운동은 어떻게 심장건강에 도움이 될까요?
운동은 심장 질환을 예방하고 이미 심장 관련 질환이 있는
사람들이 심장건강을 더 쉽게 관리 할 수 있도록 도와줍니다.
그러나 운동이 어떻게 도움이되는지 정확히 이해하면 운동에
더 많은 동기 부여가 될 것입니다.
연구 결과 운동에서 두 가지 중요한 이점을 발견했습니다.
첫째, 심혈관 질환 대응능력 또는 CRF를 향상시킵니다. 근육에 산소를
공급하는 것은 심장과 폐의 능력입니다. 운동량에 대한 훌륭한
지표이며 진단 도구로 사용되고 미래의 건강에 대한 예측 인자로
사용됩니다. 의사는 CRF를 측정하기위한 검사를 주문할 수 있습니다.
주요 생체 신호가 모니터링되고 측정되는 동안 일반적으로 러닝 머신
운동을하는 것이 포함됩니다.
둘째, 특정 바이오 마커의 긍정적인 변화입니다.
LDL ("나쁜"콜레스테롤) 및 C반응성 단백질과 같은 심장 질환의
위험 요인 (염증 및 여러 유형의 질병과 관련)의 정상적인
변화에 운동이 도움이 될 수 있습니다.
운동은 또한 신체의 인슐린 사용을 향상시켜 혈당 조절을 용이하게
합니다. 50세 미만의 사람들과 고혈압, 대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병
환자는 종종 큰 운동의 이점을 경험합니다.
여러분은 운동을 충분히 하고 있나요?
미국 심장 협회 (American Heart Association)의 권고 사항과 비교하여
주간 운동 스케줄이 어떻게 짜여 있는지 확인해보세요
- 최소 30분간 중등도의 활동을 일주일에 최소 5일간 총 150분 동안
또는 25분간 격렬한 운동을 일주일에 최소 3일간 총 75분 동안
또는 중등도 및 강렬한 활동의 조합
- 일주일에 적어도 두 번 이상 중등도에서 고강도 근육 강화 운동
참고 : 혈압과 콜레스테롤 및 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험을 낮추려면
보통 또는 중강도 이상의 운동을 매주 3-4회 하십시오.
전문가들은 운동이 전혀없는 것보다 낫다고 말하지만 권장량을 늘리는
것이 건강한 심장의 열쇠입니다.
또한 중요한 것은 만성질환자의 경우 운동 요법을 시작하기 전
반드시 주치의와 현재의 건강상태를 바탕으로 상의하십시오.
이러한 내용은 헬스데이닷컴을 통해 소개되었습니다.