소녀시대 서현 체중 & 체지방 & 근육량 (우결 체성분 분석표 분석)

소녀시대 서현 체중 & 체지방 & 근육량 (우결 체성분 분석표 분석)

프리뷰 : 며칠 전 우결에서 소녀시대 서현이 커플로 나오는 씨엔블루 정용화와 함께 건강평가 및 체성분측정을 한 것이 방송되었었죠. 여기에 서현의 체중이 블랭크 처리된 것을 보고 평소 서현의 체중을 궁금해하던 많은 다이어트 친구들이 서현의 체중이 몇 kg이냐?는 질문을 무척 많이 하더라구요.

사실 연예인 체중은 기획사측에서 약간 낮춰서 발표하는 경향이 있어서 걸그룹을 롤모델로 하는 10대 후반, 20대의 다이어트 친구들이 그 체중을 목표로 무리하게 다이어트하는 경우가 많이 있어서 다이어트 컨설턴트인 뚱아저씨 입장에서는 조금 걱정되기도 합니다.

이번 기회에 걸그룹 중에서도 꽤 날씬한 편인 소녀시대 서현의 체중과 체지방을 포함한 체성분을 근거로 해서 사이즈까지도 예측해볼까 합니다. 다이어트 친구들의 목표 설정에 도움되길 바래요.

우결에서 체성분 측정한 후 상담을 하는 가상커플인 소녀시대 서현과 씨엔블루 정용화

■ 우결에서 나온 체성분 측정 힌트를 근거로 한 소녀시대 서현의 체중은 몇 kg?

2월 5일 방송된 우결에서는 새해 건강 특집으로 가상 커플인 정용화와 함께 건강 검진을 하면서 체성분 측정기로 측정을 했었죠. 그런데 여기에 서현의 체중이 블랭크 처리가 되면서 정상 체중보다 9kg 미달이라는 얘기만 나왔기에 "과연 서현의 체중이 몇 kg 이냐"라는 것에 대해 궁금해하는 다이어트 친구들이 많더라구요.

사실 그 정도는 기본적인 산수 실력과 체성분에 대한 상식만 있으면 얼마든지 알아낼 수 있는 거에요. 궁금해하는 친구들을 위해 뚱아저씨가 자세히 알려드릴께요.

우결 화면에 잡힌 서현의 체성분측정표 (체중은 블랭크 처리)

서현의 체지방이 12.5kg이라는 것과 체지방률이 24.5%라는 것은 알려졌죠. 이 자료만 있으면 충분히 체중을 알 수 있습니다. 체지방률 24.5%라는 것은 전체 체중에서 체지방이 차지하는 비율이 24.5%라는 얘기입니다. 이것을 계산해보면 12.5kg x 100 / 24.5 = 51.02kg 입니다. 즉 서현의 체중은 51.0kg이라는 것입니다. 

■ 그렇다면 뭐가 정상체중보다 9kg이나 미달이라는 말인가?

소녀시대 기획사인 SM 엔터테인먼트측 자료에 의하면 서현의 키는 168cm입니다. 168cm 51kg이라고 한다면 10대 후반, 20대 초반의 여성들의 입장에서는 그렇게 심한 저체중이 아니고 날씬한 체중 정도입니다. 9kg 미달이라는 것은 잘 이해가 안되는 얘기이죠. 우결에서 그 의사 선생님이 9kg 미달이라고 한 이유는 이렇습니다.

보통  체성분측정기에서 판단하는 정상 체중은 BMI(Body Mass Index : 체질량지수)는 18.5 ~ 23.0 사이입니다. 그 중에서 10대 후반, 20대 초반 여성의 정상 체중을 BMI 21.0으로 판단합니다.

BMI 계산법에 의하면 168cm인 여성의 정상 체중은 59.3kg이며, 이는 BMI 21.0에 해당됩니다. 따라서 168cm 51kg인 서현의 BMI는 18.07의 저체중이며 정상 체중인 59.3kg에 비해 8.3kg 미달이라는 얘기가 나옵니다.

BMI 21.0을 정상 체중으로 판단하는 것은 날씬한 몸매를 지향하는 대한민국의 10대 후반, 20대 초반의 여성들의 기준으로 볼 때는 조금 높다는 생각이 들거에요. 하지만 실제 대한민국의 20세 여성의 평균 키는 160.4cm 평균 체중은 55.4kg으로 BMI 21.5입니다. 이것을 기준으로 볼 때는 적정한 판단입니다.

날씬하길 꿈꾸는 여성들의 입장에서는 표준 모델인 소녀시대 서현

■ 10대 후반 ~ 20대 초반 여성들이 지향하는 목표 체중은 BMI 17.5 ~ 18.5 사이

BMI 기준으로 볼 때 대한민국 젊은 여성들이 궁극적으로 지향하는 다이어트 목표는 17.5 ~ 18.5 사이입니다. 이것은 정상 체중의 범주인 18.5 ~ 23.0 보다 훨씬 엄격한 기준이지요. 젊은 여성들 입장에서 BMI 21.0인 경우는 통통하다고 판단할 것입니다. 실제로도 뚱아저씨가 지금까지 3만명 이상의 여성 다이어터들과 상담을 해보면 그녀들의 기준은 BMI 21.0보다는 훨씬 낮은게 사실이며 대략 17.5 ~ 18.5 사이가 가장 많습니다. 소녀 시대 서현 정도의 몸매를 원하는 것이지요.

하지만 미국, 영국, 호주 등 비만 지수가 높은 나라를 기준으로 하면 BMI 21.0은 너무 마른 기준입니다. 한국에서는 통통하다고 판단하는 것이 서양에서는 너무 말랐다고 보는거죠. 실제로 서양에서 BMI 21.0 정도 되면 무척 날씬한 편에 속해서 그 정도 체중인 사람이 다이어트를 한다고 하면 주위에서 바라보는 시선이 "넌 좀 이상하다. 혹시 거식증 걸렸니?" 라는 반응이 올겁니다.

그러니까 캐나다, 미국, 호주, 영국 등 서양권에서 유학 생활을 하는 학생들이 그 나라에서는 전혀 살에 대해 심각하게 생각하지 않고 있다고 한국에만 오면 체중 스트레스를 심하게 받곤 한답니다. 뚱아저씨에게 퍼스널 트레이닝 일일레슨을 받은 유학생들 중에서도 이런 학생들이 대부분이었으니까요.

어쨌든 한국 기준으로 볼 때 BMI 21.0은 정상 체중이면서도 통통하다고 취급을 받습니다. 그래서 가끔씩 본인은 보통 체형이거나 오히려 약간 통통한 편에 속한다고 생각하는 여성들이 체성분 측정을 하면 그 체성분측정 결과지에서 "몇 kg을 더 증가시키세요"라고 나오는 걸 보고 잘 이해를 못하겠다는 얘기를 많이 하곤 해요. 그 이유는 체성분 측정기에서는 BMI 21.0을 기준으로 해서 판단하기 때문에 그렇다고 생각하면 앞으로는 이해가 되실 거에요. 참고로 서양권의 정상 체중 범주는 BMI 20.0 ~ 25.0으로 우리보다 높습니다.

체성분 측정기에서는 166cm 53.2kg BMI 19.3 인 여성에게 + 4.7kg의 체중을 늘리라고 권유한다. 그래야 BMI 21.이 되기 때문이다.한국의 젊은 여성들은 이런 결과를 보면 지금도 조금 더 빼려고 하는데 오히려 살을 찌우라고 하는 권유에 이해를 못하는 경우가 많다.

■ 서현의 체성분분석표의 다른 부분 예상.

위에서 이미 알려진 체지방량과 체지방률을 통해 체중을 산출해내는 공식을 통해 서현의 체중이 51kg이라는 것을 알았습니다. 그렇다면 서현의 다른 체성분은 어떻게 될까요? 이것도 그리 어렵지 않게 알아낼 수 있습니다.

체중(= 체성분의 총합) 산출 공식은 다음과 같습니다.

. 체중(체성분의 총합) = 체지방량 + 근육량 + 무기질량

. 51kg (체중) = 12.5kg(우결에서 공개된 서현의 체지방량) + 근육량(= 체수분량 + 단백질량의 총합) + 무기질량(?)

여기에서 무기질량은 우리 인체에서 치아나 뼈의 구성부분과 약간의 나머지 부분이며 체중에 따라 그렇게 큰 차이가 나지 않습니다. 168cm 51kg인 여성의 무기질량은  건강 정도에 따라 약간 차이가 있지만 2.5kg ~ 3.0kg 정도입니다. 뚱아저씨가 볼 때 서현의 무기질량은 약 2.6kg 정도 될 것으로 판단합니다. 

따라서 서현의 근육량은 체중 51kg -  체지방량 12.5kg - 무기질량 2.6kg = 35.9kg(± 0.3kg)입니다.

. 근육량을 알게 되면 골격근량도 유추해낼 수 있습니다. 여기서 골격근량이란 뼈와 뼈 사이, 관절과 관절 사이에 붙어 있는 우리 몸을 실제로 움직이게 해주는 외관상 근육같아 보이는 근육(우리가 흔히 근육이라고 부르는 것이 골격근)이며, 근육량은 골격근량 + 장기근육(심장근육을 포함한 인체 내부 장기근육)을 말합니다.

보통 골격근량은 근육량에다 x 0.577을 곱하면 평균 값이 나옵니다. 즉 근육량 35.9kg인 서현의 골격근량은 평균 요율인 0.577을 곱하면 20.7kg입니다.  

이로써 서현의 체중은 물론 체성분 구성이 다 나왔네요.

소녀시대 서현의 체성분 (인바디 720 체성분 측정기 기준. 예상치)

키 : 168cm
체중 : 51kg
BMI : 18.0

체지방량 : 12.5kg
체지방률 : 24.5%
근육량 : 35.9kg
골격근량 : 20.7kg

복부지방률 : 0.75
기초대사량 : 1,200kcal
내장지방 : 30㎠ 미만

복부지방률은 체성분측정기마다 차이가 큽니다. 예를 들면 한국의 체성분 측정기 시장에서의 양대 상품인 바이오스페이스사의 인바디 제품과 자원메디컬사의 x-scan 사이의 격차가 큽니다. (두 회사 체성분측정기에서는 복부지방률 외에 체지방량, 체지방률, 골격근량, 기초대사량에도 큰 폭의 차이가 있으니 두 회사의 제품을 교차 측정하면서 희비가 엇갈려하지 마세요. 체성분 측정은 동일한 조건으로 동일한 기계로 했을 때 의미가 있습니다. ) . 예를 들어 인바디 720 기계로 복부지방률 0.75는 매우 날씬한 여성인데, 이 여성이 x-scan으로 측정하면 0.69 ~ 0.70 정도가 나옵니다.

■ 잘 이해 안되는 의문점) 서현의 체지방률 24.5%는 맞는 것인가?

뚱아저씨가 수많은 다이어터을을 상담하고, 실제로 일일레슨을 통해 650명이 넘는 여성 다이어터들의 체성분을 측정해서 분석하고, 줄자로 일일이 사이즈를 측정해본 결과 소녀시대 서현 정도의 날씬한 몸매의 여성의 경우 체지방률이 24.5%라는 것은 잘 이해가 되지 않는 결과입니다.

여성의 체지방률 정상 범주는 18% ~ 28%이며, 20대 초반 여성의 체지방률 평균은 24 % ~ 26% 사이입니다. 따라서 서현의 체지방률은 정상범주라고 할 수 있죠. 그런데 168cm 51kg 정도에 서현 정도로 탄력있는 몸매에 날씬한 여성의 체지방률은 대략 18% ~ 22% 사이입니다. 그에 비하면 서현의 체지방률 24.5%는 잘 이해가 되지 않는 결과입니다.

서현이 특별하게 우결 촬영할 때 자기 관리를 잘하지 않았거나 덴마크 다이어트나 저열량 다이어트를 수차례 반복하면서 살이 쪘다 빠졌다 했거나 며칠 내내 빵, 과자. 피자 등 정제탄수화물에 대한 군것질을 많이 했다면 모를까 그런게 아니라 평소의 서현 모습이라면 체지방률이 18% ~ 22% 정도 범위 안에 들어야 오히려 이해가 됩니다. (덴마크다이어트나 저열량 다이어트로 감량과 요요를 반복하면 같은 체중이라도 체지방률이 확 높아지니 절대 하지 마세요.)

뚱아저씨가 볼 때 오히려 체성분 측정기 자체를 좀 의심하는 게 더 타당하지 않나봅니다. 실제로 체성분측정기는 측정할 때 마다 100% 확실한 결과를 나타내는 것이 아니라 생각보다 오차율이 꽤 있습니다. 따라서 서현의 경우는 시간이 된다면 그곳 말고 다른 곳에서 체성분측정을 다시 한 번 해보면 더욱 정확한 결과를 알 수 있을 것입니다. 이왕이면 인바디 720 체성분측정기로 측정을 해보시면 더욱 좋습니다.

체지방률이 달라지면 근육량 & 골격근량 등 다른 것들도 변화가 있을 수 있습니다.

체지방률 24.5%가 잘 이해가 되지 않는 서현의 날씬한 몸매

대략 168cm 51kg BMI 18.0에 이정도의 날씬하고 탄력있는 몸매를 가진 여성들의 체지방률은 18% ~ 22% 사이이다.

■ 서현은 근육량으로 9kg이나 늘릴 필요는 없다. 3kg만 늘리면 충분하다. 

만약 체성분측정결과가 맞다고 하더라도 서현은 근육량으로 9kg이나 늘릴 필요는 없습니다. 다이어트 컨설턴트인 뚱아저씨가 볼 때 체중은 그대로 두고 지방량을 3kg 줄이고 근육량을 3kg 늘리면 가장 퍼펙트하고 탄력있는 몸매를 만들 수 있습니다. 그 정도가 된다면 아마 애프터스쿨의 가희 정도의 예쁜 복근라인까지 가질 수 있을 것입니다.

이번에 설날특집 건강 아이돌 선발대회에서도 애프터스쿨의 가희가 가장 모범적인 체성분을 가진 것으로 나오더군요. 그 프로그램에서는 가희의 경우 근육량이 전체 체중의 70%가 넘는다고 나왔는데 사실 근육량이 전체 체중의 70%가 넘는 경우는 보통 체형의 여성들에게도 많이 있습니다. 정말 멋진 몸매가 되려면 근육량이 전체 체중의 75% ~ 80% 정도가 되어야죠.

아마 애프터스쿨의 가희도 근육량이 전체 체중의 75% ~ 80% 범주에 속할 것입니다.

서현의 경우는 현재 체중을 기준으로 하면 근육량에서 70.3% 정도인데 체지방 3kg 감량하고 근육량 3kg 늘린다면 38.9kg으로 체중의 76.3%가 근육량인 아주 멋진 몸매가 될 것입니다. 이 때 골격근량은 22.5kg 정도입니다.

프로야구 경기에서 시구하는 소녀시대 서현

■ 소녀시대 서현의 신체 비율(사이즈)는 어느 정도일까?

다이어트를 하는 여성들이 처음에는 체중을 몇 kg으로 감량할 것을 목표로 하지만 그녀들 모두 궁극적으로 추구하는 것은 날씬한 몸매입니다. 즉 체중보다 더 중요한게 체성분이며, 체성분보다 더 중요한게 신체의 비율과 사이즈이죠. 소녀시대 서현의 체중 공개가 이렇게 이슈가 되는 것도 그만큼 서현의 몸매가 예쁘기 때문에 다이어트 롤모델로서 따라가고 싶은 생각 때문입니다.

그래서 뚱아저씨가 소녀시대 서현의 신체 비율을 예측해봤습니다. 사실 뚱아저씨는 워낙 많은 여성 다이어터들과 일일레슨을 하고 체성분측정 및 신체사이즈 측정을 했기 때문에 보기만 해도 어느 정도 비율과 사이즈를 짐작하는 것이 가능합니다. 여기에 키와 체중, 체지방률, 근육량 등의 결과가 나오면 보다 구체적이고 정확하게 알 수 있죠.

일본에서는 미각그룹(다리가 늘씬하게 예쁜 걸그룹이라는 뜻이겠죠)이라고 불릴 정도인 168cm 51kg인 서현의 신체 사이즈 7군데와 그 비율을 유추해보면 다음과 같습니다.

소녀시대 서현의 예상 신체 사이즈

목둘레 : 31cm
팔뚝(상완) : 24cm

가슴 : 32.5인치(82.5cm)
허리 : 25인치(63.5cm)

힙 : 35인치 (88.9cm)

허벅지 : 49cm
종아리 : 32cm

특히 여성들이 가장 관심을 많이 두는 부위는 허리 사이즈와 허벅지 종아리 사이즈인데 보통 168cm 정도로 평균키보다 7cm 가량 큰 키의 여성은 허리 사이즈가 25인치여도 160cm 여성의 24인치처럼 날씬합니다. 그리고 허벅지 두께 49cm, 종아리 두께 32cm은 매우 날씬한 것이죠. 소녀시대와 같은 걸그룹 들은 꾸준히 다이어트 식단으로 식사하고 운동을 하면서 이와 함께 피부 및  체형관리 마사지를 받기 때문에 이런 날씬한 사이즈가 가능합니다.

일본에서는 미각그룹이라고 부를 정도로 날씬한 하체 라인을 자랑하는 소녀시대.

166cm 167cm인 윤아나 유리보다는 약간 크고, 170cm인 수영보다는 약간 작은 키의 서현

■ 보너스 컨텐츠 : 소녀시대 식단 논쟁 - 800kcal vs 1,500kcal

재작년 연말에 소녀시대 식단이라고 해서 방송을 탄 이후로 크게 이슈가 된 적이 있었죠. 혹시 기억나시나요? 그 때 하루 800kcal 밖에 안되고 야채와 단호박, 방울토마토, 닭가슴살로만 이루어진 식단이 공개되면서 "어떻게 저것만 먹고 사냐?"라는 얘기가 크게 나왔죠. 그리고 난 후에 다음 날 바로 소녀시대는 그렇게만 먹지 않고 하루에 1,500kcal 정도로 골고루 먹는다라고 소녀시대의 트레이너가 다시 정정했던 것이 기억납니다.

당시 처음에 소녀시대 식단으로 방송되었던 것이 바로 이 화면이죠.

처음에 공개되었던 식단 아침, 점심, 저녁 모두 합쳐서 하루에 800kcal의 저칼로리 식단

이번에 새로 공개된 소녀시대 한 끼 식단

현미밥 2/3공기(150g ) 230kcal  + 나물, 브로컬리 약간 100kcal + 닭가슴살 구이 100g 140kcal

= 한 끼 식단에 약 470kcal 정도

* 만약 뚱아저씨가 식단을 구성한다면 현미밥을 2/3 공기에서 반 공기로 약간 줄이고, 위에 반찬 외에 생선구이나 계란후라이, 햄 등을 약간 추가하는 식단으로 맞추겠어요. 그렇게 먹으면 포만감도 더 있으면서 여성들의 입맛에 잘맞고 식이만족도도 더 높아지니까요. 어쨌든 다이어트에는 현미밥 식단이 진리입니다.

소녀시대 이외에도 날씬함을 생명으로 하는 치열한 경쟁을 벌이고 있는 걸그룹 들에게 다이어트는 절대적인 생존전략이라고 해도 과언이 아닙니다. 대부분의 걸그룹들이 일반적인 날씬녀들보다 더 날씬한 몸매를 만들고 유지하고 있는데 아마 그녀들 대부분이 1,500kcal 식단에 조금 못미치는 1,000kcal 정도(혹은 심한 경우 800kcal 이하) 먹으면서 밥과 정제탄수화물 등의 식이를 극도로 제한하고 야채와 단백질 위주의 식단을 할 것입니다.

그렇게 먹게 되면 식이스트레스가 상당하고 일반인 다이어터들의 경우에는 참다 참다 폭식이 오면서 좌절되는 경우가 많습니다. 하지만 걸그룹들은 늘 매스컴에 노출되고 조금이라도 살찌면 경쟁에서 밀려난다는 절박감과 HD TV에서 조금만 체중이 불어도 살쪄보이게 나오는 절실한 상황까지 만들어지면서 일반인 다이어터들보다 10배는 더 강한 확실한 목표와 동기부여를 가지고 있습니다.

아마 그녀들도 팬들의 관심속에서 멀어지고 일반인이 되어간다면 그 체중과 몸매를 유지하기란 쉽지 않을 겁니다. 인간의 먹고자 하는 욕구는 먹는 것을 참아서라도 날씬함을 유지해야 한다는 의지보다 훨씬 더 강하니까요.

오늘 소녀시대 서현의 체성분측정표 속에 나오는 체중의 빈 공백을 찾는 게임에서 시작된 체성분에 관한 이야기와 다이어트 식단에 대해서 긴 이야기를 나눠봤습니다. 이 포스팅이 체성분측정에 대한 이해와 더불어 올바른 다이어트 식단에 대한 이해를 돕는데 도움이 되길 바라며 이만 줄입니다.

다음 포스팅부터는 연재 기획 '다이어트 종결자 시리즈'를 해볼까 합니다.

. 유산소 운동이 체중 감량에 더 도움이 되냐, 근육운동이 더 도움이 되냐

. 닭가슴살 샐러드가 다이어트에 더 좋냐, 현미밥 식단이 더 좋냐.

. 선 근육운동 후유산소 운동이냐, 선 유산소 운동 후근육운동이냐.

. 물은 하루에 1.5리터 이상을 꼭 마셔야 되냐?

. 저칼로리 식단이 더 체중감량이 잘되냐, 정석 다이어트 식단이 체중감량이 잘되냐 등 우리 다이어트 친구들이 궁금해하는 것을 꼼꼼하게 짚어보면서 하나씩 재밌게 풀어나가볼까 합니다. 어떤 경우는 상호보완적인 관계, 어떤 경우는 경쟁적으로 우위를 보이는 관계 등 다양한 것들이 있겠지요. 많이 기대하세요 ~ ^^

[출처] 소녀시대 서현 체중 & 체지방 & 근육량 (우결 체성분 분석표 분석)|작성자 뚱아저씨

출처남기면 문제 없겠지/?

처음이라서

체중이랑 체지방 얘기가 많길래 퍼옴

그래? 난 다 잘보이는데,,ㅜㅜ 모바일이라서 그런가 피씨로 보는뎀,,ㅜㅜ

난 모바일인데.잘보여

서현 몸매 수치로 보니깐 정말로 더 좋구나