환상의 Slide Show~ / 100살까지 팔팔한관리법 외... 유머모음

[SHIMS1284]

용서. 사랑. 감사. 행복 / 沈 相 燦

 환상의 Slide Show~~      

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◐*100살까지 팔팔한 관절 관리법*◑

◈ 나이 들수록 관절은 괴로워 ◈

자유롭게 움직이는 것은

살아 있는 자만 누릴 수 있는 특권이다.

그러나 마음대로, 생각대로 움직이기 어렵다면

그 답답함과 고통은 이루 말할 수 없다.

따라서 나이가 들수록

관절에 특별히 관심을 가져야 한다.

조용하던 관절이 지금까지의 무관심에 대해

거센 항의를 시작하기 때문이다.

대학병원 정형외과 전문 교수는

“하나 이상의 관절에서 관절염을 보이는 빈도는

15세~44세까지는 5% 미만에

불과하다가 45~64세에서는 25~30%로 급격하게

증가한다.”고 설명한다.

65세 이상에서는 60% 이상으로 절반도 넘게

관절염에 노출되어 있다.

특히 여성에게 잘 생기며,

관절염이 있다고 해서 모두 증상이 있는 것은 아니다.

관절에 염증이 생기면 움직일 때마다 아프고,

염증 부위가 늘어나면서

움직이지 않아도 통증이 계속될 수 있다.

마음껏 움직일 수 있는 범위도 줄어든다.

심할 경우 관절염이 생긴 부위에 따라

특정적인 증상을 보이기도 한다.

무릎 관절에 생기면

관절 모양이 변하여 걸음걸이가 달라질 수 있고,

엉덩이 관절에 생기면 자세가 이상해지기도 한다.

손에 나타나면 손가락 끝마다

뼈가 가시 모양으로 보기 싫게 덧 자랄 수 있다.

◈ 관절을 병들게 하는 원인을 알자! ◈

관절염의 원인은 몸의 부위별로 차이를 보인다.

고통을 호소하는 사람이 상대적으로 많은

▶무릎 관절염은 연령이 높고, 여성이며,

몸무게가 많이 나깠을 때 잦다.

▶발목 관절은 발목 관절이 부러지거나

주변 인대가 손상됐을 때

퇴행성관절염이 잘 온다.

▶척추와 팔꿈치는 반복되는 작업이나

운동 동작 등으로 관절에 이상이 올 수 있다.

▶엉덩이 관절은 혈관이 막히거나 눌려

혈액순환이 제대로 안 돼

뼈세포가 썩는 무혈성 괴사와 외상 등 때문에

관절염이 올 수 있다.

전문 교수는

“관절 건강을 위협하는 원인과 멀어지는

생활습관을 가지면

나이 들어서도 건강한 관절을

유지할 수 있다.”고 말한다.

◈ 까마득한 계단? 언덕길? 이젠 OK! 관절 회춘 10계명 ◈

전문 교수는 “특별히 느껴지지는 않지만

보통 35세 이상이 되면 뼈와 연골은

생기는 것보다 없어지는 것이 많아진다.”고 설명한다.

따라서 나이가 많다면 더더욱 관절 건강을 위해 노력해야 한다.

♣ 1. 정상 체중을 유지한다. ♣

관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있다.

특히 체중이 많이 나가면

무릎에 압력을 줘서

퇴행성관절염이 발생할 수 있다.

그러나 체중을 줄일 때

음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는

부작용을 낳을 수 있으므로

적절한 운동요법과 식이요법을 통해

꾸준히 정상 체중을 유지한다.

♣ 2. 규칙적으로 운동을 한다 ♣

무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만

적절한 운동으로 근력을 강화하고

관절이 움직이는 범위를 넓게 해주면 이롭다

전문 교수는 “걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히

관절에 좋은 운동.”이라고 추천한다.

운동 효과가 좋다고

높은 산을 등산하면 오히려 관절에 무리가 가므로

등산을 하고 싶다면 올레길 같은 평탄한 코스를 걷는다.

전문 교수는 “운동을 하기 전에 스트레칭은 필수.”라고 강조한다.

※ 언제 어디에서나 쉽게 할 수 있는 튼튼 운동법 2가지 ※

* 앉은 자리에서 할 수 있는 운동 *

(허벅지 근육을 단련하면 무릎 관절이 받는 압력을 줄여준다)

(1) 앉은 자리에서 무릎을 펴서 다리를 일자로 들어 올린다.

(2) 다리를 들어 올린 상태에서 열을 세고 내려놓는다.

(3) 양쪽 다리를 번갈아 가며 10번씩 반복한다.

* 서서 할 수 있는 운동 *

(1) 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 후 등을 편다.

(2) 두 손으로 허리를 잡은 후 한 걸음 내딛는다.

(3) 무릎은 90도 정도로 구부린 후

다시 제자리로 돌아오는 동작을

다리를 바꿔가며 여러 번 반복한다.

♣ 3. 바른 자세를 유지한다. ♣

무리한 동작을 반복하거나

삐딱한 자세는 관절을 늙게 만든다.

관절에 높은 압력을 주는

쪼그려 앉는 자세도 가능하면 피한다.

직업상 한 가지 자세를 해야 한다면

스트레칭을 자주 해준다.

♣ 4. 카페인 음료를 많이 마시지 않는다. ♣

전문 교수는 “커피, 콜라 등에

들어있는 카페인은

칼슘 배설을 촉진한다.”고 설명한다.

커피는 하루에 2잔 이상을 마시지 않는다.

♣ 5. 음식을 싱겁게 먹는다. ♣

나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이룬다.

따라서 나트륨의 배설이 많으면 칼슘도

함께 배설되므로 음식을 짜게 먹지 않는다.

♣ 6. 항산화 영양소를 자주 섭취한다. ♣

골 손상의 예방과 치료에 도움을 주는

비타민 C, 비타민 E,

베타카로틴, 셀레늄 등이 많은 함유된 채소와

과일을 충분히 먹는다.

골 손실과 칼슘 배설량을 줄여주는

비타민 K가 든 녹황색 채소도 즐겨 먹는다.

♣ 7. 칼슘 섭취에 신경 쓴다 ♣

뼈와 관절의 중요한 영양소인 칼슘이 많이 든 우유 및

유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 콩 등을 자주 먹는다.

♣ 8. 비타민 D 결핍을 막는다. ♣

비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진한다. 비타민 D는

생선 기름, 달걀노른자에 많이 들어있다.

햇볕을 충분히 쬐는 것도 도움이 된다.

♣ 9. 습관적인 관절 꺾기는 중단한다. ♣

목이나 손가락 관절을 꺾을 때 나는‘똑’소리를

즐기는 사람이 있다. 적당한 관절 꺾기는

뭉친 관절을 풀어줄 수 있지만

하루에도 몇 번씩 무리하게 관절을 꺾으면

인대가 다쳐서 관절의 모양이 바뀔 수 있다.

몸이 찌뿌드드할 때는 무리하게 관절을 꺾지 말고

자신에게 맞는 운동이나

스트레칭을 하는 것이 좋다.

♣ 10. 술과 담배를 멀리 한다 ♣

담배는 혈액순환을 방해하고 술은 뼈를 만드는

조골세포를 파괴한다.

- 옮겨온 글 -

 

 유 머 모 음

모기의 식중독

어느 날 모기가 식사 후 배가 아파서 병원에 갔다.

의사 모기가 진찰을 꼼꼼히 한 뒤

의사 모기 : 식중독이예요. 불량 식품을 드셨나 봐요.

오늘 식사는 어디서 하셨나요?

환자 모기 국회의사당이요.

번호표

무지하게 바쁜 사람이 차를 주차하고 은행에 들어갔다.

"'속도 위반 벌금 내려 왔습니다."

그러자 은행 창구 아가씨왈.

"번호표를 뽑아오세요."

그 사람은

"알았다."며 밖으로 나갔다.

시간이 조금 지나자 그 사람이 들어와 은행원에게

무언가를 내밀자 은행원은 깜짝 놀랐다.

자동차 번호판을 떼온 것이었다.

기적입니다

영자의 어머니가 병원에 입원했다.

영자는 의사의 지시로 매일 어머니의 소변을

받아 검사를 받았다.

하루는 영자가 소변을 받아 의사에게 가져가는

도중 엎지르고 말았다.

놀란 영자는 자신의 소변을 대신 받아 검사를

받았다. 다음 날 의사가 웃음 띈 얼굴로 말했다.

 "할머니 기적이 일어났습니다."

시어머니는 병이 나은 줄 알고 함께 기뻐했다.

하지만 이어지는 의사의 말을 들은 시어머니는

깜짝 놀라 기절하고 말았다.

"임신 3개월입니다."

애완동물 산책 / 어느 게 더 귀여울까?

한문시험

맹구가 한문 시험을 보고 있었다.

25번 문제는 보기를 보고 가장 알맞는 사자성어를

쓰는 주관식 문제였다.

보기의 내용은 아버지와 아들과 당나귀가 살고 있었다.

그러던 어느 날, 당나귀가 집을 나갔다.

아들은 당나귀를 찾자고 아버지를 졸랐다.

아버지는 기다리면 온다고 했다.

결국 그 당나귀는 돌아왔다.

맹구는 머리를 굴렀으나 답이 생각나지 않았다.

이 문제의 답은 새옹지마였다.

맹구는 답안지에 자신이 생각한대로 답을 적었다.

.

.

"예상적중"

술 취한 할아버지

어느 시골길에서 술 취한 노인이 비틀거리며

걷고 있는 것을 젊은이가 얼른 달려가서 부축하며 말했다.

"할아버지, 제가 좀 부축해 드릴까요?"

그러자 할아버지가 말했다.

"나는 괜찮다. 제멋대로 흔들리는 저 산이나

부축해 주어라."

칠득이와 팔푼이

칠득이가 퍼즐을 한 달이 지나서 모두 맞췄다.

의기양양해진 칠득이는 팔푼이에게 자랑햇다.

칠득 : 이것 좀 봐 완벽하지.

팔푼 : 우와! 대단하다! 이거 맞추는 데 얼마나 걸렸니?

칠득 : 한 달.

팔푼 : 한 달이면 빠른거니?

그러자 칠득이가 박스에 적혀 있는 숫자를 가르키며

"그럼!!! 여기 상자에 써 있는 걸 보라고

24~36개월용 이라고 써 있잖아."

맹구의 족보

맹구가 아버지, 어머니를 따라 처음으로 교회에 갔다.

아버지와 어머니가 기도를 드렸다.

"하느님, 아버지!"

맹구가 중얼거렸다.

"하느님 할아버지"

그 말을 들은 아버지가 맹구에게 조그만 소리로 말했다.

"얘야, 너도 하느님 아버지라고 해야 하는 거야."

"그럼 하느님은 아빠한테도 엄마한테도 나한테도

아버지야?"

"물론이지."

그러자 맹구가 의젓한 목소리로 아버지에게 말했다.

"알았어, 형!"

 

아!!! 생각났다 할머니와 할아버지가 자동차 여행 중에 한 휴게소에 들러서 점심을 먹고 나왔다. 한참 달리는데 갑자기 할머니가 깜짝 놀란 듯 소리를 질렀다. "선글라스 식당에 두고 왔어요." 할아버지가 짜증을 내면서 할머니를 나무라고는 다시 휴게소로 돌아왔다. 할머니가 휴게소에 내리려 하자 갑자기 생각났다는 듯 할아버지가 급한 목소리로 할머니에게 말했다. "할멈 들어가는 김에 내 모자도 좀 집어 와!" 사오정의 이력서 사오정이 그 동안의 방탕한 백수 생활을 청산하고 취직을 하기로 마음을 먹었다. 친구 저팔계의 옷을 빌려 입고 이력서를 들고 한 기업에 찾아갔다. 사오정은 이력서를 자신있게 내 놓았다. 성명 : 사오정 본적 : 누구 말입니까? 주소 : 뭘 달라는 겁니까? 호주 : 가본 적 없음 가조 관계 : 가족과는 관계를 갖지 않음 지원 동기 : 우리학과 동기인 영구랑 같이 지원했음 모교 : 엄마가 다닌 학교라서 난 모름 자기소개 : 우리 자기는 아주 예쁨 백수의 등급 1년차는 권사 : 권한 없이 사는 사람 2년차는 집사 : 직장만 사랑하다 집을 사랑하게 된 사람 3년차는 장로 : 장기간 노는 사람 4년차는 전도사 : 전혀 도움이 안되는 사람 5년차는 목사 : 목적없이 사는 사람 모녀간의 대화 어느 할머니가 딸의 집을 방문했다가 딸이 알몸으로 남편을 기다리고 있는 것을 보게 되었다 엄마가 물었다 "얘! 알몸으로 대체 뭘하는 거냐?" 딸이 대답하길..... "음..이건 사랑의 옷이예요~" 집으로 돌아온 할머니는 자신도 옷을 다 벗어버리고 할아버지를 기다렸다 집으로 돌아온 할아버지가 할머니에게 물었다 "아~니~ 이 할망구야~! 훌러덩 벗고 뭘하는거여?" 할머니가 대답했다. "이건~~ 그러니까.... 사랑의 옷이라우~!" 그러자 할아버지 하는 말 . . . . . "아이구 할망구야! 그러면~ 다림질이라도 제대로 해서 입어라~!!" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ~ 향우님 여러분! 그동안도 안녕들 하셨습니까? 어제는 올가을 들어 첫 영하의 날씨로 처음으로 얼음도 얼고 강추위가 찾아왔는데 이번추위는 주말까지 이어지면서 일교차도 클것이라고 합니다. 앞으로 추위가 더할 것으로 사료되는데 우리 향우님들 갑자기 추워진 날씨에 감기 조심하시고, 외출할 때는 여러겹의 옷을 챙겨 입으셔 체온도 유지하면서 건강관리 잘하시길 바랍니다. 2014년 11월 14일 사무총장 심 상 찬 올림

[SHIMS1284]

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[junghe5831]

항상 좋은자료 감사합니다.

[SHIMS1284]

100살까지 건강관리 잘하시어 웃는일만 가득하고 행복하시기 바랍니다.

[고향사랑]

많은자료와 건강정보 유머까지 많은시간 잘봤습니다 감사합니다.

[SHIMS1284]

댓글 남겨주심에 감사합니다. 늘 좋은일만 가득하기 바랍니다.