3xl@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v95d8JKI6ltf3D9DxC0x3xl@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_eaf3fbf8068518e6edf81cc4e3bdb1dc245844f58e015aecbc639194de154a1b3ca68733a3bfde5da68e75f20eb42c3412e0159a17ef140201f86fb2" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> 덤벨 벤트오버 원암 로우   <iframe id="v3d7eiciadaiIacaI4BScSG@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v3d7eiciadaiIacaI4BScSG@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_3e164bb21c1a399bc6479a38fca8edf6dde0f8b02d73305a63f4b6b3a89db979d5eebe7722af7f9ee0853ea273e58e234a9297a775780031002101fa" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>    <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242A9C495372E0C71D" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_242A9C495372E0C71DBA9E"/>  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2174FD495372E0C723" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="420" border="0" hspace="1" vspace="1" width="420" id="A_2174FD495372E0C7235A2D"/> 건강한친구들 매일 운동 플랜   넓은 등과 멋진 뒷테를 원하시는 분들에게 강추하는 운동법 입니다!   건강한친구들 송재형 트레이너