스크랩 [건강] [다이어트] 요가 vs 필라테스, 난 어떤 걸 선택하지?

[피부사랑]

 

◎ Yoga

root :: 요가는 명상법의 일종으로 몸 전체의 긴장을 풀어 새로운 생명 에너지(차크라)를 만드는 것에 초점을 둔다. 아사나(요가 자세)를 통해 몸의 각 부분을 부드럽게 연결하고 전체 기능이 제대로 순환할 수 있도록 돕는다. 특히 요가의 호흡은 ‘프라나야마’는 폐뿐 아니라 몸의 모든 장기를 이용해 호흡해 정신을 통제하고 몸의 기를 재충전한다.

tool :: 요가의 가장 큰 장점은 화장실이나 지하철 등 어떤 장소에서도 할 수 있다는 것. 특별한 도구 없이 장소의 상황에 따라 얼마든지 다양한 체위의 요가를 할 수 있다. 원래 요가는 나체 상태로 하는 것이 원칙이지만 기본적으로 통풍만 잘 된다면 어떤 옷이라도 무방하다.

make up :: 요가는 고대 인도에서 구전으로 전해졌기 때문에 유파에 따라 이론이나 수행법이 모두 다르지만 힌두교 전통에 따라 크게 하타·라자·즈나나·박티·카르마·만트라 요가로 나눌 수 있다. 이 중 우리나라에 들어온 것은 육체적·생리적인 면을 중시하는 ‘하타 요가’와 행동 요가라 불리는 ‘카르마 요가’다.

action :: 요가는 크게 앉아서, 서서, 누워서 하는 동작으로 나뉜다. 모든 동작은 일정하게 홀딩한 후 호흡으로 정신과 신체를 가다듬는다. 한 동작을 오랫동안 유지하기 때문에 정적인 운동을 못 견딘다면 아예 시작도 하지 않는 것이 좋다.

effect :: 요가를 배우는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 덜 공격적이고 삶에 대한 만족도가 높다는 연구 결과가 나왔다. 또한 숙면을 돕고 심장 박동수를 낮추며 콜레스테롤이나 혈압도 떨어뜨린다. 신체적으로 복근이 단단해지고 유연성, 내구성, 균형 감각이 높아지는 것이 특징. 스트레스를 풀 만한 적당한 창구가 없는 사람이나 좋지 못한 식습관으로 성인병에 노출된 사람이라면 지금 당장, 요가 클래스를 신청할 필요가 있다.

celebrity :: 살을 뺀 후 요가 전도사가 된 옥주현을 비롯해 우리나라는 요가에 푹 빠진 연예인들이 많다. 할리우드 역시 클레어 데인즈는 타이 요가에, 기네스 팰트로는 요가와 침술치료를 병행한 ‘나마스테’ 신봉자로 알려져 있다.

comment :: 다이어트로 요가를 시작했는데 살을 빼기보다는 보디라인을 예쁘게 만들어주는 것 같아요. 다른 운동에 비해 한 템포 느리고 같은 스트레칭이라도 정신적인 면을 강조하기 때문에 처음에는 어색하지만 어느덧 푹 빠져들게 되죠.(박정아, 주얼리 멤버)

where to learn :: 현재 연예인들 사이에서 가장 힙한 요가는 40℃의 뜨거운 방에서 수행하는 비크람 요가로 최윤영이 운영하는 퓨어요가 등에서 배울 수 있다.


◎ Pilates

root :: 필라테스의 시작은 독일의 작은 수용소였다. 전혀 어울리지 않는 이 조합은 1900년대 초, 조제프 필라테스가 침대 스프링에서 영감을 받아 쓰지 않는 근육까지 모두 움직여 근력을 강화시키는 동작들을 발명하면서 시작됐다. 필라테스의 궁극적인 목표는 근육을 그로테스크하게 움직이거나 애써 힘을 들이지 않고도 몸과 마음을 일치시킨 동작을 통해 아름다운 보디를 가꾸는 것이다.

tool :: 필라테스의 기본 도구는 바로 ‘매트’. 침대 스프링에서 처음 고안한 쉽고 간편한 매트 운동으로 주요 동작이 구성돼, 최소의 시간으로 최대의 운동 효과를 거둔다. 일부 동작은 척추를 심하게 누르거나 몸을 굴려야 하므로 매트는 척추를 보호하고 지탱할 수 있을 만큼 두꺼워야 한다. 고급 운동으로 올라갈수록 덤벨 등 간단한 도구를 이용하기도 한다.

make up :: 필라테스의 기본 원리는 집중, 조절, 중심, 유연성, 정확성, 호흡으로 나눌 수 있다. 특히 복부와 등허리 그리고 엉덩이로 이어지는 몸의 중심을 ‘파워 하우스’라고 부른다. 매트 운동을 할 때는 항상 파워 하우스를 곧게 유지한 상태에서 실시해야 근육에 무리가 가지 않고 군살이 쉽게 빠진다. 또한 필라테스의 모든 동작은 시각적 이미지를 활용하는 것이 특징. 예를 들어 기본 동작 7가지 중 하나인 ‘공처럼 몸 굴리기’의 경우 머릿속에 알파벳 C를 연상하면서 운동을 해야 더욱 효과가 높다. 마지막으로 호흡의 리듬이 중요한데 폐에 공기를 채운다는 느낌으로 깊게 숨을 들이마신 다음 숨을 완전히 토해 폐를 비워낸다. 폐를 비워냄과 동시에 배를 눌러 몸 안의 나쁜 공기를 내보내기 때문에 흡연자들에게 효과적이다.

action :: 필라테스 초보자들이 처음 배우는 동작은 1백 번 숨쉬기 → 상체 들어올리기 → 한쪽 다리 돌리기 → 공처럼 몸 굴리기 → 한쪽 다리를 이용한 스트레칭 ?A 두 다리를 이용한 스트레칭 → 척추 교정 스트레칭으로 총 7가지로 구성돼 있다.

effect :: 필라테스는 요가에 비해 자세교정에 좋고 안 쓰는 근육을 효율적으로 움직이는 데 효과적이다. 최근에는 필라테스를 한 운동선수들이 순발력이 더 높다는 연구 결과가 발표됐을 정도로 근육의 민첩성을 높이고 부상을 미연에 방지하는 기능도 한다. 또한 납작한 배를 만들려면 필라테스를 하라는 조언이 있을 정도로 복부 비만에 최고의 해결책이다.

celebrity :: 필라테스가 복부 비만에 가장 효과적인 운동으로 알려지면서 마돈나, 줄리아 로버츠 등이 출산 후 필라테스에 푹 빠진 것으로 알려져 있다. 줄리아 로버츠의 경우 빅백에 매트를 넣어가지고 다니는 모습이 파파라치에 여러 번 포착됐을 정도. 우리나라는 송선미와 김미연이 필라테스 비디오를 냈고 한은정이 필라테스와 요가를 결합한 ‘코어’ 비디오를 냈을 만큼 자세를 교정하는 운동으로 셀레브리티 사이에서 인기가 높다.

comment :: 다이어트로 필라테스는 요가보다 한 단계 업그레이드된 느낌이에요. 명상을 강조하는 요가는 때로 지루하고 운동을 했다는 느낌이 들지 않는 경우가 많은데 필라테스는 근력을 중시하기 때문에 제대로 된 피트니스를 하고 있다는 생각이 들어요.(이원아, 발리 피트니스 센터 강사)

where to learn :: 락시 웰니스 피트니스 센터에는 정식 필라테스 클래스가 구성돼 있다.





* 조인스닷컴 & 팟찌의 모든 콘텐츠(또는 본 기사)는 저작권법의 보호를 받는 바, 무단 전재·복사·배포 등을 금합니다.