안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.
발목이 두꺼워 고민이 많으시군요. 발목선을 예쁘게 만들어 줄 동작을 소개해드릴게요.
1. 발끝치기
혈액순환을 돕는 자세입니다. 먼저, 바닥에 앉습니다. 양손으로 엉덩이 뒤를 지지하며, 하체 전체가 바닥에 닿도록 합니다. 양 발 엄지발가락이 마주치도록 발끝을 좌우로 친 후, 각 새끼발가락이 바닥에 닿으면 1회입니다. 30회 반복합니다.
2. 발목 돌리기
몸이 'ㄴ'자가 되도록 앉습니다. 왼쪽 다리를 오른 무릎에 올리고, 오른손으로 왼쪽 발목을 감싸줍니다. 복식호흡으로 깊게 숨을 마시며 왼쪽 발목의 안쪽으로 30회, 바깥쪽으로 30회 천천히 돌려줍니다. 오른발도 동일 순서로 진행합니다.
3. 왜가리 자세
무릎을 꿇고 앉아, 오른 다리를 복부 쪽으로 닿게 하여, 양손으로 발바닥을 잡고 쭉 펴줍니다. 오금의 자극을 느끼며 최대한 다리를 일자로 뻗습니다. 약 30초 동안 근육의 이완을 느끼며 복식호흡을 유지하고, 왼발도 동일하게 진행합니다.
4. 박쥐 자세
다리를 넓게 일자로 벌립니다. 허리를 세워 전체적인 몸이 'ㅗ'모양이 되도록 만듭니다. 천천히 숨을 내쉬며 양손을 정면 바닥에 내려놓듯 지지하며 상체를 바닥에 닿게 합니다. 30초간 복식 호흡을 시행하고, 들이마시며 상체를 듭니다.
5. 앉은 전굴 자세
허리를 똑바로 세워 양 발을 정면 시선 방향으로 쭉 뻗습니다. 들이마시는 숨에 팔을 위로 뻗고, 내쉬는 숨에 상체를 하체에 최대한 많이 닿도록 천천히 숙입니다. 양손으로 발바닥 혹은 발가락을 잡으면 쉽습니다. 이마가 다리에 닿은 상태에서 복식호흡으로 30초간 자세를 유지한 후 천천히 상체를 듭니다.
궁금증이 좀 풀리셨나요?
더 자세한 내용은 김완선다이어트 에스블랙 프라임 공식 포스트를 참고해 주세요.
[참조][웹툰] #20. 매끄러운 선 만들기 - 3. 발목| 김완선 다이어트 에스블랙 프라임