훈련정보 잘달릴수 있는방법에 대한 고찰 (BCAA 에 관하여)

[에버케어]

1.도대체 BCAA가 무엇인가?

 근간 BCAA을 찾는 회원님들이 많아 섭취 하는 방법에 대하여 모르시는 분들이 많을것이라 예상되어 오늘은 상촌 회원님들에게  BCAA에 대한 궁금함이 많으실것 같아 오늘은 BCAA에 대해 심층 정리 해보는 시간을 갖져 볼가 합니다.

 운동을 하시는 분에게 운동을 통한 신체의 변화나 기록 향상을 얻고자 함은 당연한 일입니다.그렇지만 마라톤의 특성상 매일매일 반복되는 달리기와 달리 휴식과 뉴트리션 섭취에 대한 부족은 부상과 컨디션 저하, 외모의 급격한 변화로 이어져 운동 만족도가 떨어지거나 도중에 손을 놓게되는 경우가 많습니다.독서량이 많아 지식이 쌓여 보람을 가질수가 있듯이...흘리는 땀방울 만큼 건강지수가 높아지고 경기력이 향상된다면 하루하루 운동의 보람도 높아지겠지만,10년 이상의 마라톤 경험상 훈련량과 비례하여 컨디션과 면역력 저하, 그리고 부상으로 마라톤계를 떠나는 분들을 수도없이 지켜보았습니다.

 식탁위 음식들로 충분한 영양 공급을 통해 건강한 몸을 만들어 나갈수도 있지만 인체에서 합성되지 못하거나 음식물로 섭취가 부족한 경우에는 적절한 뉴트리션 공급을 통해 운동 피로를 즉각적으로 풀어주고 근육의 생성을 도와주는 BCAA의 섭취는 저렴한 비용으로 운동 만족도를 높여 장수 마라톤을 할수 있는 현명한 지혜가 필요 할 듯 합니다.

 마라톤을 좋아하지만 운동을 하면서 체력부족을 느끼거나 훈련이나 시합후 근육통증,일상에서 피로감을 갖고 있거나 더 만족스런 운동 시간을 갖고 싶은분에게 도움이 될것 같아서 BCAA의 효능과 섭취법에 대해 작성해 봤습니다.

 BCAA는 단백질을 구성하는 20여개 아미노산중 근육 성장에 중요한 역할을 하는 3가지 아미노산으로 L-로이신, L-이소로이신, L-발린인 이세가지 성분을 2:1:1 로 만든 인체에 무해한 단백질 아미노산입니다. 위 세가지 아미노산이 인체에서 어떤 역할을 하는지는 검색을 통해 알아 보시는것도 좋겠습니다.위 세가지 아미노산으로 만든 BCAA는 육체 피로와 강한 운동에서 근육 세포를 유지하는데 필수적인 아미노산입니다.매일 강한 훈련을 수행하는 운동 선수들에게 BCAA는 근육이 아닌 지방을 산화시키도록 작용을 합니다.

 만약 BCAA의 공급없이 매일 20km 정도의 달리기를 생활화 하고 계시다면 지방만 산화시킨게 아닌 근육까지 태워버려 보기가 흉한 외모를 보여주거나 인체 구성에서 근육량이 절대적으로 부족해 건강한 운동생활을 누린 몸구성을 보여주진 못할것 입니다.특히 지구력을 필요로 하는 마라토너들에게 BCAA는 인체에서 에네지원으로 대체되어 사용할수 있기에 시합에서는 골인시까지 근육의 손실을 최소화하며 경기력 향상을 만들어 내고, 훈련에서는 지방을 최대한 연소시킬수 있는 최대 지구력 한계점까지 운동 시간을 늘여줄수 있습니다.

  훈련에 있어서 이처럼 지구력 한계점을 높여 나가면 실제 레이스에서 기록 향상은 당연한 수순일것입니다.BCAA는 체내 소화 흡수가 빨라 소진이 빠르기에 근육내 최대 흡수력을 높이기 위해서 운동중 먹는것이 좋으며 운동전, 그리고 운동중 BCAA 섭취는 운동 수행 능력을 증대 시키고 피로감을 낮춰 줍니다.운동후 BCAA 섭취는 근 손실과 피로를 낮춰줍니다. 따라서 운동전, 운동중, 운동후 BCAA를 적절하게 사용하는것이 좋겠습니다.

  만약 매번 대회후 근육 통증으로 다음날 걷기가 힘들었던분이라면 대회후, 그리고 취첨전 BCAA를 드시는것 만으로도 다음날 근육 통증을 느끼지 못하실수 있습니다. 대회에서, 그리고 대회를 준비하는 사람들의 과도한 훈련에서 BCAA는 단백질 분해와 근육 손실을 막아줍니다. 대회나 대회를 준비하는 기간동안 칼로리 섭취가 낮은 시기에 BCAA 사용은 다이어트와 체중감소에 따른 근육량 보존에 매우 중요합니다. 그러니까 음식을 적게 드시고도 BCAA 섭취만으로도 충분한 힘을 낼수 있다는 말이죠.

 음식물을 통해 단백질을 섭취시 3~4시간이 지나 아미노산이 분해와 합성의 과정이 주어지지만 BCAA는 간이 아니라 근육에서 신진대사가 이루어집니다. BCAA는 분말로 섭취시 30분만에 체내에 저장되어 골격근 형성에 사용되고, 에네지원으로 사용되거나, 신진대사로 사용되어집니다.이것은 시합이나 훈련에서 최대한의 경기력을 발휘할수 있다는 말입니다.

 참고적으로,더운 날씨에 땀을 많이 흘리셨는데 맥주 생각이 나실만도 합니다.이때 구연산 BCAA를 차갑게 드셔보세요, 맥주 생각이 사라질것입니다.구연산의 달콤한 맛과 BCAA로 하루 훈련과 근육의 피로를 풀어주는 한잔의 음료가맥주보다 훨씬 만족스런 맛과 몸을 만들어 드릴것입니다.  

금번 공동구매한 유니버셜사의 BCAA2000(120caps)   아래그림

•Universal사의 BCAA2000은 성장호르몬(GH), LGF-1과 인슐린의 활동을 용이하게 하며 코티즐 비율에 유리한 테스토스테론을 유지하는것을 도와주며, 단백질의 흡수를 도우며, 근육의 손실을 차단합니다.

•규정된 식사 및 다이어트시 올수있는 근육의 손실을 막아주며, 체지방 감소에 효과가 있습니다.

•단백질 보충제와 함께 복용하신다면 보다 좋은 효과를 얻으실수 있습니다.

•L-로이신, L-이소로이신, L-발린인 등의 분기쇄 아미노산의 조합으로 근육조직의 단백질 합성을 자극 근육성장 및 발달에 매우 효과적입니다.    

섭취방법

운동 45~60분전에 2캡슐, 운동 15~30분후에 2캡슐을 충분한 물과 함께 드시면 되며, 운동을 하지 않으신 날에는 공복에 2캡슐, 취침전 2캡슐을 더 드시면 됩니다.

  참고적으로 1캡슬에 5g 입니다.. 

  <출처> 발췌후 편집 

[삐리리(이재홍)]

좋은정보 감사합니다.

[권길수]

잘 읽었습니다.
감사합니다.
가격과 계좌번호도 남겨 주세요~^

[삐리리(이재홍)]

구입방법 알려주세요.