식후 단월드 기체조로 혈당조절하기

[건강지킴이]

식사 후 약간의 운동만으로도 혈당을 낮춰주는 효과가 있다고 합니다.

현 연구 결과에 따르면 식사 후에 운동을 할 경우 공복혈당은 30mg/dl,

식후 2시간 혈당은 70mg/dl 정도 떨어지는 효과가 있다고 하네요.

혈당을 낮추려면 행동요법, 식이요법, 운동요법 이 세 가지가 중요하다고 하는데요.

이 중에서 가장 실천하기 힘든 것이 '운동요법' 이라고 합니다.

음식을 섭취하고 30분이 지났을 때 제자리걸음으로 5분 동안

걷기만 해도 혈당이 올라가는 것을 막을 수 있다고 하는데요.

조금 열심히 해서 15분 이상 몸을 움직이면 혈당은 내려간다고 합니다. 

운동이라고 해도 숨이 찰 만큼 열심히 할 필요는 없다고 하는데요.

몸이 따뜻해질 절도면 충분하다고 해요.

이때는 15-30분 동안 걷는 것이 최고라고 하는데요.

하루에 5000보 정도면  충분하다고 합니다. 

집 안에서 제자리걸음을 하기만 해도 된다고 합니다. 

걷는 것이 생활이 되면 체중도 자연스럽게 줄어든다고 하는데요.

체중이 줄어들면 인슐린 효과도 좋아져 혈당이 낮아진 상태로 안정된다고 합니다. 

여기에 가벼운 근력운동을 병행하면 혈당 조절이 더 잘된다고 해요.

가벼운 근력운동은 말 그대로 근육에 가볍게 부하를 거는 운동을 말한다고 하는데요.

근육은 혈당 조절에 아주 중요한 기관이라고 합니다.

근육량이 많을수록 혈당이 잘 조절되기 때문에

혈당관리를 위해서는 근력운동이 필수라고 합니다.

우리 몸에서 가장 큰 근육은 허벅지에  있다고 합니다.

따라서 시간 대비 가장 효율적으로 근육량은 늘리고 싶다면 

틈틈이 다리 운동을 하는 것이 가장 좋다고 합니다. 

식후 단월드 기체조로 혈당 조절하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 심신이 이완됩니다. 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 새운 상태에서 돌려줍니다. 

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다. 

[건강지킴이]

식후 혈당 조절 단월드 기체조로 하고 있어요~