굳은 등으로 힘든 당신을 도와주는 단월드 기체조
평소 컴퓨터 앞에서 작업을 하다 보니 등이 경직되기 쉬운데요.
대부분의 시간 몸을 안쪽으로 앞으로 굽히고 있다 보면 어느새 등이 굽는데요.
신경쓰지 않으면 선 자세에서 원시인처럼 보이면서 어떤 옷을 입어도 핏이 예쁘지 않더라고요.
무엇보다 등뒤 척추선을 따라 분포한 경혈이 막힐 수 있고 그렇다 보니 등 근육 강직이 오면서 흉추통증을 유발하는데
등 주위의 근육에 대한 자극으로 발생하게 되면서 어깨 근육의 과도한 사용이나 반복적인 바르지 않은 자세의 지속 등으로
인해 견갑골고 흉곽 뒤쪽에 부착되어 있는 근육의 긴장이 발생하게 되어 흉추통증이 일어날 수 있어요.
바르지 않은 탓인지 자세가 좋지 않아서 등 근육이 아픈 것은 물론,
소화도 잘 되지 않고 몸을 움직이기 힘들어 지더라구요..ㅠ.ㅠ.ㅠ.ㅠ.ㅠ.ㅠ
그러다 보니 더 움직이지 않고 등은 여전히 아파서 힘들고..악순화만 계속되는데요.
이에 척추 주변 근육강화로 허리 통증을 이완하는데 도움을 주면서
등이 뻐근할 때 쉽게 등 근육을 풀어줄 수 있는 생활체조가 있어요.
바로 "단월드 기체조"가 그 정답인데요.
단월드 기체조는 다른 운동기구 없이 장소나 시간에 제한없이 할 수 있다는 장점으로
실내에서 틈틈이 할 수 있다면 장점이 있어요~*^^*
그리고 운동을 싫어하는 저 또한 누구나 할 수 있어 참 좋아요~`
등근육에 좋은 단월드 기체조 생활체조 (1)
1. 자리에 엎드려 두 다리를 가지런히 모은다. 팔꿈치를 굽혀 양 손을 가슴 옆에 두고 손을 바닥에 댄다.
동작과 함께 숨을 들이마시고 의식은 당기는 부위에 둔다.
2. 숨 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다. 어깨에 힘을 빼고 상체를 들어올린다.
3. 상체를 세운 상태에서 고개를 틀어 오른쪽 발뒤꿈치를 바라본다.
4. 정면으로 돌아온 후 고개를 틀어 왼쪽 발뒤꿈치를 바라본다.
5. 정면으로 돌아온 후 고개와 상체를 뒤로 젖힌 의식은 척추의 제일 아랫부분에 집중한다. 자세 유지하며
20~30초간 복식 호흡한 후 원래 자세로 돌아온다. 전체 동작을 10회 반복한다.
6. 바로 한 후 자리에 누워 눈을 감고 편안해진 온몸을 느낀다.
통증이 지속되더라도 수술적 치료 없이 약물, 물리치료와 같은 치료로도 충분히 호전될 수 있도록
예방을 위해서도 올바른 자세 유지가 중요하죠
아침에 일어난 후나 잠자기 전에 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조 ~
하루에 2~3회 해준다면 등 근육을 이완하여 흉추통증을 예방할 수 있게 도와줘요*^^*
굽은 등을 풀어주는 단월드 기체조 생활체조 (2)
1. 자리에 앉아 양 무릎을 세운다.
2. 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낀다.
3. 척추가 바닥에 닿도록 위, 아래로 몸을 굴러준다.
4. 일어날 때 반동을 주지 않고 아랫배에 힘을 줘서 일어난다.
5. 제자리로 돌아와 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다.
단월드 기체조 하면 척추선 곳곳의 경혈을 풀어주게 되어 척추 교정에 좋으며 자세교정에도 탁월한 효과가 있는데요.
척추 주변 근육강화로 허리 통증이 완화시켜주면서 위장을 눌러 소화가 잘 되지 않거나 거북한 불편할 때
내장기능을 강화시키도록 도와요
고관절을 풀어주는 단월드 기체조 생활체조(3)
1. 자리에 편안하게 누워 아랫배에 양손을 올린다.
2. 숨 들이마시며 오른쪽 무릎을 굽혀 당긴다.
3. 숨을 내쉬며 무릎을 편다. 2~3동작을 할 때는 발끝을 당겨준다.
4. 숨 들이마시며 반대쪽 무릎을 굽혀 당긴다. 2~4동작을 10회 정도 해준다. 익숙해지면 횟수를 더 늘려가며 한다.
5. 자세를 바로하고 편안해진 온 몸을 느낀다.
단월드 기체조는 뻣뻣해진 고관절을 풀어주고 다리의 혈자리를 자극해 소화기능에 도움을 주는데요.
누운 상태에서 동작을 하기 때문에 무릎 들어올리기는 쉽게 할 수 있고
나이들어 몸을 빠르게 움직이면 무리가 오는 사람도 실내에서 가볍게 할 수 있는 체조에요. ~~
자세교정에 좋은 단월드 기체조 생활체조 (4)
1. 편하게 누워 두 다리를 붙이고 양손을 위로 뻗어 깍지를 낀다.
2. 힘을 주고 팔과 다리를 동시에 같은 방향으로 좌우로 움직인다. 좌우로 움직일 때 두발이 떨어지지 않도록 한다.
10회 정도 하고 익숙해지면 점차 횟수를 늘려간다.
3. 바로 하고 편안하게 온 몸을 느낀다.
단월드 기체조는 허리나 다리 등 몸에 부담이 가지 않은 상태에서 누워서 편안하게 할 수 있는데요.
등 근육을 자극하고 허리를 풀어주며 자세를 바르게 하는데 도움이 되는 체조라고 할 수 있어요.
하루에 3~5분씩 몸 전체에 집중하면서 할 수 있는 단월드 기체조~
고개를 숙여 자라목을 하거나 상체를 앞으로 수그리고 오랫동안 핸드폰에 집중하는 당신~
단월드 기체조로 건강을 미리미리 챙기세요!!!!!