2024년 01월

[청소부]

[올 해의 목표]
발뒤꿈치 120회  힌두 스쿼트 100회  작은 트랙 44회(+걷기 10,000보) 턱걸이 20회

[이 달의 목표]
1. 20일 이상 운동하기
2. 걷기 20분+20분, 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

[이 달의 실천]

2024년 01월 01(월)

걷기 20분+20분(10,000보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 02(화)

걷기 20분+20분(10,611보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 03(수)

걷기 20분+20분(11,364보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 04(목)

걷기 20분+20분(10,000보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 05(금)

걷기 20분+20분(10,000보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 07(일)

걷기 20분+20분(15,387보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 08(월)

걷기 20분+20분(12,151보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 09(화)

걷기 20분+20분(11,695보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 10(수)

걷기 20분+20분(12,432보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 11(목)

걷기 20분+20분(12,018보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 12(금)

걷기 20분+20분(10,843보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 13(토)

걷기 20분+20분(11,069보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 14(일)

걷기 20분+20분(12,161보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 15(월)

걷기 20분+20분(13,348보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 16(화)

걷기 20분+20분(12,009보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 17(수)

걷기 20분+20분(12,379보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 18(목)

걷기 20분+20분(10,000보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회


2024년 01월 19(금)

걷기 20분+20분(10,745보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 20(토)

걷기 20분+20분(12,923보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 21(일)

걷기 20분+20분(12,373보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회


2024년 01월 22(월)

걷기 20분+20분(13,524보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 24(수)

걷기 20분+20분(12,056보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 25(목)

걷기 20분+20분(11,641보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 26(금)

걷기 20분+20분(11,633보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 27(토)

걷기 20분+20분(11,699보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 28(일)

걷기 20분+20분(11,862보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 29(월)

걷기 20분+20분(12,044보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 30(화)

걷기 20분+20분(11,625보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회

2024년 01월 31(수)

걷기 20분+20분(11,900보), 맨손체조 10분, 스트레칭 10분, 발뒤꿈치 5분(120회 반복), 힌두스쿼트 5분(100회 반복), 조깅 30분(45트랙), 턱걸이 15회