고지혈증 기준 및 고지혈증 좋은 음식 VS 안 좋은 음식

[서진희]

고지혈증, 무엇을 먹고 무엇을 피해야 할까요?

고지혈증은 혈액 내 지방 성분인 콜레스테롤과 중성 지방이 과다하게 증가하는 입니다. 이는 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 의 위험을 높이는 주요 원인이 됩니다.

1. 고지혈증 기준

• 총 콜레스테롤: 200mg/dL 미만
• LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 미만
• HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이상
• 중성 지방: 150mg/dL 미만

2. 고지혈증에 좋은 음식

• 오메가-3 지방산이 풍부한 생선: 연어, 참치, 정어리, 고등어, 아보카도 등
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  연어, 참치, 정어리, 고등어, 아보카도
• 섬유질이 풍부한 식품: 통곡물, 귀리, 견과류, 콩, 과일, 채소 등
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  통곡물, 귀리, 견과류, 콩, 과일, 채소
• 불포화 지방산이 풍부한 식품: 올리브 오일, 카놀라유, 아몬드 오일 등
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  올리브 오일, 카놀라유, 아몬드 오일
• 단백질이 풍부한 식품: 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등

3. 고지혈증에 좋지 않은 음식

• 포화 지방이 풍부한 식품: 붉은 고기, 가공육, 전지 유제품, 코코넛 오일 등

• 트랜스 지방이 풍부한 식품: 패스트푸드, 기름진 간식, 쿠키, 케이크 등

• 설탕이 많은 음료: 탄산음료, 과일주스, 스포츠음료 등

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  탄산음료, 과일주스, 스포츠음료

• 과도한 알코올 섭취

4. 실제 리뷰

저는 고지혈증으로 진단받고 꾸준히 식이 요법을 실천해왔습니다. 생선, 채소, 과일 등을 충분히 섭취하고, 붉은 고기, 가공육, 패스트푸드 등은 피하도록 노력했습니다. 또한, 규칙적인 운동을 통해 체중 감량에도 성공했습니다.

결과적으로 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL에서 160mg/dL로, LDL 콜레스테롤 수치는 150mg/dL에서 100mg/dL로 감소했습니다. 지금은 약 없이도 혈관 건강을 유지할 수 있게 되었습니다.

고지혈증은 식이 요법과 생활 습관 개선을 통해 충분히 관리할 수 있는 입니다. 제 경험을 통해 많은 분들이 건강한 식습관을 통해 고지혈증을 극복하고 건강한 삶을 되찾으시길 바랍니다.

5. 추가적인 정보

• 대한심장학회: https://circulation.or.kr/
• 대한고혈압학회: https://.khypertension.kr/
• 대한당뇨병학회: https://.diabetes.or.kr/

주의: 이 글은 건강 관련 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 를 대체할 수 없습니다. 혈액 지질 수치가 높거나 고지혈증이 의심된다면 반드시 전문 의