<p>한 코스에서 10번 이상 달려야 실력이 향상된다는 말이 있다.</p><p>오늘 이 코스에서 두번째 달리기인데  무척 힘들었다.</p><p>몸 컨디션도 좋지 않았고 게다가 무더위가 한 몫했다는 생각이 든다.</p><p>오늘 낮 기온 32도</p><p> </p><p>정말 무더운 날 달리기는 최악이다. 나의 경우 더더욱 그렇다.</p><p>등치가 큰데다 몸무게가 많이 나가고 땀이 많이 나는 체질이기</p><p>때문이다. 그래서 여름철만 되면 물먹은 스펀지처럼 허우적 거린다.</p><p> </p><p>오늘도 조깅 1km를 달리고 호기롭게 출발을 했다. 8km- 5분 페이스를</p><p>목표로 하고 무리하지 않는 속도로  리듬에 맞추어 호흡으로 제어를</p><p>하며 달려갔다. 무너지는 건 늘 언덕이다.</p><p> </p><p>500미터 내리막을 달리고 나서 500미터 오르막을 오르면서 부하가 </p><p>걸렸다. 그리고 이어진 내리막 1km까진 잘 달렸다.</p><p>4분 51초, 4분 52초. 일단 휴식을 취하고 다시 출발.</p><p> </p><p>월산리에서 마치터널까지 이어진 긴오르막에서 허우적 거렸다.</p><p>중간 1km 지점에서 휴식을 취하지 않았으면 페이스 난조가 이어졌을</p><p>것이다. 5분 08초, 5분 00초.</p><p> </p><p>구암리까지 이어진 2.5km의 내리막과 평지에서도 비교적 힘든 달리기</p><p>였다. 이제 남은 거리 1,5km. 여력이 없다. 그 페이스대로 그대로 달려</p><p>마무리 했다.</p><p> </p><p>오늘 8km를 달리면서 5번 휴식을 취했다. 중간에 쉬지 않았으면</p><p>목표한 기록을 달성하지 못했을 것이다. 어쨌든 목표한 기록으로</p><p>마무리 했으니까 훈련효과는 있었으리라 여겨진다.</p><p> </p><p>다음 달리기에서는 목표기록을 충분히 낮추어 달려야겠다는</p><p>생각을 해본다.</p><p> </p><p>8km--39분 08초. --4분 53초 페이스</p><p>월산리 마을길---경춘낚시터--마을 안길--자전거도로--</p><p>마석방향 1.4km 터널앞 턴---구암리 건널목 턴--월산리 골인.</p><p> </p><p>매 -1km</p><p>4분 51초. 4분 52초, 5분 08초, 5분 00초, </p><p>4분 51초, 4분 50초, 4분 51초, 4분 43초.</p><p> </p><p>********************************************************************</p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p>
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첫댓글 정말 오늘 짧은 거리6km 같이 달려본 결과
전 아직 초짜구나. ㅠ.ㅠ
역시 대단하십니다.
앞으로 열심히 뒤따라 가겠습니다.
마석 - 대성리 하프 앞으로 7번 더 달리면
10번 입니다. 그럼 저도. ㅋ
오늘 넘 고마웠습니다.
그래요. 같은 코스에서 계속 달리다 보면 익숙해져서
달리기가 쉬워지는 것 같아요.
원단님도 마석~~ 대성리 코스 하프 10번 완주하시면
2시간 초반 대 기록 가능하리라 여겨집니다.
늘 응원할께요. 원단님 힘
한낮에는 너무더우니 저녘시간에 훈련을하는것도 좋을듯합니다..천리마님힘.