<p style="text-align: left;">안녕 두팔들!<br>막생정 글쓰는건 언제해봐도 긴장된다...<br>문제있으면 꼭 댓글로 말해줘 <br><br>일단 나는 과민성대장증후군 증상이 꽤 심한 편에 속했어<br>혹시 자기가 과민성대장증후군인가 싶은 두팔들 아래 증상 확인해보길 </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/3a8765898d1047223bc51ef8ad9cf0766ab65367" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/3a8765898d1047223bc51ef8ad9cf0766ab65367" data-origin-width="512" data-origin-height="512"></div><p style="text-align: left;">참고로 나는 저 증상 하나도 빠짐없이 다 겪어봤다ㅋ..<br><br>특히 제일 심하게 나타나는 증상은 역시 1번이었음ㅠㅠ<br>그냥 시도때도 없이 복통이 느껴지고 그때마다 항상 설사였음.. 과민성대장증후군이 진짜 좆같은게 언제 배가 조지게 아프고 설사가 나올지 모른다는 불안감? <br>특히 스트레스, 긴장감을 느끼면 바로 배 아프고 난리남<br><br>왜냐면 근본적으로 이 과민성대장증후군은 스트레스때문에 일어나는 염증이기때문 ㅠ....<br><br>학창시절부터 성인인 지금까지 진짜 진저리날정도로 고통받아서 이번에 진짜 고쳐야겠다싶어서 4개월전부터 이 방법들로 차근차근히 바꿔왔어 <br><br>서론이 넘 길었다 지금부터 바로 본론 들어갈게 <br><br><br><b>1. 식습관 바꾸기 </b><br><br>일단 스트레스도 스트레슨데 여기에 진짜 한 몫하는게 바로 음식인듯함.. 이것만 고쳐도 설사 횟수 반은 확 줌<br>나는 이태까지 페스트푸드+배달음식+당 높은 디저트류가 거의 주식사였음 아니면 그냥 1끼 먹고 굶던가 근데 그 1끼도 저 위 종류 음식들중 하나..^^ 특히 라면은 거의 일주일에 5번 정도는 먹은 거 같아<br>제대로 된 식사 거의 해본적이 없었던 거 같아 끼니를 거르거나 아니면 새벽에 야식먹고 그러던가..<br><br>그래서 이걸 먼저 고쳐야겠다 생각했어 <br><br>배달음식 일절 끊었고, 라면도 끊었음! 정말 먹고싶으면 2~3주에 딱 한번정도만!! 그리고 딱 1개만 끓여먹기!!<br>그리고 끼니 거르는것도 고쳐야겠다 싶어서 밥 먹는 시간을 알람맞춰서 정해놨어 <br>오전 8시 - 아침식사 <br>오후 12시 - 점심식사<br>오후 5 or 6 시(하루일정 변동에 맞춰서) - 저녁식사<br>이후 시간에는 배고플때 삶은 계란이나 고구마, 식빵이랑 쨈 이런걸로 배채웠어 <br><br>그리고 내가 직접 장봐서 된장찌개나 김치찌개, 계란국 같은거 끓여먹고 반찬은 사거나 쉽게 만들 수 있는건 만들어서 꼭 "밥"이랑 같이 먹었어<br><br><b>+댓글에 한 두팔이가 저포드맵 식단에 대해서 알려줬는데 이게 병원에서도 권유하는 식단이래 이 식단을 기준으로 식습관을 바꿔서 먹으면 좋을 것 같아! </b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/3efb4a2b1a91ccc59df1763a938c3826e777e5b6" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/3efb4a2b1a91ccc59df1763a938c3826e777e5b6" data-origin-width="828" data-origin-height="1150"></div><p style="text-align: left;"><br><b>2. 영양제</b><br><br>이태까지 망가져 있던 장을 빠르게 회복하고 싶어서<br>영양제도 추가로 같이 먹어주기로 했어<br>나는 아이허브가 영양제 파는걸로? 유명하다길래 거기서<br>유산균 사서먹었어 참고로 유산균 1000, 500, 300 이렇게<br>나뉘어져있는데 많다고 다 좋은거아님 <br>차라리 프리바이오틱스를 같이 복용해주는게 좋음<br>프리바이오틱스는 유산균 먹이같은건데 유산균은 아무리<br>많이 먹어도 장에서 거의 다 죽는다하더라고..?<br>그래서 얘네가 잘 살아있도록하는 맘에... 프리바이오틱스도 같이 사서 먹었음<br>참고로 광고 아님<br>어차피 요즘은 워낙 좋은게 많이들 나와서... 그리고 또 내가 이 영양제 먹고 확 나아짐!!!!을 겪은게 아니라 이거먹어라 먹지마라 추천하기도 뭣함 <br>네이버에 조금만 검색해도 유산균, 프리바이오틱스 많이 나오니 이 부분은 스스로 정보 잘 알아보고 구매하길!!<br><br><b>3. 채소 많이먹기</b><br><br>장을 튼튼하게 하려면 또 뭐가 필요한줄 아나요..?<br>다들 여기서부터 힘들어할거같은데<br>바로 푸릇푸릇한 채소들을 먹어줘야한다는 겁니다<br>한마디로 식이섬유가 장에 중요하다는 뜻!<br>그래서 샐러드를 만들어먹기로 했고 처참히 실패<br>일단 가성비가... 내가 해서먹는 샐러드의 가성비가<br>너무 안좋았고.. 샐러드를 제대로 먹어본적이 없으니<br>어떻게 드레싱이랑 야채, 그외 토핑들을 조화롭게<br>해먹을 수 있는지도 모르겠고해서 그냥 사먹자싶었음<br>그리고 인터넷에 검색해보니 샐러드를 정기배송해주는<br>곳이 의외로 많다는걸 알게됨<br>그렇게 샐러드 정기배송을 시키게 됐음!<br>일단 이 장점이 샐러드 종류가 굉장히 많고 몇주동안 시킬건지 정할 수도 있고 하루에 몇 식할건지도 조절가능해서 차라리 내가 해먹는 것보다 시켜먹는게 더 나았음<br>사이트마다 가격은 다른데 나는 3주 1식으로 시켜먹고있음<br>근데 은근 배송 안되는 지역많으니 참고바람 <br>글고 이것도 광고아님 <br>샐러드 시켜먹든 만들어먹든 본인 맘!<br><span style="color: #ee2323;"><b>*식이섬유가 장에 좋다고 해서 많이 먹으면 안됌</b></span><br><span style="color: #ee2323;"><b>과다 식이섬유 섭취는 장에 더 자극이되서 설사 할 수도 있음</b></span><br><span style="color: #ee2323;"><b>+ 채소 양에 상관없이 생채소만 먹어도 장에 자극이 가는 두팔들은 이 부분은 건너뛰도록 하자 ㅠ_ㅠ!!</b></span><br><br><b>4. 운동하기 </b><br><br>사실 운동이라 말하기 뭣하지만...<br>할 수 있으면 꼭 시간 짬내서라도 운동을 하길 바람<br>나는 중요한 시험을 앞두고 있어서 운동을 많이 하지는 못하는데 그래도 꼭 하는건 있음 <br>조깅+스트레칭!!! 이거는 무조건 지킴<br>하루에 30분 조깅 하고 조깅 전 후로 20분간 스트레칭함<br>진짜 아무리 하루에 시간이 없어도 이정도 운동은 <br>꼭 하도록하자!<br><br><b>5. 물 많이 마시기</b><br><br>이건 뭐 기본 of 기본이라 추가할까말까 했지만<br>어쨌든 물도 많이 마셔야되는거 잊지마삼<br>물설사하면 몸에 있는 수분도 쫙 나감.........<br>수분 보충 꼭 해주자<br>그리고 이온음료도 같이 보충해주면 더더욱 좋음<br><br><b>6. 스트레스 관리하기 </b><br><br>스트레스 받는것 자체는 우리가 어떻게 막을 수 없음<br>어떻게 스트레스 안받고 살수가있음<br>하지만 우리가 이 스트레스를 어떻게 풀고 컨트롤할지는 스스로 정할 수가 있다는 것!<br>스트레스 관리가 또 핵심이기도 한 만큼 내가 스트레스를 어떻게 관리했는지도 적으면 좋을 것 같아서 적어봄 근데 사람마다 스트레스를 관리하는 방법은 다르기때문에 자기 방식이 더 잘맞다싶으면 그렇게 하길 바람<br><br>나는 우선 예시를 들어볼게<br>시험 스트레스가 있어 이 시험에서 무조건 4.0 이상 학점을 받아야돼 그래야만 뭐 음 어디 지원할 수 있다던가 자기가 필요한 졸업학점 기준치를 맞출 수가 있다던가하는거지<br>그래서 이 시험 부담이 막 되는거야 망치면 어떡하지? 내 삶은 어떻게 되는거지? 이 생각이 꼬리를 꼬리를 물고 심적으로 우울해지겠지<br><br>왜냐면 내가 맨날 이랬거든 한번 불안해하면 끝도 없이 걱정하고 불안해했어<br><br>그러니까 스트레스관리의 키포인트는 "아직 일어나지 않은 일에 너무 사로잡혀있지 말기"야! <br>그 다음에 해야할 것이 바로,<br>내가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것의 구별이야<br>예를 들어서 내가 시험공부 부담이 저렇게 있잖아?<br>그럼 생각을 해 <br>지금 내가 할 수 있는 건 뭐지?<br>답은 간단하잖아, 공부하기. <br>그럼 내가 할 수 없는 건 뭐야?<br>공부하지 않고 성적 잘 나오기<br><br>내가 할 수 있는 것이 무엇인지 빠르게 캐치해내고 그에 맞는 행동을 즉각적으로 취해 그리고 이 과정에서 아무런 생각도 하지마 <br>한마디로 몸에게 모든 주도권을 맡겨 몸이 행동과 생각을 통제하게해 생각은 잠시 접어두고 그냥 일단 해! 행동을 취해!<br>그러면 더 이상 불안감이나 걱정이 느껴지지 않을거야 그러면 스트레스도 자연스럽게 가라앉기 시작해 <br><br>이런식으로 스스로를 "건강하게" 컨트롤하는 방식을 갖게되면 스트레스도 더 이상 겁나지 않을 거야! 난 이런식으로 항상 내 스트레스를 관리해왔어<br><br><br><br><br><br><br>일단 여기까지가 끝이야!!ㅋㅋㅋㅋ<br>뭐라고 끝내야될지 몰라서 막 끝냈긴 했는데,,, 또 쓰고보니 별거없는 거 같긴한데,,, 여튼 난 이렇게 했더니 더 이상 설사도 안하고 바나나똥만 숭풍숭풍 잘 싸고있어<br>특히 안건강한 똥은 냄새 심한거알지..? 내 똥에서는 이제 무향만 난다^^!!!ㅋㅋㅋ <br>내 방법이 꼭 정확한건 아닐 수도 있지만 다들 한 번씩은 그래도 시도해보면 좋을 것 같아 정말 많이 완화되긴 할거야!<br>그럼 글 끝까지 읽어줘서 고마워 🤓🤓<br>문제 있으면 댓글로 꼭 알려줘 <br><br><br></p>
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ㄱㅆ 나는 원래 프레쉬코드라는 곳에서 하고싶었는데 가격대비가 제일 괜찮아서ㅠㅠ 근데 본문에도 적어놨듯이 배송이 되는 지역이 있고 안되는 지역이 있는데 내가 살고있는 지역은 배송이 안되더라고.. 그래서 비슷한 가격대의 슬림쿡에서 이용하고 있어! 참고로 내가 알아본 사이트는 >스윗밸런스, 프레쉬코드, 슬림쿡, 잇슬림< 이였어
난 진짜 심각한 과민성대장증후군이였어 ㅠㅠ 식사한지(마시는것포함) 30분~1시간 지나면 바로 화장실달려가야하고 물총설사를 6개월정도 했었어. 약국에서 약사먹고 죽먹고해도 안나아서 병원가서 처방받은 약 복용해도 큰 효과가 없더라고, 그래서 인생첫 대장내시경했다,,,,,, 난 결과가 안좋을거라 생각하고 스트레스받았었는데, 아무이상없었엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ과민성대장증후군은 식습관도 중요하지만 제일큰게 스트레스라고 생각해,,,,내가 이때 받은 스트레스가 보통이 아니였거든 ㅠㅠ 머리도 빠지고 ,,,, 어디 놀러갈때는 주변에 화장실이 꼭 눈에 보였어야했음 ㅠㅠ 없으면 불안하고 신호오면 진짜 10초만에 텨가야해서,,, 영화관도 못갔어 ㅠㅠ 화장실가야하니까 ㅠㅠㅠㅠ 와 글쓰고보니 내가 우째이래 살았나싶다, 결론은 ,,,,,, 스트레스가 무섭더랑... 이때 정말 삶의질 나락으로 가고 힘들었는데, 같은 질병을 앓고있는 분들 잘 이겨냈음좋겠어!
여기 있는 거 다 ㄹㅇ 임 난 다이어트 하는 거 추천 ㅋㅋㅋ 다이어트=가공 안 된 건강한 식품 먹고 물 많이 마시면서 운동 꾸준히 하기 근데 젤 중요한 건 진짜 스트레스 같더라...요즘엔 코로나 때문에 집 밖에 잘 안나가니까 괜찮은데 집 밖에 나가면 일단 긴장해서 배 꾸룩꾸룩 하더라...
나는 진짜 배아파서 울면서 화장실 뛰어와본적이 몇번인지.. 버스는 절대못타고 비싸도 기차만 예매해야하고 화장실 위치 꼭파악해놔야하고 뛰어가야함 진짜 폭발해서 .. 아침을 먹고싶어도 아침을 먹으면 등굣길에 지하철에서 내려서 화장실가야해 그래서 3끼를 못먹겠어... 유산균 종근당꺼 1년먹었는데 효과를 못봤어 나 진짜 나만큼 심한사람 주위에서 못봤는데 혹시 나같은 사람있어 ㅠㅠ? 어떻게 해야할지 너무스트레스야..
나 14년정도? 과민성이었고 한달에 25일은 설사였음. 좀만 스트레스 받아도 장염으로 번져서 입원하고 살 절대 안찌고 어딜가도 화장실 체크가 먼저였는디 걍 포기하고 살았거든 근데 성격 바꾸고 (남 눈치 안보기) 나음 진심. 성격 바뀐 것 빼곤 나을 이유가 없어 장이 편안해져서 그런가 예민하기로 유명했었는데 둔해짐 ㅎ(내 침대 빼곤 절대 못 자고 빛, 소리 좀만 들려도 깨고 난리였는데 이젠 암때나 쿨쿨 잠) 학부시절에 나랑 같이 장트리오 였던 친구는 크론병으로 심각해짐 ㅠ
와 안그래도 이것때매 방금 인터넷에 찾아보고 왔는데 전부터 듀오락골드가 효과가 있는것 같아서 요즘 꾸준히 먹고 있는데 식습관 개선은 안하고 먹어서 그런지 이제 효과가 없는것 같더라고ㅠㅠ혹시 이해가 잘안되서 그런데 듀오락골드는 유산균이랑 프로바이오틱스중에 어떤거에 해당되는건지 알려줄수있을까,,?이거랑 별도로 다른것도 같이 먹어야하는거지?
나 진짜 심한데 북맠해놓고 꼭 따라해서 고쳐야지ㅜㅜㅜ 고마워!!
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ㄱㅆ 나는 원래 프레쉬코드라는 곳에서 하고싶었는데 가격대비가 제일 괜찮아서ㅠㅠ 근데 본문에도 적어놨듯이 배송이 되는 지역이 있고 안되는 지역이 있는데 내가 살고있는 지역은 배송이 안되더라고.. 그래서 비슷한 가격대의 슬림쿡에서 이용하고 있어! 참고로 내가 알아본 사이트는 >스윗밸런스, 프레쉬코드, 슬림쿡, 잇슬림< 이였어
@해석의 여름 사이즈 조절도 가능해! 미디움이랑 라지 이렇게 나뉘어져있는데 나는 일부러 미디움했어 아침공부하는데 아침에 배부르면 곧바로 졸리거든 근데 한 30분지나면 배고파지긴 하더라...
술 밀가루 커피만 줄여도 엄청 좋아져 ! 유산균 꼭 챙겨먹고 가스형인사람은 페퍼민트티 추천해 차게말구 따뜻하게 니는 효과봤어
스트레스가 제일 큰듯 나 고3때 개심했는데 20살 되고 말끔히 나음
나도 진짜 엄청엄청 심해서 너무 힘들땐 굶어버려ㅜㅜㅜㅜ 그럼 좀 편해져ㅜㅜ 혹시 유산균 뭐 먹는지 알려 줄 수 있을까?!
와.. 나 한참 다이어트 할 때 양배추로 샐러드 많이 먹었었는데... 이래서 배가 난리가 났던거구나.. 하... ㅋㅋㅋㅋㅋ 샐러드도 잘 먹어야하네ㅜㅜㅋㅋㅋ
난이거다지켯엇는데도 과민성안나아져서 개우울한상태...ㅠㅠㅠ( o̴̶̷̥᷅⌓o̴̶̷᷄ )
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어느병원갔어? 내과? 정신과?
무슨약 먹었어? 설사약? 신경안정제?
@날씨가좋으면찾아 진경제같은거야?
@다이어트매일 22나도..과민성대장은 심리적요인응 진짜 많이 타는거같아..나도 조절제(왠만하면 지사제) 달라고 해서 먹고 그럼 설사때문에 긴장할 필요는 없으니까 걱정안해서 그런지 괜찮아짐..
운동하는 것도 좋아!!!!! 운동해서 몸에 열나게 하는 거 추천.. 나 많이 나아졌어...
난 진짜 심각한 과민성대장증후군이였어 ㅠㅠ 식사한지(마시는것포함) 30분~1시간 지나면 바로 화장실달려가야하고 물총설사를 6개월정도 했었어. 약국에서 약사먹고 죽먹고해도 안나아서 병원가서 처방받은 약 복용해도 큰 효과가 없더라고, 그래서 인생첫 대장내시경했다,,,,,, 난 결과가 안좋을거라 생각하고 스트레스받았었는데, 아무이상없었엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ과민성대장증후군은 식습관도 중요하지만 제일큰게 스트레스라고 생각해,,,,내가 이때 받은 스트레스가 보통이 아니였거든 ㅠㅠ 머리도 빠지고 ,,,, 어디 놀러갈때는 주변에 화장실이 꼭 눈에 보였어야했음 ㅠㅠ 없으면 불안하고 신호오면 진짜 10초만에 텨가야해서,,, 영화관도 못갔어 ㅠㅠ 화장실가야하니까 ㅠㅠㅠㅠ 와 글쓰고보니 내가 우째이래 살았나싶다, 결론은 ,,,,,, 스트레스가 무섭더랑... 이때 정말 삶의질 나락으로 가고 힘들었는데, 같은 질병을 앓고있는 분들 잘 이겨냈음좋겠어!
여기 있는 거 다 ㄹㅇ 임
난 다이어트 하는 거 추천 ㅋㅋㅋ 다이어트=가공 안 된 건강한 식품 먹고 물 많이 마시면서 운동 꾸준히 하기
근데 젤 중요한 건 진짜 스트레스 같더라...요즘엔 코로나 때문에 집 밖에 잘 안나가니까 괜찮은데 집 밖에 나가면 일단 긴장해서 배 꾸룩꾸룩 하더라...
방구.. 도 많이 줄었니 ㄱㅆ아 ? ㅠㅠ 나 이게 젤 스트레스.. 아주 방구쟁이여.....
ㄱㅆ 나 가스도 많이 차서 배아프거나 방구만 하루종일 뀌고그랬는데 그것도 싹 사라졌어 !
넘 좋은 글이다 지우지말아줘,,,
다해도 망할새끼 장은 말을 안들어주네^^..,
난 진자 독서실에서 쪽팔려서 맨날 뛰쳐나감 ㅠㅠ 꼬르륵 .. 이거인거 안지 며칠 안됨
고등학교 내내 저러다가 자퇴하고 싹 다 없어짐.. 진짜 너무 신기하더라..ㅋㅋㅋㅋ
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이거 ㅇㅈ
나 스트레스 ㄹㅇ 없이사는데 본문증상 다있음. ㅜ
밀가루 줄이기, 음료나 커피 안마시기, 삼시세끼 밥 먹기 이것만 해도 절반 이상은 고쳐짐,,그 놈의 밀가루랑 음료수 커피가 제일 큰 문제임
나도 배달음식 진짜 줄여야겠다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
차근차근 해봐야겠다..
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헐 그냥 시간지나니까 괜찮아져? 약간 쎄한 기분들자마자 배아프기 시작하면서 이상한 기분 들면서 불안해지고 결국 내려서 화장실 가야하거든.. 미치겠어진짜ㅠㅠ
@숫자가안된다니요 심적인 요인이 제일 크니까 뭐 약을 먹는다고 해결되지도 않고 .. 그러네 ㅠㅠ 책찾아봐야겠다 고마워!!
나는 진짜 배아파서 울면서 화장실 뛰어와본적이 몇번인지.. 버스는 절대못타고 비싸도 기차만 예매해야하고 화장실 위치 꼭파악해놔야하고 뛰어가야함 진짜 폭발해서 .. 아침을 먹고싶어도 아침을 먹으면 등굣길에 지하철에서 내려서 화장실가야해 그래서 3끼를 못먹겠어...
유산균 종근당꺼 1년먹었는데 효과를 못봤어
나 진짜 나만큼 심한사람 주위에서 못봤는데 혹시 나같은 사람있어 ㅠㅠ? 어떻게 해야할지 너무스트레스야..
@떢복희 셤기간..취준...입사.... 스트레스의연속 아니냐구 흑흑.... ㅠㅠ
@떢복희 고마워 !!
나 14년정도? 과민성이었고 한달에 25일은 설사였음. 좀만 스트레스 받아도 장염으로 번져서 입원하고 살 절대 안찌고 어딜가도 화장실 체크가 먼저였는디
걍 포기하고 살았거든
근데 성격 바꾸고 (남 눈치 안보기) 나음
진심. 성격 바뀐 것 빼곤 나을 이유가 없어
장이 편안해져서 그런가 예민하기로 유명했었는데 둔해짐 ㅎ(내 침대 빼곤 절대 못 자고 빛, 소리 좀만 들려도 깨고 난리였는데 이젠 암때나 쿨쿨 잠)
학부시절에 나랑 같이 장트리오 였던 친구는 크론병으로 심각해짐 ㅠ
원래 아메리카노 못먹는데 설사해서
다이어트 할때 아메리카노 먹으니깐 설사도 안하고 가스도 안차더라
너무 신기했어 과민성은 걍 다이어트 식단으로 해야 나아지더라
근데 유산균을 몇년째 정착을 못했어 ㅠㅠㅠ 다들 추천 해줄수있어??
와 안그래도 이것때매 방금 인터넷에 찾아보고 왔는데
전부터 듀오락골드가 효과가 있는것 같아서 요즘 꾸준히 먹고 있는데 식습관 개선은 안하고 먹어서 그런지 이제 효과가 없는것 같더라고ㅠㅠ혹시 이해가 잘안되서 그런데 듀오락골드는 유산균이랑 프로바이오틱스중에 어떤거에 해당되는건지 알려줄수있을까,,?이거랑 별도로 다른것도 같이 먹어야하는거지?
나도 진짜 심한데ㅠㅠㅠㅠ 지금도 밥 먹자마자 화장실이고 휴.. 나도 글쓰니처럼 해볼게ㅠㅠ 좋은 정보 고마워!
스크랩 해두 돼?!! 너무 나한테 필요한 생정이라’ㅜㅜㅜ
ㄱㅆ 응응 마음대로 해도 돼 ~~!
@왕왕웅 고마워!!!!🤩
글쓰니야 사랑해♡♡♡♡
내과의사 다 필요없다 진짜
배에 가스찼는데 화장실가도 아무것도 안 나오면 불편해 죽을 것 같잖아ㅜㅜㅜㅜ 유산균 먹고 있는데 효과가 미미해서 고민이었어
너무너무 고맙고 준비한 시험 잘 되길 바라!
좋은글이다
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.22.07.28 00:47