<![CDATA[
<p> </p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Sans KR';" data-ke-size="size18"><b>※ 이번주 훈련을 마지막으로 2022년 강남철인클럽 공식훈련은 마무리 합니다</b></span></p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Sans KR';" data-ke-size="size18"><b><b>※ 화요훈련, 목요훈련, 토요훈련, 빨간데이런, 번개훈련 등 2022년 공식훈련에 참여해주신 분들께 감사드립니다</b></b></span></p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Sans KR';" data-ke-size="size18"><b><b><b><b>※ 향후 훈련은 개인훈련 및 번개에 의해 진행하며, 향후 진행될(?) 2022-2023 동계훈련에서 다시 뵙기를 희망합니다.</b></b></b></b></span></p><p> </p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #ee2323;">❖ </span></span><span data-ke-size="size20"><b>주간훈련계획 </b></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #ee2323;">❖</span></span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><b>2022년 43주차 (10/24 ~ 10/30)</b></span></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 86.3463%; height: 92px;" border="1" data-ke-style="style3"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>Date</b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>구분</b></span></span></span></td><td style="width: 18.6111%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>시간</b></span></span></span></td><td style="width: 17.2221%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>장소</b></span></span></span></td><td style="width: 31.6667%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>훈련내</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>용</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 19px;"><td style="width: 13.1944%; height: 19px; text-align: center;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>10/25 (화)</b></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 19px; text-align: center;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>화요 훈련</b></span></span></td><td style="width: 18.6111%; height: 19px; text-align: center;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>06:00 ~ 07:30</b></span></span></td><td style="width: 17.2221%; height: 19px;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>잠수교</b></span></span></td><td style="width: 31.6667%; height: 19px;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b><싸이클> 남산</b></span></span></td></tr><tr style="height: 19px;"><td style="width: 13.1944%; height: 19px; text-align: center;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>10/27 (목)</b></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 19px; text-align: center;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>목요 훈련</b></span></span></td><td style="width: 18.6111%; height: 19px; text-align: center;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>06:00 ~ 07:30</b></span></span></td><td style="width: 17.2221%; height: 19px;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>잠수교</b></span></span></td><td style="width: 31.6667%; height: 19px;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b><싸이클> 남산</b></span></span></td></tr><tr style="height: 26px;"><td style="width: 13.1944%; height: 26px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>10/29 (토)</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 26px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>토요 훈련</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 18.6111%; height: 26px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>06:00 ~ 10:30</b></span></span></span></td><td style="width: 17.2221%; height: 26px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b> 잠실수중보</b></span></span></span></td><td style="width: 31.6667%; height: 26px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b> <싸이클> & <런> </b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 13.1944%; height: 10px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>10/30 (일)</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 10px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>일요 훈련</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 18.6111%; height: 10px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>06:00 ~ 10:00</b></span></span></span></td><td style="width: 17.2221%; height: 10px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b> 반포종합운동장</b></span></span></span></td><td style="width: 31.6667%; height: 10px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b> 장거리 런 (JTBC 대비)</b></span></span></span></td></tr></tbody></table></div><p> </p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b>»»» </b></span></span><span data-ke-size="size23"><span style="color: #666666;"><b>주간훈련 세부내용</b></span></span><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b> «««</b></span></span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕ 2022. 10. 25</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> (화)</b></span></span></p><p>   </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>< 화요 훈련 ></b></span></span></span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  시간</b></span><span style="color: #000000;"> :  06:00 ~ 07:30</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  장소 :</b></span><span style="color: #000000;">  잠수교</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  운동내용 : </b></span> <u><span style="color: #000000;"><b>남산</b></span></u><span style="color: #000000;"> (잠수교(6:10)→한남대교(북단)→남산→해방촌→잠수교)</span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕ 2022. 10. 27</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> (목)</b></span></span></p><p>   </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>< 목요 훈련 ></b></span></span></span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  시간</b></span><span style="color: #000000;"> :  06:00 ~ 07:30</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  장소 :</b></span><span style="color: #000000;">  잠수교</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  운동내용 : </b></span> <u><span style="color: #000000;"><b>남산</b></span></u><span style="color: #000000;"> (잠수교(6:10)→한남대교(북단)→남산→해방촌→잠수교)</span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> 2022. 10. 29 (토)</b></span></span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< 토요 훈련 > ... </b></span></span></span><u><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>싸이클 & 런</b></span></span></span></u></p><p><span style="color: #006dd7;"><b><span style="color: #006dd7;"><b>  °  시간 :  </b></span></b><span style="color: #000000;">06:00 ~ 10:30</span></span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  장소 :</b></span><span style="color: #000000;">  잠실수중보</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  운동내용 :</b></span></p><p><span style="color: #000000;"><span data-ke-size="size16">      ① 06:10  </span><span data-ke-size="size16">➪</span> <span data-ke-size="size16"> <싸이클> 양수역 (약65km)</span></span></p><p><span style="color: #000000;">      ② 09:00  <span data-ke-size="size16">➪</span>  <근전환 런> (5km)</span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> 2022. 10. 30 (일)</b></span></span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="color: #ef5369;"><b>< 빨간데이 런 ><b> ...  JTBC 대비 LSD <b><b><b><b>(Long Slow Distance)</b></b></b></b></b></b></span></span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  시간 : </b></span><span style="color: #000000;"> 06:00 ~ 10:00</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  장소 :</b></span><span style="color: #000000;">  반포종합운동장 (주차무료)</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  운동내용 :</b></span><span style="color: #000000;"> 장거리 런</span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><b>✺  </b></span><span data-ke-size="size18"><b>각 일자별 훈련 참석 댓글 부탁드립니다.</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b>✺  전날 우천 예보시 또는 당일 훈련시간 1시간전 우천시 훈련 취소됩니다. (문자 발송 예정)</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><span style="color: #000000;"><b>✺</b></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #000000;"><b>  </b></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #ee2323;"><u><b>참석 댓글 없을시 해당일자 훈련은 자동 취소</b></u></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #000000;"><b> 됩니다</b></span></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b>✺</b></span><span data-ke-size="size18"><b>  토요훈</b></span><span data-ke-size="size18"><b>련은 </b></span><span data-ke-size="size18"><b>원하는 종목 훈련시간에 맞춰 나오시면 됩니다</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b>✺</b></span><span data-ke-size="size18"><b>  일요훈련은 빨간데이 런 外 별도의 싸이클이나 원하는 운동을 번개에 의해 진행됩니다</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b>✺</b></span><span data-ke-size="size18"><b>  별도의 운동 계획 있으신분은 단톡방이나 카페 댓글에 </b></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #ee2323;"><b>"</b></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #ee2323;"><b>번개"</b></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #ee2323;"><b> </b></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #000000;"><b>올려 주십시오</b></span></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b>✺  </b></span><span data-ke-size="size18"><b>상기 훈련계획 관련 문의사항은 훈련부장에게 개인톡 또는 전화주십시오 (강무원 / 010.5348.5855)</b></span></p><p> </p><p> </p><hr data-ke-style="style6"><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b>»»»</b></span></span><span data-ke-size="size23"><b> 이번주 철인 대회 </b></span><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b>«««</b></span></span></p><p> </p><p>※ 이번주 철인대회는 없습니다.</p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ee2323;"><b>[참고] </b></span><a href="https://cafe.daum.net/kangnamim/OqcX/295" target="_blank" class="ke-link"><span style="color: #ee2323;"><b>2022년 철인대회 일정 및 강남철인클럽 참가자 현황</b></span></a></p><p><span style="color: #ee2323;"><b>   </b></span><b><a href="https://cafe.daum.net/kangnamim/OqcX/295" target="_top" class="ke-link">https://cafe.daum.net/kangnamim/OqcX/295</a></b></p><p> </p><p> </p><hr data-ke-style="style6"><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size26"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>카페 댓글은</b></span></span></span></p><p><span data-ke-size="size26"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>훈련 참가자와 훈련진행자에게 큰 힘이 되며</b></span></span></span></p><p><span data-ke-size="size26"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>클럽활성화에 큰 도움이 됩니다.</b></span></span></span></p><p><span data-ke-size="size26"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>참여 댓글 및 응원의 댓글 많이 부탁드립니다.</b></span></span></span></p><p> </p><p> </p>
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카페 게시글
강철 공식 훈련
＜ 44주차 ＞ 주간훈련계획 : 10/24(월) ~ 10/30(일) ... 2022년 마지막 공식훈련
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첫댓글 와~~~벌써 마지막이네요...
동계훈련에는 더 알찬 프로그램들이 진행되길 기대합니다~^^
감사합니다.
올 한해 훈련 이끄시느라 정말 고생 많으셨습니다~ 금주는 개인훈련하도록 하고 동계훈련 프로그램때 뵙겠습니다^^
감사합니다.
올한해 함께 운동해서 너무 좋았습니다. 앞으로도 자주 뵈어요 ...
훈부님
수고 많으셨습니다
잘 이끌어주셔서 감사합니다^
아이고 ...
도리어 감사드립니다.
내년엔 올해 보다 더 자주뵙고 술도 한잔하고 그래요 하종씨 ~
훈부님덕분에 즐거운 운동 할 수 있어서 좋았습니다.
일요일 LSD참석합니다~
올해 범상씨 덕분에 자전거 많이 탔고 평속도 많이 올란간 거 같습니다. 덕분입니다.
그리고 철원까지 라이딩 한 것도 개인적으로 힘들었지만 너무 좋았고 멋진 기억으로 남을거 같습니다.
내년에도 함께 자전거 타고 뛰고 한강에서 수영하도록 해요....