단월드 기체조로 활력있게 생활하세요!

[건강지킴이]

저는 요즘 몸이 너무 찌뿌등합니다. 여기저기 쑤시고 결리고 몸이 무겁네요. 

스트레칭을 꾸준히 하면 근육의 긴장완화는 물론 몸의 통증까지 줄일 수 있다고 해요. 

우리 몸은 깨었을 때는 1시간 이상 움직이지 않으면 몸이 굳고 혈액순환이 잘 되지 않는다고 합니다. 

그래서 1시간에 한번은 꼭 일어나서 몸을 풀어주는 것이 좋다고 해요. 

아주 오래 전이지만 단월드 센터에 가서 새벽수련을 한 적이 있어요. 

출근하기 전에 새벽수련을 하고 출근을 했는데 조금만 부지런을 떨면

몸과 마음이 훨씬 좋은 게 느껴져서 일년 동안 새벽수련에 빠진 날이 거의 없을 정도로 열심히 했답니다. 

그때는 활력있게 생활하고 스트레스 관리도 저절로 됐던 것 같아요. 

그래서 다시 단월드 수련을 열심히 해보려고 합니다. 

활력 넘치는 건강한 생활을 위해서!!

어려우면 하기 싫고 복잡하면 시도도 안하는 저에게 단월드 기체조는 딱 맞춤 운동이에요. 

쉽게 따라할 수 있으면서 효과는 좋은^^

앉아 있는 시간이 긴 저는 한시간이 넘으면 일어나서 기지개를 켭니다. 

눈치 보지 않고 할 수 있는 좋은 스트레칭이에요. ㅎㅎ

자리에 일어나서 허리를 숙여 반동을 8회 정도 줍니다. 

팔을 위로 들어올리면서 상체를 뒤로 젖혀줍니다. 

뒤로 젖혀 줄 때 숨을 들이마시고 잠시 멈춘 상태에서 신장에 집중했다가 내쉽니다. 

동작은 천천히 하면서 5회 반복합니다. 

머리쪽에 기혈을 충분히 통하게 하고 신장까지 강화시켜줍니다. 

앉아서 업무를 하고 있으면 어깨가 엄청 결리는데요. 

이럴 때는 어깨를 풀어주는 스트레칭을 해요. 

머리 뒤에서 한 손으로 반대 손 손목을 잡고 숨을 들이마시면서 당겨주세요. 

어깨와 등족의 견갑골의 자극에 집중합니다. 

숨을 내쉬며 풀어주고 좌우 2회 반복합니다. 

점심 먹고 나면 슬슬 졸음이 밀려오는데요. 

또 쌓여있는 업무를 보면 스트레스도 받죠. 

이럴 때는 단월드 명상 뇌파진동을 해요. 

3분이면 오케이입니다. 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

단월드 기체조로 활력있게 생활하세요!

[건강지킴이]

매일 스트레칭을 하니까 몸이 한결 가벼워져요~ 단월드 기체조 짱입니다~

[건강지킴이]

오늘도 단월드기체조하고 활력있게 생활합니당~ ㅎㅎ

[크리스탈]

활력을 키우는 생활을 단월드 기체조로 시작합니다~*^^*