■03월21일★금요일■하루 10분 누워서 따라 하는 최고의 다이어트 운동법 1

[개미군단장 海山배기현]

(하트)■03월21일★금요일■
■힘든운동그만~하루10분누워서따라하는최고의다이어트운동■
■(1)복부호흡단련법■
★배근육활성화하는첫번 단계=호흡훈련★
★코로 깊게 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉽니다
★가슴이 아니라 배가 부풀어 오르도록 신경 써야 합니다
★이 동작을 반복하면 허리와 복부 근육이 자연스럽게 단련됩니다
★책이 너무 가볍다면 1~2권을 추가해도 좋습니다
★10초간 휴식 후 반복합니다
♠사랑한만큼행복해진다♠海山♠

"힘든 운동은 그만!"...하루 10분 누워서 따라 하는 최고의 다이어트 운동 9가지!

조회 902025. 3. 20.

하이닥

많은 사람들이 평생 고민하는 것 중 하나가 바로 뱃살인데요. 열심히 운동해서 살이 빠지는 것 같다가도, 조금만 방심하면 다시 불어나기 쉬운 부위이기도 합니다. 하지만 매번 헬스장에 가거나 힘든 운동을 하기란 쉽지 않은데요.

그래서 오늘은 누워서도 간편하게 뱃살을 뺄 수 있는 운동법 9가지를 소개해 드리겠습니다. 층간소음 걱정 없이, 관절에도 무리가 가지 않기 때문에 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작들인데요.

TV를 보면서, 혹은 자기 전에 한두 동작씩 꾸준히 실천하면 확실한 변화를 느낄 수 있을 것입니다!

"힘든 운동은 그만!"...하루 10분 누워서 따라 하는 최고의 다이어트 운동

1️⃣ 복부 호흡 단련법

배 근육을 활성화하는 첫 번째 단계는 호흡 훈련인데요. 집에 있는 가벼운 책을 배꼽 위에 올려두고 배를 풍선처럼 부풀렸다가 천천히 내쉬는 연습을 합니다.

✔ 코로 깊게 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉽니다.

✔ 가슴이 아니라 배가 부풀어 오르도록 신경 써야 합니다.

✔ 이 동작을 반복하면 허리와 복부 근육이 자연스럽게 단련됩니다.

✔ 책이 너무 가볍다면 1~2권을 추가해도 좋습니다.

✔ 10초간 휴식 후 반복합니다.

하이닥

오늘은 집에서 간편하게 할 수 있는 뱃살 제거 운동 9가지를 소개해 드렸는데요.

한 번에 9가지 동작을 다 하려고 욕심내기보다는, 하루에 한두 동작씩 익숙해지면서 점차 늘려가는 것이 중요합니다.

꾸준히 실천하다 보면, 어느새 변해가는 몸을 발견하게 될 것입니다. 😊