발건강을 생각해서 신발 고르는법

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: 김병철 <bbgg6066@daum.net> 11.11.17 11:36 주소추가 수신차단

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보낸날짜	: 2011년 11월 17일 목요일, 11시 36분 31초 +0900

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: 김병철 <bbgg6066@daum.net> 11.11.17 11:36 주소추가 수신차단

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오늘도 가장 밑바닥에서 보통 자기 몸무게보다 20% 더 많은 무게를 지탱하는 발은 피.곤.하.다. 발을 편안하게 하면서 발 건강까지 챙기는 신발은 어떻게 고를까?

01. 자신의 발에 딱 맞는 신발을 고른다.
신발의 길이가 적당한지 확인하기 위해 먼저 운동화를 신은 다음 엄지손가락을 엄지발가락 끝에 놓고 눌러보아 신발 앞 끝부분이 눌리는 정도로 확인한다. 'Rule of Thumb'라고 하며 이때 엄지가 가볍게 약간 눌리는 정도가 적당하다. 엄지가 쑥 들어가 여유가 생기면 신발이 발보다 크다는 뜻이다. 보통 약 1/2인치의 여유를 두는 것이 적당하다.

02. 신발은 저녁 무렵에 구입한다.

일반적으로 사람의 발은 아침에 잠자리에서 일어났을 때 가장 작고, 저녁 무렵에는 5~10mm커지는 경향이 있다. 오전 중에 신발을 구입하면 발의 혈액순환이 나빠질 뿐 아니라 발에 통증을 느낄 수 있다. 신발을 시험 삼아 신어볼 때는 선 상태에서 신어보는 것이 좋다. 의자에 걸터앉았을 때와 서 있을 때 발의 사이즈가 다르기 때문이다. 서 있을 때가 앉았을 때보다 발이 10mm까지 커질 수 있다.

03. 양쪽 발 크기에 따라 신발을 고른다.

발사이즈는 오른손 잡이인 경우 왼발이 크고 왼손 잡이인 경우 오른발이 큰 경우가 많다. 신발을 고를 때는 큰 발에 사이즈를 맞추고 양발의 사이즈 차가 커 작은 쪽 발의 신발이 너무 헐거울 경우 양말을 두 장 겹쳐 신거나 그것도 어려울 경우 양발의 중간 크기에 맞추어 신발을 고르는 것이 좋다.

04. 하이힐보다 통굽이 더 무섭다?

요즘 유행하는 통굽에 대한 재미있는 연구 결과가 있다. 하이힐이 무릎이나 허리에 무리를 주는 것보다 통굽이 더 많은 무리를 준다는 것. 정상 보행을 할 때 발뒤꿈치부터 앞꿈치로 옮겨가는 동안 발의 중간에서는 자연스럽게 신발과 발이 구부러지는 운동이 일어난다. 신발은 대부분 바닥이 얇아 이러한 운동이 일어날 수 있는 것. 하지만 굽이 두꺼운 통굽은 굽이 구부러지지 않으므로 얘기가 달라진다. 부자연스러운 보행운동은 무릎에 더 많은 무리를 주고 무릎 관절염이 생길 가능성을 높게 한다는 것이 이 연구의 결론.

↑ [헬스조선]

발의 피로를 덜어주는 운동
평소 짬짬이 발을 건강하게 해주는 동작을 소개한다. 신경 써주는 만큼 건강해질 발을 생각하며 오늘도 열심히 자극해주자.발 건강이 몸 전체의 건강에 영향을 미친다는 것도 유념하자.

01. 타월을 발가락으로 꼬며 미세 근육까지 움직인다.
02. 계단 끝에서 발가락으로 서기. 발은 물론 종아리 전체에 힘이 들어가 다리운동 효과를 가져올 뿐 아니라 몸을 곧게 만들어 온몸 근육 이완에도 도움이 된다.
03. 지압 효과를 위해 골프 공이나 봉으로 발을 문지른다. 지압 신발도 효과적.
04. 식사 후 막간을 이용해 볼펜으로 발바닥을 문질러 자극을 준다.
05. 한 발로 다른 발의 발등 밟기. 자극 정도로 조절하며 지긋히 눌러준다.
06. 가볍게 줄넘기를 하며 발바닥 전체를 땅에서 뗐다가 떨어뜨리면서 적당한 충격을 준다.
07. 진공청소기로 발바닥 흡입. 집중력 있게 강한 압력을 가해 피로를 풀어준다.

발도 변한다 나이에 맞는 신발 고르기

발은 가장 낮은 곳에서 온몸의 무게를 지탱한다. 그만큼 1년 내내 피로에 시달리는 부위다. 신발은 발과 오랜 시간 맞닿아 있으며, 외부환경으로부터 발을 보호하므로 그만큼 신중하게 선택해야 한다. 세월에 따른 발의 변화와 그에 맞게 신발을 구입하는 방법을 알아본다.

밑창 점검! 충격을 흡수하는 재질인지 확인
여성은 임신과 함께 몸의 변화를 겪는다. 가장 먼저 호르몬 분비체계가 달라지는데, 그중 임신 5개월부터 분비되는 릴랙신(Relaxin)호르몬은 발건강과 밀접한 연관이 있다. 릴랙신호르몬은 출산을 위해 근육 또는 인대를 이완시키는 역할을 한다. 이로 인해 임신 중에는 관절의 결합력이 떨어져 약한 충격에도 쉽게 손상될 수 있다. 평소라면 발바닥의 아치와 그 주변부 근육이 무게를 잘 지탱하겠지만, 임신 때에는 주변 근육이 이완되면서 아치가 감당해야 하는 무게가 늘어난다.

무게 분산이 잘 되지 않는 신발을 신어 걸음이 불안정해지면 발목에 염좌가 발생할 수 있다. 많은 임산부가 플랫이나 어그부츠처럼 무조건 굽 낮은 신발을 고집한다. 그러나 굽 높이보다는 충격흡수에 중점을 두자. 뒷굽이 넓어 체중을 분산시키고, 충격을 흡수하는 소재의 밑창 댄 신발을 선택한다. 운동화라도 밑창이 얇으면 일반 구두와 다를 바 없으니 주의해서 선택한다.

발이 쏠리는 정도와 볼넓이 체크
끝이 뾰족한 신발일수록 발바닥 앞쪽에 압력이 가해져 무의식적으로 엄지발가락이나 새끼발가락 쪽에 힘을 주며 걷게 된다. 오랜 시간이 지나면 발가락 모양이 변형되는 ‘무지외반증’으로 발전한다. 발의 통증은 허리, 무릎, 골반 전체에 나쁜 영향을 미치며 발가락 관절의 통증이 심해지면 일상생활에도 불편을 겪는다. 관절의 튀어나온 부분이 신발과 닿아 통증을 일으켜 외출이 힘들어지는 경우도 있다.

40대에는 웨지힐이나 발볼이 좁은 하이힐, 그리고 쿠션이 없어 충격을 흡수하지 못하는 플랫은 피한다. 나이가 들면 발바닥 아치가 내려앉아 발이 길어지고 앞볼은 더 넓어지므로 뒤꿈치보다는 앞볼 기준으로 신발을 고른다. 대부분 딱 맞거나 반 사이즈 작은 것이 자신의 사이즈라고 생각하지만, 본래는 신발 속에서 발가락이 움직일 수 있을 정도여야 한다. 여러 이유로 날렵한 힐을 포기할 수 없다면 운동화나 워킹화 그리고 낮은 구두를 두고 번갈아 신자. 가방 안에 푹신한 플랫슈즈를 넣어 다니거나, 발 쿠션을 신발 앞부분에 깔아 충격을 흡수하고 발이 쏠리는 것을 막아주는 것도 좋다.

가능한 한 뒤꿈치가 드러나지 않는 것이 좋다
발바닥은 충격흡수와 운동성이 좋아야 한다. 그러나 폐경기가 오면 호르몬이 변해 발바닥의 유연성이 떨어지고 지방층이 얇아져 통증이 심해진다. 무엇보다 발을 보호할 수 있는 신발을 신어야 한다. 뒤가 없는 구두나 슬리퍼는 발 전체를 감싸는 신발보다 외부 자극을 그대로 받는다. 피부를 더 건조하게 만들어 각질이 일어나거나 상처가 생길 수 있다. 따라서 신발은 되도록 노출이 적은 것을 선택하자.

신발 선택만큼 평소 발관리에 힘써야 한다. 잠들기 전 우레아, 우릭산, 락틱산 등이 함유된 발 전용 크림을 발라 준다. 발바닥부터 발가락까지 꼼꼼히 바른 뒤 양말을 신고 흡수시킨다. 신발을 벗고 난 후 유연성을 키워줄 수 있는 발가락 스트레칭을 하는 것도 도움이 된다.

신발을 신으면 면역력이 올라간다?

신종플루가 대유행하면서 가장 많은 이들의 관심을 끈 것 중 하나가 ‘면역력 증강’이다. 이런 분위기에 힘입어 각종 면역력 관련 서적이 쏟아져 나왔고 비타민, 홍삼 등이 불티나게 팔리고 있다. 다양한 면역력 관련 상품 중 눈길을 끄는 제품이 있다. 특히 면역력 저하가 우려되는 아이들을 위한 면역력 증가를 위한 신발이 그것이다.

신종인플루엔자가 급속도로 확산되고 있는 가운데, 음이온이 혈액 중에 포함된 면역 성분인 감마그로피린의 양을 증가시켜, 감염증세에 대한 신체 저항력을 높여주는 역할을 한다는 사실이 알려지면서, 음이온 효과가 주목 받고 있다. 국내 한 스포츠 브랜드에서 출시한 면역력 증가 운동화는 이러한 음이온 효능을 가진 칩을 신발 안에 내장시켜, 보행하는 동안 발끝에서 음이온이 방출돼 몸 전체로 전달될 수 있도록 했다. 음이온 칩의 효과는 18개월 동안 지속되어, 18개월 단위로 칩만 교체하면 반영구적으로 사용이 가능하다는 것이 업체의 설명이다.

플랫슈즈가 만만하다고? 발건강 위협할 수도

한창 유행하던 킬힐(10㎝ 내외 길이의 굽이 있는 구두)이 발바닥과 척추건강에 안좋다는 사실이 알려지며 굽이 거의 없는 플랫슈즈 인기가 한창이다. 그렇다면 플랫슈즈는 발건강에 아무런 이상을 주지 않을까. 결론부터 말하면 ‘아니다’. 전문의들은 플랫슈즈가 킬힐과는 또 다른 형태로 발에 무리를 줄 수 있다고 경고한다.

◆ 평평하다고 만만해?
플랫슈즈는 쿠션이 거의 없다시피하다. 이 때문에 종자골염을 일으킬 수 있다. 종자골이란 엄지발가락 바로 밑 발바닥의 볼록한 부분에 있는 두 개의 뼈를 일컫는데, 걸을 때 발을 차고 미는 동작을 가능하게 만들어 주는 중요한 뼈다. 종자골 주변에는 많은 근육과 힘줄들이 있다.

이 부위는 발바닥 중에서도 쿠션이 적어 체중이 부하되면 엄지발가락과 지면 사이에서 압박을 많이 받게 된다. 종자골염이 생기면 발의 볼앞과 안쪽에서 통증이 생기고, 이 통증은 엄지 발가락을 발등쪽으로 들어 올릴 때 심해진다. 딱딱한 지면을 장시간 걸은 후에 갑자기 통증이 생기기도 하는데, 종자골염을 방치하면 종자골 골절로 진행될 수 있다.

종자골염으로 진단되면 엄지발가락을 뒤로 과하게 굽히는 동작을 자제하고 지면으로부터의 압박을 감소시키기 위해 깔창을 깔아 증상을 완화시켜야 한다. 통증이 심할 때는 체외충격파 치료를 3~5회 실시하거나, 스테로이드 주사요법을 시행하기도 한다.

◆ 앞이 좁은 플랫슈즈, 안심은 금물
보통의 힐처럼 대개 앞 부분이 좁은 플랫슈즈는 지간신경종을 일으킬 수 있다. 지간신경종은 발가락 사이의 감각을 느끼는 신경이 자극을 받아 주머니 모양으로 두껍게 변해 발가락 사이에 통증을 일으키는 질환이다. 주로 3~4번째 발가락 사이에서 많이 발생한다.

앞볼이 좁은 신발을 신으면 발가락과 발가락 사이의 간격을 감소시켜 인대에 의해 지나치게 신경이 자극받기 때문이다. 지간신경종은 남성보다 여성에게서 10배가량 많다. 걸을 때마다 발바닥 부위에 통증이 있으며 이 통증은 발가락까지 뻗치기도 한다. 또 발가락이 저리거나 무감각한 신경 증상이 나타날 수도 있다. 지간신경종이 의심될 때는 초음파 검사 및 MRI를 통해 확진을 받을 수 있는데, 덩어리의 크기가 3㎜ 이상일 때는 수술적 치료가 필요하다.

지간신경종을 예방하기 위해서는 앞볼이 좁은 플랫슈즈나, 앞볼에 압력을 가하는 하이힐의 장기간 착용은 피하는 것이 좋다. 또한 일주일에 세 번 이상 신지 않도록 하고 플랫슈즈 같은 경우에도 착용 1~2시간에 10분 정도는 신발을 벗고 발가락을 움직여주거나 주물러주는 것이 좋다.

◆ 신발코에 장식 달린 신발도 피해야
플랫슈즈를 고를 때는 창이 얇더라도, 신발내부에 도톰하게 쿠션처리가 되어 있는 플랫슈즈를 선택하는 것이 바람직하다. 또한 앞 부분이 좁고, 특히 위에 장식이 달려 있는 디자인은 발가락을 더욱 압박할 수 있기 때문에 장식이 앞코에 달려 있지 않은 디자인이 발가락에 한결 편하다.

신발 앞코와 입구부분이 너무 짧은 디자인도 발가락을 심하게 압박할 수 있으므로 앞코과 입구 사이가 넓이가 넉넉하고 입구의 크기가 넓은 디자인을 선택하도록 한다. 외출 후에는 미지근한 물에서 약 5~10분 정도 족욕을 하며 발목과 발가락을 마사지 하면 좋다.

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