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1. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할때 화면을 눈높이에 맞추세요. 모니터를 너무 내려다보거나 올려다보지 않도록 조정해야합니다. 시선이 수평에서 10~15도 아래로 향하는 위치가 적당합니다. 2. 장시간 컴퓨터 작업 시 1시간에 10분 정도는 휴식하며 스트레칭해주세요. 어깨와 목을 전후•좌우로 돌리며 스트레칭을 합니다. 귀를 어깨에 닿을 정도로 숙인 다음 고개를 숙이고 왼쪽으로 3회 오른쪽으로 3회 천천히 돌립니다. 마지막으로 두 손바닥을 마찰시켜 온도를 높인 후 세수하는 것처럼 목을 비벼주며 마사지해주세요.
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3. 베개는 너무 높지 않은 것을 사용합니다. 높은 베개 사용은 목디스크의 원인이 될 수 있으며 베개가 지나치게 낮아도 경추 곡선이 비뚤어져 숙면이 불가능합니다. 베개의 높이 6~8cm가 이상적이며, 옆으로 누워서 잠드는 습관이 있다면 8~10cm가 적당합니다. 4. 디스크의 노화를 최대한 늦춰주세요. 평소 꾸준한 운동과 함께 니코틴과 일산화탄소가 디스크 노화의 원인이 되므로 담배는 피우지 않는 것이 좋습니다 |
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