<p class="cafe-editor-text">안녕하세용 수련 두달차 라이언입니다.<br /><br />쪽지를 몇번 받았는데 단전숨에 대한 설명을 자세히 풀어드릴 정도 실력은 아닌거 같고 저도 초보지만 몇가지 궁금해하시는 점이랑 제가하는 단전호흡에 관한 몇가지만 대충 적어보겠습니다. <br /><br />첫째로 혼동하시는게 단전숨은 단전에 손가락은 올렸을때 느껴지는 맥박은 아닙니다. 가끔 꿈틀거린기는 합니다마는 맥박이 뛰는건 그냥 맥박입니다;;;<br /><br />둘째로는 저도 초반에 스승님이나 선배님들께 했었던 질문인데 ' 단전숨이 터지면 본인이 알 수 있냐??' <br />알 수 있습니다!!! 본인이 느끼면 '아 그냥 숨을 쉬는구나...' 라고 알게 되실겁니다. 첫 단전숨 때는 뜨거운 입김을 후후 ~~ 입가에 흐뭇한 미소가 절로 지어지더군요. 어떨때는 회오리쳐 온몸으로 퍼져가는 기감을 느끼기도 하구요. 어떤때는 찬김을 푸푸~~ 뱉기도 하고 단전이 시릴때도 있습니다. 요즘은 정체기인지 차분하게 숨결을 뿜으며 심심하게? 움직입니다 ㅎㅎ;;<br /><br />첫 단전숨을 느낄 때가 완전이완 상태로 하복부가 난로가까이 간 것처럼 뜨겁고, 몸이 땅에 파묻혔다 싶을 정도의 상태였어요. 한번이 어렵지 두번 세번은 쉽더군요. 중요한게 이완인데 운동을 하던 금강보를 하던 웨이트를 하던 호흡하기 쉬운 상태로 만들어주는 겁니다. <br /><br />저는 보통 하루에 2시간 정도 걷고 호흡전에는 근력운동 등등 해서 1시간정도 몸풀기를 합니다. 달리기하다 지쳐보셨죠? 할 수 있는게 드러누워 숨쉬는 것뿐입니다;;; 스트레칭이나 마사지를 해서 호흡 내려가는 길을 좀 풀어주시구요. <br /><br />호흡 시작하고 몇초간은 몸에 힘이 들어가 있는 곳을 체크합니다. 경직된 부위가 느껴지면 인위적으로 그 곳 힘을 빼거나 , 몸이 땅에 박히는 상상을 하거나, 발끝치기를 하고 있어요^^<br /><br />그리고 중요한게 단전에 집중하는 겁니다. 너무 원론적인데 단전에 오롯이 집중하기는 생각외로 힘 드실거에요. 한 2분 집중하다보면 먹을거 생각, 내일 일하거, 난 왜 숨이 안터지지..... 순간 잡생각하는 본인을 발견하시더라도 짜증내지 마시고 묵묵히 의수단전ㅎㅎ;;<br /><br />스승님이 알려주시는 가상의 코를 상상하는게 잘 안되면 밝고 예쁜 구슬이나 벚꽃 혹은 섹시한 여자 입술 같은거 상상해도 잘 매칭됩니다 ㅎㅎ;<br /><br />그리고 호흡수를 세는 것은, 저의 경우는 시간에 대한 강박이 생기면서 가슴이 답답할 때가 많아 의수단전하면서 단전이 움직이는데로 자연호흡하고 있어요. 몸이 완전이완되고 단전숨이 잘될 때는 호흡이 안정화되어 자연스레 길어지더라구요^^ <br /><br />그리고 저는 초반에 편안한 환경을 찾는데 시간을 많이 보냈어요<br />와선을 할때 바닥에 요가매트를 쓰거나 맨땅에 눕거나, 배게를 배거나 빼거나, 높은 것을 배거나 낮은 것을 배거나, 허리가 불편하면 수건을 말아서 척추쪽에 고여도 보고, <br />다리를 많이 벌리거나 좁게 벌리거나,<br />조명을 밝게 하거나 어둡게 하거나 은은하게 하거나...<br />조용히 호흡하거나, 익숙한 노래를 듣거나, 명상곡을 듣거나<br /><br />개인의 신체구조나 정서적으로 집중을 잘 할수 있는 환경이 다 틀리기 때문에 저는 초반에 이리저리 많이 시도를 해보았어요^^ <br /><br />끝으로 가장 중요한게 믿음같아요^^<br />단전숨에 대한 의구심이나 다른 회원분에 대한 경쟁심리, 조급함이 생기면 호흡이 안될 때 짜증만 나고 포기하게 되죠. 일체유심조... 단전에 대한 완벽하고 의구심 없는 믿음으로 열심히 노력하시다 보면 , 다만 남들보다 시동이 조금 늦게 걸리는 것뿐. 갑자기 '까꿍~~ '하고 보여줄거에요^^ <br /><br />념념불망 의수단전~<br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/11PU4/7285f41d9891f0e7b06ba0fb763f26b8657f8877' class="txc-image" /></p>
<!-- -->
첫댓글 조금씩 조금씩 꾸준히~단전에 대한 믿음으로 시도하고 시도하고 또 시도하다보면 체험이 쌓이고 쌓여 자신에 대한 믿음이 강해지고...
올바른 숨 끈을 놓지 않는 게 최곱니다~ㅎㅎ
단전부근 근육 강화는 매일매일
언제나 화이팅입니다~
화이팅~~
화이팅~ 너무 잘하고 있는 라이언~
근데 저 바나나는 언제 먹어요?
신상이라 익혀 먹어야해요 한달에 바나나값만 해도...
까꿍~하고 나타나는군요 ㅎㅎ
라이언님 덕분에 카페가 후끈 달아오르는것 같네요
경헝 나눠주심에 감사합니다
자주 까꿍까꿍 했으면 좋게네유^^
어떨까 궁금했는데 저렇군요...감사합니다.ㅎ
peony님도 까꿍하세요~~
단전호흡을 잘하기위해
걷기 두시간
근력운동 한시간
그 정성이 님의 호흡법이군요
감동
단배공 하루에 십분하는것도 잘잊고
발끝치기 백번도 거우하면서
난 왜
드라마틱하게 단전호흡이 안되지한 ㅋ
반성많이 합니다
걷느거는 살도 뺄겸 운동하는거에요 ㅎㅎ 삶에 호흡이 들어오면서 생기는 긍정적인 변화를 즐기고 있습니다^^ 송송님도 까꿍하세요~~
스스로 관찰하며 수련하시는 모습이 인상적입니다
선명한 변화로 가능하셨겠지만 그걸 감지하여 발전하기위해 노력하시는 모습에 감동받아습니다
관조해서 변화를 관찰하는 재미도 있고 또 그러한 변화들에 조언을 해주시는 도반님들이 계셔서 라이언 단전은 순항중입니다...