무더위가 기승 부리는 여름에 단월드 기체조 시작하는 건강관리

[크리스탈]

무더위가 기승 부리는 여름에 단월드 기체조 시작하는 건강관리 

무더위가 기승을 부리는 여름에다 올해는 긴 장마철이 예고되어 습기 대책도 마련해야 해요

외부의 습도가 높아지면 땀이 나도 증발이 안 되고, 체온도 떨어지지 않아 결과적으로 불쾌지수가

높아지기 쉽죠. 

불쾌지수는 날씨에 따라서 사람이 불쾌감을 느끼는 정도를 기온과 습도를 이용하여

나타내는 수치로 불쾌지수가 70~75인 경우에는 약 10%의 사람들이, 

75~80인 경우에는 약 50%, 80이상인 경우에는 대부분 불쾌감을 느낄 수 있어요. 

사람마다 불쾌감을 느끼는 정도가 다소 다르기에 명백한 기준은 아니지만

사람들의 일상에 많은 영향을 미칠 수 있기 때문에 컨디션이 나빠져 그냥 넘길 수 있는 일에도 쉽게 짜증이 나거나

주변 사람들 간에 잦은 마찰이 있을 수 있어요. 

또한 여름은 신체의 균형을 잃기 쉬운 계절로

더위를 이기려 신체에너지가 밖으로 집중되어 체내 에너지가 부족해져, 기혈순환이 원활하지 못할  수 있어요. 

땀을 흘리면 뱃속은 차가워지기에 비위기능이 저하되기 쉽고, 찬 음식을 많이 찾아 배탈과 설사가 일어나기도 하는데요.

무더위로 신체가 허약해진 상태에서는 차가운 에어컨 바람에 오랫동안 노출되면 냉방병에 걸리기 쉬워

충분한 휴식과 영양 섭취, 적절한 운동 등 건강관리와 유지를 위한 건강관리가 필수에요!!!!

이에 실내에서 딱 좋은 건강관리법이 있는데요. 

바로 "단월드 기체조" 건강관리법으로 차가워진 체내 온도를 높여 면역력을 키울 뿐만 아니라 

에너지를 순환시켜 건강한 여름을 맞이할 수 있도록 도와요~

단월드 기체조는 동작과 호흡을 함께해서 현재에 의식을 머무르게 함으로써 

스트레스나 불쾌한 기분에 쌓인 자신을 분리하는데 도움을 줘요. 

또한 단월드 기체조를 하면 차가워진 체내 온도를 높여 면역력을 키우는데 도와주고

에너지를 순환시켜 건강한 여름을 맞이할 수 있도록 해요~~

단월드 기체조 하는 방법 - 온몸 털어주기

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 어깨너비로 벌린 다음, 모릎을 살짝 굽히고 상체를 바로 세운다. 

2. 머리부터 목, 어깨, 팔, 허리, 다리 부위의 감각과 마음의 에너지 상태를 느껴본다.

3. 손을 옆구리 쪽 위에서 아래로 가볍게 툭툭 털어주기를 반복한다. 호흡을 통해 긴장이 해소될 수 있도록

동작을 할 때 내쉬는 호흡을 함께 한다. 

4. 편안한 느낌이 들면, 가만히 동작을 멈춘다. 몸과 에너지 변화를 느껴본다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 뇌파진동명상

<출처:코리안스피릿>

1. 반가부좌나 책상다리를 하고 편안히 앉아 눈을 감는다. 

2. 어깨와 목에 힘을 빼고 도리도리하듯 고개를 좌우로 흔든다. 처음 시작할 때는 천천히 시행한다. 

3. 동작을 반복하면서 진동이 강해지는데 이때 몸을 리듬에 맡기며 자유롭게 움직인다.

4. 5분 정도 후 멈추고 나서 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다.

5. 자신이 원하는 것이 이뤄진 모습을 상상하며 뇌에 새긴다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 장운동

<출처:코리안스피릿>

1. 앉거나 서서 허리를 편 후, 혹은 누운 자세를 취한다.

2. 양 손을 아랫배 단전 위에 올려놓고 배를 밀고 당겨준다.

3. 배를 내밀 대는 아랫배에 복압이 느껴질 정도로 밀어준다. 당길 때는 아랫배가 등에 닿는다는 기분으로 힘을 빼고 자연스럽게 당긴다.

4. 2~3초에 한 번씩 호흡에 상관없이 하며, 하루에 500회 정도 실시한다.

단월드 기체조 하는 방법 - 와공호흡

<출처:코리안스피릿>

1. 바르게 누워 팔과 다리를 들어 올린다. 

2. 무릎을 90도로 구부리며, 팔은 하늘을 향해 들어올리되 손목, 발목을 90도로 꺾어준다.

3. 이 상태에서 아랫배 단전과 허리에 집중하며 호흡한다.

4. 5분 이상 한 후, 팔과 다리를 내리고 편안히 호흡한다 

5. 손은 아랫배 위에 내려놓고, 단전에 집중하며 호흡한다. 차츰 시간을 늘려가면서 매일 꾸준히 한다. 

단월드 기체조 누구나 쉽게 할 수 있어 참 좋은데요. 

단월드 기체조는 다른 운동기구나 장소나 시간에 제한없이 즐겨할 수 있어 참 좋은 것 같아요~~

단월드 기체조를 하고 나면 온몸이 시원해지는게 가벼운 것을 느낄 수 있어요!!!

무더위로 찬 음식을 많이 찾는 여름이지만, 

단월드 기체조로 아랫배를 따뜻하게 하고 지쳐있는 몸을 움직여 기혈순환을 원활하게 해서 

건강관리 하세요~~~*^^*