다이어트로 폴댄스를 하려고 하시는군요! 댄스와 체조가 결합된 스포츠 폴 댄스는 건강과 몸매 관리에 탁월한 효과가 있어 살 잘 빠지는 운동으로 주목받고 있습니다. 폴 댄스를 15분 동안 추면 소모되는 열량이 러닝머신을 1시간 뛰는 것과 같습니다. 유산소운동과 근력운동을 동시에 할 수 있는 전신운동입니다. 기구를 이용하는 운동과 달리 내 체중을 이용하는 운동이기 때문에 전신 근력이 자연스럽게 길러집니다. 특히 복근을 많이 사용합니다. 아랫배에 힘을 줘야만 폴에서 무게 중심을 유지할 수 있기 때문입니다. 잘 빠지지 않는 팔과 복부 등의 군살은 물론 봉의 마찰을 이용한 동작을 반복하므로 셀룰라이트 제거에도 탁월합니다. 폴 댄스를 하다보면 어느새 물컹하고 부드럽기만 했던 허벅지 안쪽 살과 팔뚝 살에서 탄력을 느끼게 될 것입니다. 어떤 고강도 웨이트 트레이닝보다도 멋진 바디라인을 만들고 싶다면 폴 댄스에 도전해봅시다.
폴 댄스에 도전하고 싶다면, 기초 동작인 매달리기 동작부터 시작해 보세요. 양손을 위로 높이 올려 봉을 잡은 후 시선은 손끝을 향합니다. 그 자세에서 다리는 뒤로 살짝 접어 올리고 버팁니다. 다음은 클라임입니다. 폴 댄스를 위한 가장 기본동작으로 이름 그대로 봉에 올라가기입니다. 오른발을 접어 발등을 폴에 끼고 무릎 옆면을 폴에 밀착시켜줍니다. 양손으로 폴을 가능한 높이 잡고 밀착시킨 오른발의 힘을 이용하여 왼발의 뒤꿈치를 폴 앞에 댑니다. 두 다리의 무릎 높이를 맞추듯 두 다리를 모아 무릎으로 폴을 잡습니다. 몸을 끌어당겨 몸 전체를 폴에 일직선으로 붙입니다. 처음부터 현란한 폴 댄스를 보여줄 수는 없습니다. 매달려 있는 것조차 쉽지 않을 테니까요. 몸 균형을 고려해 초보자는 초기 한 달은 근력을 키우는데 집중하는 것이 좋습니다.
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