건강한 다이어트 요요 없는 근력 키우기 [수지필라테스/수지요가]

[NIK 필라테스]

안녕하세요.

가을입니다. 천고마비의 계절!

운동은 하고 계신가요? 수명이 길~~어지면서 건강한 몸에 대한 관심이 높아졌지요.

그래서 적정한 몸무게 유지가 중요하죠.

요요 없는 다이어트 적정 체중 유지해봐요.

체형,몸무게고민

"살은 빠졌는데 조금만 먹으면 다시 찌는 것 같아요."

다이어트를 반복해 본 분들이라면 한 번쯤 경험해 보셨을 거예요.

체중을 빠르게 줄이는 데만 집중하다 보면 정작 우리 몸에 꼭 필요한 근육까지 함께 줄어들 수 있습니다.

그래서 건강한 다이어트의 기준은 단순히 '몇 kg 뺐는가'보다

감량 후에도 건강한 몸을 얼마나 잘 유지하는가에 있어야 합니다.

근육과체지방비교

요요 없는 다이어트, 왜 근력이 중요할까요?

근육량비교

특히 40대, 50대부터는 생의 주기 변화와 함께 근육량과 활동량이 이전과 달라질 수 있습니다.

이 시기에 무조건 적게 먹는 다이어트를 반복하면 체력까지 떨어져 일상에 쉽게 피곤함을 느끼기도 합니다.

그래서 건강한 다이어트를 원한다면 체중계 숫자만 바라보기보다

근육을 지키고 사용하는 습관을 만들어야 합니다.

일상운동비교

근육은 단지 멋진 몸매를 위한 것이 아닙니다.

걷고, 계단을 오르고, 여행하고, 일하고 내가 좋아하는 일상을 오래 즐기게 해주는 중요한 자산입니다.

굶기보다 '잘 먹고 움직이는 몸'을 만들어보세요.

균형잡힌식단

건강한 다이어트는 굶는 것에서 시작하지 않습니다.

단백질과 채소를 포함해 균형 있게 먹고, 규칙적인 생활과 함께 꾸준히 몸을 움직이는 것이 기본입니다.

그리고 여기에 근육을 적절하게 자극하는 운동이 더해져야 합니다.

필라테스도 근력운동이 될 수 있을까요?

신봉동여성운동

수지남자필라테스

필라테스는 단순히 스트레칭만 하는 운동이 아닙니다.

자신의 체중과 기구의 저항을 이용해 복구와 골반 주변의 코어는 물론
엉덩이, 등, 팔과 다리까지 몸 전체를 섬세하게 사용합니다.

코어란

특히 운동을 처음 시작하거나 무리한 운동이 부담스러운 40대, 50대라면
자신의 체력에 맞춰 강도를 조절하며 시작하는 것이 중요합니다.

자세확인

현재의 자세와 움직임을 확인하고 내 몸에 필요한 운동을 찾는다면 운동은 훨씬 편안하고 오래 지속할 수 있습니다.

자세교정

한가지 동만 고집할 필요는 없어요.

신봉동요가

#신봉동요가
요가로 유연성과 움직임을 관리하고,

신봉동플라잉요가

#신봉동플라잉요가
플라잉요가와 로우플라잉요가로 색다르게 전신을 움직이며,

수지발레핏

#신봉동발레핏
발레핏으로 자세와 하체 근력을 함께 사용하는 것처럼 다양한 운동을 경험해 보는 것도 좋습니다.

내가 즐길 수 있는 운동을 찾는 것이 결국 요요 없는 다이어트를 오래 이어가는 방법이니까요.

40대 50대, 이제는 '몸무게'보다 '근육'을 보세요.

운동일정

일주일에 몇 번이라도 꾸준히 운동하는 습관을 만들어 보세요.

오늘 하루 강하게 운동하는 것보다 몇 달, 몇 년 동안 지속할 수 있는 운동이 결국 몸을 변화시킵니다.

즐거운일상

나이가 들수록 운동은 선택적인 취미가 아니라 내 일상을 지키기 위한 필수 아이템에 가까워집니다.

체중이 늘고 체력이 떨어진 다음 시작하기보다 지금부터 근육을 차곡차곡 저축해두는 것이 가장 좋습니다.

오운완

#건강한 다이어트, #요요 없는 근력 키우기.

빨리 빼는 것보다 중요한 것은
잘 먹고, 제대로 움직이고, 건강한 몸을 오래 유지하는 것입니다.

다양한프로그램

다이어트를 또 시작하기보다 
이번에는 평생 가져갈 수 있는 운동 습관을 시작해 보세요.

내마음대로초이스

몸은 오늘부터 움직인 만큼 조금씩 달라집니다.

#건강한다이어트 #요요없는다이어트 #40대50대근력운동

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