<![CDATA[
<p class="cafe-editor-text"><span style="font-size: 24pt;">러닝 : 4분 페이스 편하게 10키로..</span></p><p class="cafe-editor-text"><span style="font-size: 24pt;">수영 : 자유형 편하게 1키로..</span></p><p class="cafe-editor-text"><span style="font-size: 24pt;">싸이클 : 평속 30Km 편하게 한시간..</span></p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++<br></p><p class="cafe-editor-text"></p><p class="cafe-editor-text"></p><p class="cafe-editor-text"></p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">12월15일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 32 / 126 / 1672 (일/월/연) - 집-바베큐-보평역-바베큐-마성IC-바베큐</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">12월14일 : </p><p class="cafe-editor-text">싸이클 : 훈련 - 23K</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">12월13일 : </p><p class="cafe-editor-text">수영 : 25m X 15 자유수영</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">12월12일 : </p><p class="cafe-editor-text">싸이클 : 20K 40분 - 헬스장싸이클</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">12월11일 : </p><p class="cafe-editor-text">수영 : 25m X 12 자유수영</p><p class="cafe-editor-text">실내러닝 : 12 / 94 / 1640 (일/월/연) - 2k 조깅주 + 10k 가속주</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">12월10일 : </p><p class="cafe-editor-text">싸이클 : 20K 40분 - 헬스장싸이클</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">12월09일 : </p><p class="cafe-editor-text">수영 : 25m X 10 자유수영</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">12월08일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 24 / 82 / 1628 (일/월/연) - 바베큐-에이스-바베큐 : 종아리통증으로 조깅페이스</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">12월07일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 7 / 58 / 1604 (일/월/연) - 싸이클훈련후 5키로 근전환 + 실내러닝 2키로</p><p class="cafe-editor-text">근력운동 : 스쿼트(30 X 5), 푸쉬업(30 X 5), 팔당기기?_20kg(30X5), 윗몸일으키기(30X5), 다리올리기(15X5)</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">12월06일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 2 / 51 / 1597 (일/월/연) - 실내러닝 : 왼쪽종아리부분통증으로 중단</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">12월05일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 16 / 49 / 1595 (일/월/연) - 실내러닝 : 4:55</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">12월05일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 16 / 49 / 1595 (일/월/연) - 실내러닝 : 4:55</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">12월03일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 11 / 33 / 1579 (일/월/연) - 운동장-바베큐-운동장 : 4:36</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">12월02일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 21 / 21 / 1568 (일/월/연) - 집-현대아파트-운동장-바베큐-운동장-집 : 4:51</p><p class="cafe-editor-text">___________________________________________________________________________________</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">11월29일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 13 / 159/ 1547 (일/월/연) - 3키로 러닝, 10키로 스피드주(42:33)</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">11월28일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 18 / 146/ 1534 (일/월/연) - 집-운동장-바베큐-운동장-집</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">11월26일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 12 / 128/ 1516 (일/월/연)</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">11월24일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 12 / 116/ 1504 (일/월/연)</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">11월23일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 21 / 104/ 1492 (일/월/연) - 원주치악마라톤대회 : 1:30:55</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">11월21일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 12 / 83/ 1472 (일/월/연) </p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">11월19일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 13 / 71/ 1460 (일/월/연) </p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">11월15일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 3 / 58/ 1447 (일/월/연) - 트레트밀</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">11월12일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 10 / 55/ 1444 (일/월/연) - 화달 : 10키로 지속주</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">11월11일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 3 / 45/ 1434 (일/월/연) - 트레트밀</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">11월03일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 42 / 42/ 1431 (일/월/연) - JTBC마라톤대회 : 4:19:24</p><p class="cafe-editor-text">와이프와동반주, Sub-4가 목표였으나, 20키로이후 와이프가울트라모드로 전환되어 실패...</p><p class="cafe-editor-text">___________________________________________________________________________________</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">10월29일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 6 / 193 / 1389 (일/월/연) - 화달 :회복주 & 중마대비주</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">10월27일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 42 / 187 / 1383 (일/월/연) - 춘천마라톤대회 : 3:19:55</p><p class="cafe-editor-text">후반 퍼짐 방지를 위해 20키로 이후 파워젤 5키로마다 섭취...나름 안퍼짐..</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">10월22일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 11 / 145 / 1341 (일/월/연) - 화달 : 2키로 조깅 + 10키로 지속주</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">10월20일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 20 / 134 / 1330 (일/월/연) - 운동장-에이스-운동장-보평-운동장</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">10월19일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 6 / 114 / 1310 (일/월/연) - 실내러닝 </p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">10월15일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 12 / 108 / 1304 (일/월/연) -화달 : 2키로 조깅 + 10키로 페이스업주</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">10월13일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 10 / 96 / 1292 (일/월/연) -자봉하면서 살짝 4키로 + 러닝머신 6키로</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">10월12일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 18 / 86 / 1282 (일/월/연) -집-에이스-집</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">10월10일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 10 / 68 / 1264 (일/월/연) -목달 : 혼자서 2키로 조깅후 8키로 페이스업주</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">10월08일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 8 / 58 / 1254 (일/월/연) -화달 : 조깅만(발목, 햄스트링 살짝 이상) + 러닝보강운동</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">10월06일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 42 / 50 / 1288 (일/월/연) - 부여굿뜨레마라톤대회 : 3:29:34</p><p class="cafe-editor-text">편하게 뛰려했으나, 후반에 버티질 못하네...연습부족인가...</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">10월01일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 8 / 8 / 1246 (일/월/연) -화달 : 조깅-2k, 400(83~85초)X200(85초)X10 : 6K, 스트레칭</p><p class="cafe-editor-text">___________________________________________________________________________________</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">9월29일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 32 / 238 / 1238 (일/월/연) - 바베큐-에이스-석유공사-에이스-바베큐 ; 월간 최고</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">9월26일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 11 / 195 / 1195 (일/월/연) - 집-인정근처-집</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 11 / 206 / 1206 (일/월/연) - 목달 : 조깅-2k, 지속주3k, 800(3분)X200(90초)X4 : 4K, 조깅2K</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">9월24일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 11 / 172 / 1172(일/월/연) - 집-인정근처-집</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 12 / 184 / 1184 (일/월/연) - 운동장-바베큐-운동장</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">9월21일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 28 / 161 / 1161 (일/월/연) - 집-운동장-인정근처-운동장-시청-에이스-운동장</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">9월19일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 13 / 123 / 1123 (일/월/연) - 집-인정근처-시청-집</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 10 / 133 / 1133 (일/월/연) - 목달 : 조깅-2k, 지속주3k, 800(3분)X200(90초)X5 : 5K</p><p class="cafe-editor-text"></p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">9월17일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 10 / 110 / 1110 (일/월/연) - 화달 : 10키로 지속주 : 44분</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">9월15일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 39 / 100 / 1100 (일/월/연) - 운동장-양지-운동장-시청-에이스-석유공사-에이스-운동장</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">9월8일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 21 / 61 / 1061 (일/월/연) - 가평자라섬마라톤대회 : 1시간 35분</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">9월5일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 5 / 40 / 1040 (일/월/연) </p><p class="cafe-editor-text"></p><p class="cafe-editor-text"></p><p class="cafe-editor-text">9월3일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 10 / 35 / 1035 (일/월/연) - 화달 : 7키로 조깅 + 800(300초) X 휴식(90초) X 3 </p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">9월1일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 25 / 25 / 1025 (일/월/연) - 바베큐-보평역-바베큐-마성IC-백련사이정표-바베큐</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">___________________________________________________________________________________</p><p class="cafe-editor-text"> ~ 08월까지 1000K 뛴걸로 대충하고 9월부터 다시시작</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"></p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;">8월 25일(일):여주 그레이트 맨 하프대회 </p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"> 수영:2Km 52:33</p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"> 싸이클:90Km 02:45:30</p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"> 마라톤: 21Km 1:46:29</p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"> 총 05:33:13 </p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"><br></p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"></p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;">7월 21일(일):설봉철인3종대회 </p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"> 수영:1.5Km 42:00</p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"> 싸이클:40Km 01:19:56</p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"> 마라톤: 10Km 52:31</p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"> 총 03:02:09 </p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"><br></p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"></p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;">4월 21일(일):미추홀 듀애슬론 </p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"> 런:5Km 21:28</p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"> 싸이클:40Km 01:15:30</p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"> 런: 10Km 45:25</p><p style="-ms-word-break: normal; overflow-wrap: normal;"> 총 02:22:24 <br></p><p class="cafe-editor-text">___________________________________________________________________________________</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">4월07일 : </p><p class="cafe-editor-text">시청수영강습만</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 42 / 52 / 516 (일/월/연) - 나주영산강풀대회 : 3시간28분-겨우330...점점 풀이 힘드네.</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">4월02일 : </p><p class="cafe-editor-text">시청수영강습만</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 10 / 10 / 474 (일/월/연) - 2K 4분페이스, 운동장 인터벌(200X200X10) : 35~36초 대쉬</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">4월01일 : </p><p class="cafe-editor-text">시청수영강습만</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">___________________________________________________________________________________</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">3월31일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 30 / 200 / 504 (일/월/연) - 집-바베큐-에이스못가서아파트-바베큐 : 17주년 행사</p><p class="cafe-editor-text">--> 겨우 200키로 채웠네,,, </p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">3월30일 : </p><p class="cafe-editor-text">수영 : 시청 자유수영</p><p class="cafe-editor-text">싸이클 : 1시간, 평속25k - 언제 30k로 올라가나</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">3월29일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 10 / 170 / 474 (일/월/연) - 마누라와 동반주</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">3월26일 : </p><p class="cafe-editor-text">시청수영강습만, 드뎌 안쉬고 3바퀴</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 10 / 160 / 464 (일/월/연) - 운동장 인터벌(200X200) : 35~36초 대쉬</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">3월24일 </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 21 / 150 / 454 (일/월/연) - 용인마라톤연합회 훈련(수지), 햄스트링과 동마후유증으로 엄청 뛰기힘듦<br></p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">3월17일 </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 42 / 129 / 433 (일/월/연) - 90회 서울국제마라톤(동아마라톤) : 3시간 20분<br></p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">3월10일 </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 30 / 87/ 391 (일/월/연) - 진안홍삼용담호마라톤대회 30Km : 16위, 현숙 4위<br></p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">3월5~9일 : </p><p class="cafe-editor-text">푹쉼...수영강습만</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">3월4일 : </p><p class="cafe-editor-text">수영 : 시청 자유수영 40분</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">3월3일 </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 15 / 57/ 361 (일/월/연) - 바베큐 - 인정 - 희원 - 바베큐<br></p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">3월1일 </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 42 / 42/ 346 (일/월/연) - 여의도 독도밟기마라톤대회 : 마누라 동반주, 3시간 50분<br></p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">----------------------------------------------------------------------------------</p><p class="cafe-editor-text"></p><p class="cafe-editor-text">2월26일 </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 10 / 135/ 304 (일/월/연) - 운동장뺑뺑이, 2월 러닝은 요걸로 마무리<br></p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">2월24일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 21/ 125/ 294 (일/월/연) - 경기국제마라톤대회 : 하프개인최고기록달성(1:32:20) </p><p class="cafe-editor-text">연습부족탓인지 힘드네...이제부터는 기록달성이 쉽지 않겠네..</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">2월23일</p><p class="cafe-editor-text">싸이클 : 25/ 75/ 210 (일/월/연) - 단체훈련(5)</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 5 / 104/ 273 (일/월/연) - 운동장뺑뺑이</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">2월19~22일 : </p><p class="cafe-editor-text">푹쉼...수영강습만</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">2월18일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 8/ 99/ 268 (일/월/연) - 시청>다보스>시청 ; 마누라 동반주</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">2월17일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : --/ 91/ 259 (일/월/연) - 동마한달전 장거리 자봉(봉형, 혜원누나, 와이프)</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">2월16일 : </p><p class="cafe-editor-text">싸이클 : --/ 75/ 215 (일/월/연) - 단체훈련(4) : 전날 과한음주로 그냥 참여만...</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">2월15일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 13 / 91/ 259 (일/월/연) - 시청> 주유소전다리> 고진역 > 시청 ; 현숙, 정숙, 은향</p><p class="cafe-editor-text">수영 : 수영복 안갖고 와서 1.5키로 더뛰고 샤워만..</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">2월14일 : </p><p class="cafe-editor-text">수영..시청 한시간강습</p><p class="cafe-editor-text">싸이클 : 25/ 75/ 215 (일/월/연) - 개인훈련(3)</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">2월13일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 12 / 78/ 246 (일/월/연) - 시청> 주유소 첫번째다리>시청 ; 혼자</p><p class="cafe-editor-text">수영..시청 20분 자유수영</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">2월12일 : </p><p class="cafe-editor-text">수영..시청 한시간강습</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 4 / 66 / 277 (일/월/연) - 운동장 조깅 후 강의</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">2월11일 : </p><p class="cafe-editor-text">수영..양지 한시간강습</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">2월10일</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 19 / 50 / 261 (일/월/연) - 바베큐-마성 일달 </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 12 / 62 / 273 (일/월/연) - 운동장 도민선발전</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">2월9일</p><p class="cafe-editor-text">싸이클 : 25/ 50/ 190 (일/월/연) - 단체훈련(2)</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 8 / 31/ 242 (일/월/연) - 운동장뺑뺑이</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">2월8일 : </p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 8 / 23/ 234 (일/월/연) - 시청>다보스>시청 ; 마누라, 정숙 동반주</p><p class="cafe-editor-text">수영..양지 한시간강습</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">2월7일 : 명절끝나고 첫런...힘드네</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 9 / 15/ 211 (일/월/연) - 시청>주유소전다리>시청 ; 마누라, 창현형 동반주<br>수영..시청 한시간강습</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">2월2일</p><p class="cafe-editor-text">싸이클 : 25/ 25/ 190 (일/월/연) - 단체훈련(1)</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 6 / 6/ 202 (일/월/연) - 운동장뺑뺑이<br></p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">-------------------------------------------------------------------------------</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월31일</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 9 / 196/ 196 (일/월/연) - 시청>주유소전다리>시청</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월30일<br>수영 : 양지 한시간강습</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월29일</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 16 / 187/ 187 (일/월/연) - 화달 인터벌(12키로페이스주) + 조깅</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 6 / 171/ 171 (일/월/연) - 시청>시장다리전>시청 : 1월은 200키로 안되겠네..<br>수영..시청 한시간강습</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월27일~28일</p><p class="cafe-editor-text">술마시며 푹쉼..</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월26일<br></p><p class="cafe-editor-text">싸이클 : 25/ 165/ 165 (일/월/연) - 단체훈련</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월25일</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 12 / 165/ 165 (일/월/연) - 시청>주유소다리>시청 : 잘하면 1월 200K 도달...<br>수영..시청 20분자유수영,</p><p class="cafe-editor-text">용마총회 7시 참석</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월24일<br>수영 : 시청 한시간강습</p><p class="cafe-editor-text">싸이클 : 25/ 140/ 140 (일/월/연) - 개인 한시간</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월23일</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 8 / 143/ 143 (일/월/연) - 시청>다보스>시청 : 마누라와 둘이<br>수영..시청 20분자유수영, 저녁 양지 한시간강습</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월22일</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 10 / 135/ 135 (일/월/연) - 화달 인터벌(300m(75초) X 100m(35초)) + 조깅</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월21일<br>수영 : 양지 한시간강습</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월20일</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 24 / 125/ 125 (일/월/연) - 바베큐>에이스>바베큐 ==> 18K 페이스주(5분30초)</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월19일<br>싸이클 : 25/ 115/ 115 (일/월/연) - 단체 훈련 </p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월18일<span id="DragSchLayerPos" style="width: 0px; height: 0px; font-size: 0px; position: absolute;"></span></p><p class="cafe-editor-text">푹 쉼. / 수원에서 친구들과 과음...</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월17일</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 8 / 101/ 101 (일/월/연) - 시청>다보스>시청 : 드뎌100Km..<br>수영..시청 한시간강습</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월16일</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 9 / 93/ 93 (일/월/연) - 시청>다보스좀더>시청 : 1월의 반이 지났는데...100Km가 안되네..<br>수영 : 시청 40분 자유수영 / 양지 한시간강습<br></p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월15일</p><p class="cafe-editor-text">싸이클 : 25/ 90/ 90 (일/월/연) - RPM90 : 50분/댄싱5분<br></p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월14일<br>수영 : 양지 한시간강습</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월13일</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 21 / 84/ 84 (일/월/연) - 여수마라톤대회 : 하프개인최고기록달성<br></p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월12일<br>싸이클 : 25/ 65/ 65 (일/월/연) - 단체 훈련</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월11일</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 8 / 63/ 63 (일/월/연) - 시청>다보스>시청<br>수영..시청 한시간강습</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월10일<br>수영..시청 한시간강습</p><p class="cafe-editor-text">싸이클 : 15/ 40/ 40 (일/월/연) - 개인지속주<br></p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월9일<span id="DragSchLayerPos" style="width: 0px; height: 0px; font-size: 0px; position: absolute;"></span></p><p class="cafe-editor-text">푹 쉼.</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월8일</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 8 / 55/ 55 (일/월/연) - 시청>다보스>시청<br>수영..시청 한시간강습</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월7일</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 8 / 47/ 47 (일/월/연) - 시청>다보스>시청 ==> 회복주<br>수영..시청 한시간 자유수영</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월6일</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 23 / 39/ 39 (일/월/연) - 바베큐>에이스>바베큐 ==> 18K 페이스주(5분)<br></p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월5일<br>싸이클 : 25/ 25/ 25 (일/월/연) - 단체 훈련</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월4일</p><p class="cafe-editor-text">푹 쉼.</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월3일</p><p class="cafe-editor-text">러닝 : 8 / 16/ 16 (일/월/연) - 복지회관 실내러닝<br>러닝 : 8 / 8/ 8 (일/월/연) - 시청>다보스>시청<br>수영..시청 한시간강습<br>싸이클 : 0/ 0/ 0 (일/월/연)</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월2일<br>러닝 : 0/ 0/ 0 (일/월/연)<br>수영..양지 한시간강습<br>싸이클 : 0/ 0/ 0 (일/월/연)</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">1월1일</p><p class="cafe-editor-text">용마클해맞이 참석<br></p>
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카페 게시글
개인 훈련일지
2019년도 백승찬 훈련일지
찬거머리
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조회 331
19.01.03 09:52
댓글 9
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첫댓글 이루어진다...
열심히하다보면돼지...^^
수영이 점점 편안해지는게 보여요!
매일 매일 노력한 결과인거죠~
승찬 형부! 홧팅~입니다요^^
승찬이 올해는 대회출전 가능할겨
열심히 해 보자고~
올해도 수영은 어려울듯 해요...ㅋㅋ
우리신랑 올해 설봉 같이 가도록 하자~~
설봉가고 하프까지 해야지~
@봉쥬르 수영만되면 못할게 없을거 같은데...
하프최고기록 축하해
싱글하려면... 30분안으로 들어와야겠죠??