◇ 연령별 가장 효과적인 수면시간 ◇

[南道農園]

☞ 수면의 중요성 & 잠을 잘 자는 방법

수면은 신체의 피로를 회복하고 에너지를 보존하며 면역력을 증강하는 등 많은 일을 합니다. 깊은 잠을 자는 것이 중요하며, 수면의 리듬에 가장 큰 영향을 주는 것은 ‘멜라토닌’과 ‘체온’입니다.

수면을 잘 취하기 위해서는 침실 환경을 조절하고, 수면잠복기를 줄이는 행동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 족욕을 하거나 따뜻한 우유를 마시는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

올바른 수면방법은 규칙적인 수면, 적당한 수면시간, 편안한 침실환경, 긴장 풀기, 적절한 운동, 음주와 흡연의 조절 등이 포함됩니다.

수면리듬은 개인에 따라 다르며, 아침형 또는 종달새형과 저녁형 또는 올빼미형이 있습니다. 규칙적인 수면은 수면위생상 바람직하며, 매일 같은 시각에 잠자리에 들고 같은 시각에 일어나는 것이 좋습니다.

☞ 연령별 가장 효과적인 수면 시간

연령별 효과적인 수면시간은 신생아 14~17시간, 청소년 8~10시간, 성인 7~9시간, 노인 7~8시간이 권장됩니다.

▣ 연령대별 권장 수면시간

- 신생아(0~3개월): 14~17시간

- 영아(4~11개월): 12~16시간

- 유아(1~2세): 11~14시간

- 미취학 아동(3~5세): 10~13시간

- 학령기 아동(6~12세): 9~12시간

- 청소년(13~18세): 8~10시간

- 성인(18~64세): 7~9시간

- 노인(65세 이상): 7~8시간

▣ 수면시간의 중요성

- 수면의 양과 질 모두 건강에 영향을 미치며, 권장 시간보다 지나치게 많거나 적으면 건강에 해로울 수 있습니다.

- 그리고 연령별로 신체 회복, 뇌 발달, 면역력 강화 등 다양한 기능이 다르므로, 연령에 맞는 수면시간을 지키는 것이 중요합니다.

▣ 참고: 이 정보는 일반적인 기준이므로, 개인별 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.