추위에 허리통증 없애는 단월드 기체조 3가지 운동법

[크리스탈]

추위에 허리통증 없애는 단월드 기체조 3가지 운동법

끝이 보이지 않을것 같은 무더위 여름을 지나서 쌀쌀해진 가을이 왔는데요.

벌써 두꺼운 패딩점퍼를 꺼내 입을 만큼 추위가 빠르게 다가 왔어요.

그래서인지 갑자기 쌀쌀해진 날씨에 허리 통증을 많이 호소하게 되던데요.

현대인의 80%가 한 번은 경험하는 질환으로 알려진 '허리통증'

겨울철에 허리통증이 더욱 극성을 보이는 이유는 기온이 떨어지면 척추를 둘러싼

근육과 인대가 경직되어 뼈와 신경조직을 압박하기 때문이라고 해요.

통증은 우리몸에 이상이 있으니 상황이 악화되지 않도록 피할 수 있는 방법을 마련하라는

일종의 착한 경고라고 할 수 있지만 허리의 경우 한 번 통증이 생기면

만성화하기 쉽기 때문에 통증을 관리하는 건강한 습관이 필요해요.

허리통증은 20대 척추질환자도 생길 정도로 원인은 다양하고

스트레스로 인한 과도한 긴장과 피로 누적이 원인이 되어 나타날 수 있는데요.

허리통증을 유발하는 스트레스성 긴장, 복부비만, 틀어진 자세를 관리하는

아주 효과 만점이 운동 "단월드 기체조" 3가지 운동법 알려드릴게요.

단월드 기체조를 하면 스트레스를 받으면 뭉친 근육과 예민해지거나 몸의 긴장까지 이어지지 않도록

근육을 풀어주고 뇌파를 안정시켜 스트레스를 완화하는데 효과적인데요.

어렵지 않은 동작으로도 최대한 효과를 낼 수 있기 때문에 인기가 많아요.

또한 단월드 기체조를 하게 되면 장을 풀어줘 순환과 배출기능을 원활하게 해주기 때문에

복부비만도 관리하는데 도움을 줘요.

<단월드 기체조 - 뇌파진동 명상>

1. 어깨와 목에 힘을 배고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다. 처음 시작할 때는 한 번 움직일 때마다 3초 정도

걸릴 만큼 천천히 한다.

2. 의식적으로 같은 동작을 반복하다가 리듬을 타고 고개를 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직인다.

3. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다.

<단월드 기체조 - 배꼽힐링>

1. 의자에 앉거나 누워 배꼽힐링기로 누른다. 힐링기가 없으면 손으로 해도 가능하다.

2. 어깨에 힘을 빼고 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑한다.

3. 배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉰다.

4. 한번에 100~300번씩 해주며 한 번에 오래 하는 것보다 1~3분 정도 짧게 자주한다.

5. 배꼽힐링이 끝나면 배에서 손끝 발끝까지 몸 전체 느낌에 집중한다.

6. 배에 열감을 느끼면서 편안하게 호흡한다.

<단월드 기체조 - 골반교정과 허리근육 강화 운동>

1. 왼쪽 다리가 아래로 가도록 바닥에 눕는다.

2. 왼팔은 위로 뻗어 머리를 받치고 오른팔을 앞으로 뻗어 자연스럽게 바닥에 놓는다.

3. 뒤에 있는 다리를 구부리지 않고 45도 정도 들어 올린다.

4. 다리를 최대한 들어 올렸다가 천천히 내린다. 좌우로 5~10회씩 반복한다.

단월드 기체조로 불청객 추위를 이겨내보세요 *^^*

[건강지킴이]

허리통증 너무 고통스럽죠. 단월드 기체조 열심히 할께요~

[으니야 힘내]

추우면 허리 통증이 심해지는것 같아요~ 기체조 열심히 하세요~

[사랑둥이]

허리 통증엔 기체조가 좋아요

[기븜]

좋겠네요 해봐야지