체중감량에 효율적인 유산소 운동 방법 - 7월 8일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘도 역시나 어김없이 우리 s라인 회원님들의 몸매 관리를 위해 joara가 찾아 왔어요^^

어찌~ "joara"라는 개인 트레이너가 딱 하니 옆에 있는데 회원님들 든든 하시나요^^?

우리 s라인 회원님들의 몸매는 joara가 책임을 질 테니 절대 걱정하지 마시고요~

그냥 즐거운 마음으로 매일 꾸준히 다이어트 미션을 수행 해 주세요^^

다이어트를 할 때에는 유산소 운동과 근력 운동이 조화를 이루어야 최상의 효과를 볼 수가 있는데요~

(체중감량과 몸매의 라인을 만들고 탄력을 주며 건강해 지는것도 포함^^)

그 중에서 체중감량을 하려고 할 때에는 유산소 운동은 필수적으로 필요한 운동이랍니다^^

(당연히 근력 운동도 해 주어야 된답니다^^ 그러나 유산소 운동의 비중이 근력보다 높아야 되겠지요~)

그런데 체중감량을 위한 유산소 운동도 그냥 막무가내로 하는것이 아니랍니다^^

유산소 운동을 좀더 효율적으로 해 야지 체중감량에 도움이 될수 있답니다^^

그래서 오늘은 "체중감량에 효율적인 방법으로 유산소 운동 하기"에 대해 이야기 해 드릴께요^^

사람에 몸은 환경을 일정하게 유지하려는 현상의 항상성과 인체를 보호하기 위한 방어기능 때문에~

매일 한 종류의 운동과 같은 방법과 같은 운동시간으로 유산소 운동을 하게되면 효율적이지 못 하답니다~

될수 있으면 매일 운동의 종류와 강도, 그리고 운동시간을 바꾸어 가며 해 주어야 효율적이랍니다^^

joara가 하는 이야기가 몬 소리일까 하고 애매모호하시죠^^?

이해를 돕기 위해 좀더 쉽고 재미있게 예를 들어 설명을 해 볼께요~

코끼리라는 사람이 런닝머신을 하루에 40분씩 한다고 가정을 하면요~

운동을 시작하고 처음 몇 일은 수분체류현상으로 인한 부종과 지방이 있는상태에서의 근육생성등의 이유로

체중은 처음부터 잘 빠지지 않을테고 어느정도의 시간이 지나면 효과가 조금씩 나타나기 시작하겠죠^^?

그런데 효과가 나타나기도 하지만 다른쪽에서는 런닝머신 40분이라는 운동량에 적응을 해 가고 있지요~

또 휴식없이 매일 런닝머신 40분씩 해 준다면 몸은 자신을 보호하려고~ 여러가지 신호를 보낸답니다~

부종이나 입술이 터진다던지... 이런식의 신호를 통해 몸이 피곤한 걸 알리려고 하지요^^

(운동을 하게 되면 효과를 보는 원리는요~

운동을 할 때 세포의 에너지를 쓰게 되면서 그 세포에 미세한 손상이 가해 진답니다~

그 손상이 휴식을 통해 회복이 되며 다이어트가 되고~ 탄력이 생기고 라인이 생기는 것이지요^^)

그렇게 계속 신호를 보내도 코끼리라는 사람이 신호를 알아주지 못하면 몸은 더 이상 신호를 보내지 않아요~

몸은 벌써 방어 능력과 적응력의 수준이 많이 올라 런닝머신 40분을 해도 처음보다 에너지를 적게 쓰게되고~

처음 런닝머신 40분을 할 때 만큼의 운동 효과도 보지 못하게 되는것이지요~

그럼 코끼리라는 사람은 처음 만큼의 효과가 없으니 효과를 더 보기위해 런닝머신을 50분을 해야 되고~

또 같은식으로 계속하게 되면 다시 적응과 방어를 통해 또 효과가 떨어지고~

그럼 또 코끼리라는 사람은 런닝머신 시간 늘리고~ 또 몸에서는 적응과 방어하고... 또 시간 늘리고...

이런식으로 하다보면 하루 24시간을 해도 효과가 안 나타나고 모질랄수도 있게 되겠지요...

joara가 하는 이야기가 대충 무슨이야기 인지 아시겠죠^^?

그렇다면 이렇게 몸에서 적응을 하는것에 대비하여 할수있는 유산소의 효율적인 방법은 무엇 일까요^^?

그 방법을 joara가 알려 드리도록 할께요~

(이 부분을 이야기 하려고 오늘 서론이 너무 길었어요^^a 길어서 지루 하셨나요~?

그래도 joara 열심히 노력하고 있으니 미워하지 말고 사랑해 주세용~♥)

유산소의 효율을 높여주기 위해서는 유산소 운동의 변화를 주어야 된답니다^^

유산소 운동은 자꾸 다른걸 해 주는것이 효과적이랍니다^^

유산소가 런닝머신만 있는것이 아닌지는 잘 아시죠^^?

위에서 이야기 한것과 같이 사람의 몸은 항상성이라는 것 때문에 매일 같은 운동에는 적응이 된답니다^^

그러므로 어떤날은 런닝머신과 싸이클 또 어떤날은 싸이클과 줄넘기~

또 어떤날은 런닝머신과 스텝퍼 이런식으로 매일 2~3 가지씩 섞어서 해 주세요^^

또 종류만 바꾸어서 해주는 것보다 방식도 바꾸어 해 주는것이 좋고요~~^^

예를들어 런닝머신을 할 때에는 빠르게도 걷기도 하고~ 어떤날은 덤벨을 들고 약간 빠르게~

또 어떤날은 달려주기도 하고~ 싸이클을 한다고 하면 어떤날은 강도를 약하게 해서 무지 빠르게 돌리고~

또 어떤날은 강도를 높여서 보통으로 돌리고~ 모 이런식으로 방법도 바꾸어 주어야 된다는 것이지요~

또 한 가지 유산소운동을 효율적으로 하기 위해 심박 수(MHR)을 맞추어 해주는 것이 좋은데요~

우리나라에서는 대부분에 사람들이 땀이 많이 나면 운동이 많이 되는줄 착각하는데 절대 그렇지가 않아요~

유산소 운동은 말 그대로 산소가 필요한 운동이라는 것이거든요~

운동을 할때 에너지를 쓰게 되는데 이 에너지를 산소를 가지고 만들어 내는 것이 유산소 운동이랍니다~

다시 더욱 쉽게 설명을 드리면 유산소 운동은 심장 운동이라고 할수 있는데요~

심장을 빠르게 뛰게 하여 혈액 순환을 빠르게 해 주어 혈액 속에 포함된 산소를 가지고

지방을 에너지로 전환을 시켜주는 것이지요~ 그렇다면 혈액속에 산소가 많을수록 좋을테고~

또 그 산소를 효율적으로 사용하게 하는것이 중요 하겠지요^^?

(유산소 운동에서 지방은 산소없이 에너지로 전환이 되질 않아요~)

외국에서는 효율적인 유산소 운동을 위해 유산소 운동 시 심박수(MHR)을 상당히 중요하게 생각하는데~

우리나라에서는 많은 분들이 잘 모르고 있답니다~

효율적인 유산소 운동을 원한다면 심박수(MHR)도 신경을 써 주도록 하세요^^

(오늘 심박수(MHR)에 대해서 까지 이야기를 해 드리면 너무 길어지니~ 내일 설명을 드리도록 할께요^^)

음... 오늘은 이야기가 엄청 길어져 버렸어요...

joara가 말이 많다고 싫어하면 어쩌나 하는 걱정을 해 보며 다이어트 팁은 정리를 하고요~~

본격적인 오늘의 다이어트 미션 임무(운동)를 드리도록 할께요~^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그 비트 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

벤트오버 덤벨 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 리버스 랫 로우 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 훌라우프 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[무지개 빛 하늘~]

날씨가 무지하게 덥죠~ 말그래도 진짜 폭염이네요~ 폭염~ 그래도 포기하지 않고 끝까지 열심히 운동도 해주시고 정말 수고 많이 하셨어요~^^ 지금처럼만 꾸준히 열심히 하세요~ 유산소 운동은 미션에 있는것도 같이 포함을 해서 병행을 하시면 더 좋은 효과를 얻으실 수 잇을 것 같아요` 힘내세요` 화이팅! 아자!

[Regenbogen]

여긴 날씨가 비오고 시원해서 미션완료하기 수월했어요

[무지개 빛 하늘~]

아~ 비가 왔어요~?? 거기가 어디예요~^^ 거긴 비가와서 조금 시원하셨겠어요~ 다른분들이 많이 부러워하셨겠는걸요~^^ 그래도 시원하게 미션을 완료하셨다니 다행이네요~^^ 앞으로도 열심히 하세요` 화이팅!

[스쿠버아이]

미션완료**** 등이 뻐근해요.살이 많이 빠지겠습니다.감사합니다.

[무지개 빛 하늘~]

스쿠버아이님 미션완료^^ 오늘도 미션하시느라 수고하셨어요~^^ 등이 뻐근하세요?^^ 열심히 운동하셨네요~^^ 지금처럼 열심히 하시면 멋진 라인을 만드실 수 있을거예요~^^ 지금처럼 포기하지 말고 열심히 하세요 ~ 화이팅!

[아랑~♡]

미션완료! ^^ 날씨가 더워서 열이 금방 나네요 ♨ 후아=3 더운데 건강 조심하세요 :D

[무지개 빛 하늘~]

아랑~♡님 미션완료~^^ 날씨가 무지하게 덥죠~ 그래서 많이 힘이 드실거예요~ 가만히 있어도 땀이 주룩주룩~ 아~ 그냥 밖에만 보고 있어도 답답하네요~ 그런데 이런날씨에 이렇게 열심히 하시니 당연히 좋은 결과를 얻으실 수 밖에 없죠~ 무리하지 마시고 지금처럼 끝까지 열심히 하세요~ 힘내세요~ 화이팅! 아자!

[민준서하맘]

미션완료요..... 헉헉 숨이 너무 차고 땀은 머리를 감네요.ㅋㅋㅋ 유산소는 신랑이 몸 나으면 하라고 컴 끄려고 해서 ㅎㅎㅎ 눈물을 머금고 그래도 데일리 하고 미션 근력 완료.... 언제쯤 유산소까지 다했다고 글 쓸까요...

[무지개 빛 하늘~]

미션완료~ 오늘도 수고하셨어요~ 진짜 더우시죠? 날씨가 너무 더워요~ 운동하다 쓰러질 것 같아요~^^ 지금처럼만 무리하지 마시고 열심히 하세요~^^ 남편분이 빨리 나으셔서 열심히 운동하셨으면 좋겠어요~ 화이팅!!

[까롱이]

그동안 미션하고 댓글을 제가 안 은 거 있죠....어쩐지 제가 뭔가를 빼먹은 것 같더니만 정식미션 한 번 댓글 단 후 이번이 처음인 것 같아요...정식미션이 너무 힘들다 보니 운동만 하고 바로 샤워하러 가서 그랬나봐요...앞으론 미션하고 꼬옥댓글 게요...죄송합니다^^ 정식미션하고 데일리 운동까지 했더니 너무 너무 힘이 드네요...땀으로 온몸을 목욕을 했어요...몸은 힘들지만 그래도 마음은 뿌듯합니다 하루 하루 운동을 할 수 있다는게 너무 너무 기분 좋아요.내일도 또 미션과 데일리 도전할게요. 거운 밤 되셔요

[무지개 빛 하늘~]

안녕하세요~ 까롱이님~ 와~ 한번도 댓글을 달지 않으셨어요?? 너무 해요..ㅠ.ㅠ 이제부터는 절대 빠지지마시고 미션하시고 나서 바로바로 댓글을 달아주세요~ 아셨죠?? 제가 항상 기다리고 잇을게요~ 운동이 힘들기는 하지만 점점 달라지는 몸을 보면 더 열심히 하고 싶다는 생각이 드실거예요~ 무리하지 마시고 지금처럼만 꾸준히 열심히 하세요` 힘내세요^^

[지성과미모]

오늘 캘비갔다오구...넘 많이 먹어서 ...몸한테 미안하구... 그래서~~열라게 미션 완료요....민망한 몸으로 갔는데...미션열심히 해서..담엔 착한 몸으로 가려구요ㅡ.ㅡ;

[무지개 빛 하늘~]

아~ 오늘 좀 과하게 드셨군요~ 그럼 운동 더 열심히 하셨어야 했는데~ 이궁~ 오늘 열심히 드셨으니 앞으로 이번주에는 좀 더 신경을 쓰셔서 열심히 하셔야 겠어요~ 앙셨죠? 그래야 빠지지는 않더라도 더이상 늘지 않게 유지는 하실 수가 있어요` 힘내세요^^

[지해]

오늘 동작 땀이 많이 나지만 어려운동작 없어서 잘하고 가요

[무지개 빛 하늘~]

네~ 오늘도 열심히 잘하셧어요~ 수고하셨어요~ 이제 점점 적응도 하고 체력이 좋아지시는것 같아요~ 그러니깐 더 제대로 집중하셔서 열심히 하실 수 있는거죠~ 지금처럼 앞으로도 포기하지 마시고 열심히 하세요` 화이팅!

[OrㅋrㅅiOr]

미션하고 샤워하니까 너무 개운해요 오늘은 힘든 동작도 없어서 다 했어요 오랜만에 해서 그런지 아직 미션효과가 안나타나는 것 같은데 빨리 효과가 나타났으면 좋겠어요 그러면 더 열심히 할텐데

[무지개 빛 하늘~]

맞아요~ 운동할때는 진짜 너무 많이 힘들고 지친데 막상 하고나서 샤워하고나오면 진짜 너무 개운하죠~ 그 맛에 운동을 더 열심히 하시는것 같아요~ 오늘은 그래도 좀 수월하게 운동하신거 같아서 다행이네요~ 너무 조급하게 생각하지 마시구요~ 앞으로도 지금처럼 열심히 하세요`아셨죠?? 화이팅!

[달콤레드]

오늘두 완료^^ 정말 덥네요~~

[무지개 빛 하늘~]

달콤레드님 오늘도 미션완료~ 오늘도 수고하셨어요~^^ 날씨가 많이 덥죠~ 그래도 힘내시고 끝까지 열심히 하셔야 하는거 아시죠?? 지금처럼만 절대 포기하지 말고 열심히 하세요` 힘내세요^^

[나를찾아서]

적응훈련 하구 가여~~ㅎㅎ 더워두 화이팅이여!!~~

[무지개 빛 하늘~]

나를찾아서님 안녕하세요^^ 적응 훈련 열심히 잘 하셨어요??? 앞으로도 이제 매일 오셔서 열심히 하실 수 있쬬?? 힘들어도 조금만 포기하시고 꾸준히 열심히 하세요` 열심히 하시는 만큼 꼭 그만큼의 효과를 보실거예요~ 힘내세요~ 아자!

[동네깡패]

오늘도 무지막지하게 푹푹 찌네요 ㅠ 낮에는 운동할 엄두를 못내겠어요!! 저희집이 에어컨이 없는데다 전원주택이라 낮엔 무지 더워요 ㅠㅠ 앞으론 저녁시간때에 해야할 듯! 비라도 한번 퍼부었으면 좋겠네요 ㅠㅠ 오늘도 열심히 운동하고 갑니다^^ 당분간은 무리하게 하지 않을려구요 ㅎㅎ

[무지개 빛 하늘~]

네~ 오늘도 엄청 더워요~ 너무 더워요~ 더워가 사람 잡을 것 같아요~ 그래도 열심히 하셨네요` 조금 늦은 시간에 완료하셨지만 그래도 날씨가 더우니깐~ 할 수 없죠~ 그렇다고 너무 무리하지 마시고 충분한 수면을 취하셔야 해요~ 그래야 다이어트에 많은 도움이 된답니다~ 힘내세요~ 화이팅!! 아자!

[Happysona]

어제로 초보미션 끝내고 오늘 첨 정식미션 했어요 역시 힘드네요 그래도 함 열심히 해보려구요^^

[무지개 빛 하늘~]

와~Happysona님 안녕하세요~ 무지개 빛 하늘입니다~ 추카추카~ 드뎌 초보미션을 졸업하셨군요~ 정말 축하드려요~ 진심으로 축하드려요~ 이제부터 시작이네요~ 지금부터 시작이라고 생각하시고 열심히 하세요^^ 정식미션요원이 되신것도 정말 축하드려요~ 정식미션이 초보미션보다 많이 힘들지만 무리하지 마시고 조금씩 해나가신다면 점점 더 좋은 결과를 얻으실거예요ㅕ~ 힘내세요^^ 화이팅!

[깜이..**]

데일리만 했어요..너무 더워요~~~낼은 모두 해야지~~~아자

[무지개 빛 하늘~]

데일리미션만 하셨어요?? 정식미션도 같이 하셨으면 좋을텐데요~ 날씨가 너무 더우셔서 그런가~ 더워도 무리하지 마시고 조금씩 같이 하실 수 있으면 같이 하세요~ 그러시면 더 좋은 효과를 얻으실거예요~ 힘내세요~ 화이팅!

[manon]

미션수행해떠여~

[무지개 빛 하늘~]

manon님 미션완료~^^ 오늘도 미션하시느라 수고하셨어요~ 너무 늦은시간까지 무리하신거 아닌지 모르겠어요~ 꾸준히 열심히 하셔서 꼭 멋진 모습을 만드시길 바래요` 화이팅!

[열공모드3333]

미션완료했어요 ㅎㅎ 집오기전에 한시간정도 걷기 운동하고 늦게 들어와서인지 유산소운동은 늦어서 못하네요 ㅜ 오늘 야식도 좀 먹었는데 그만큼 근력운동 열심히 했으니 괜찮겠죠? ㅋㅋ 낼은 좀 더 덜먹고 운동 열심히 해야 겠어요 ㅎ_ㅎ 참 좋은 정보도 감사드려요 ^ㅅ^ 걷기도하면서 이젠 달리기도 하고 종종 줄넘기도 하고 해야겠어요 ㅎㅎ

[무지개 빛 하늘~]

오늘도 열심히 미션완료하셨어요~^^ 오늘도 정말 수고하셨어요~ 이렇게 더운날씨에도 열심히 하시는 모습이 참 보기 좋아요~^^ 오늘은 야식을.. 허걱!! 앞으로는 자제하시고 운동에 좀 더 열심히 하시는 모습을 보여주세요~ 아셨죠? 힘내세요~ 화이팅!

[오이오이]

어제 저녁에 했는데 리플달러 왔어요.. 오늘꺼 하러 렛츠 고도리~~

[무지개 빛 하늘~]

아~ 어제 저녁에 하셨어요~ 다음부터는 하고나서 바로바로 댓글을 달아주세요~ 수고하셨어요 즐거운 하루보내세요^^

[반쪽이되자]

미션 완료요 얼음 아작아작 씹어먹는중 넘 덥네여

[무지개 빛 하늘~]

안녕하세요~ 반쪽이 되자님~ 오늘도 열심히 하셨죠?? 너무 덥죠~ 그래서 얼음을 씹어드시나봐요~ 시원하시겠어요~ 아침부터 열심히 잘 하셧어요~ 앞으로도 절대 포기하지 마시고 끝까지 열심히 하세요~

[귀연미씨]

미션완료~~ 완전 더워요 힘도들고 ㅋㅋㅋ

[무지개 빛 하늘~]

미션완료~ 오늘도 수고하셨어요~ 많이 더운데도 잘 참고 열심히 하셧어요~ 당분간은 계속 덥다니깐 무리하지 마시고 적당히 하세요~ 힘내세요^^

[wishplus]

셤 끝나고 어제 미션 오늘 완료 했어요^_^

[무지개 빛 하늘~]

열심히 하셨죠?? 이제 시험도 끝났으니깐 열심히 하실일만 남았네요~ 무리하지 마시고 지금처럼만 꾸준히 열심히 하세요~ 더우시니깐 수분섭취 제대로 열심히 하시면서 꾸준히 하세요~ 화이팅!

[공주와왕자]

어젯밤에 미션완료했는데 댓글을 안단거 같아서요...

[무지개 빛 하늘~]

아~ 어제 완료하셨군요~ 다음부터는 바로바로 댓글을 달아주세요~ 아셨죠? 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

[성공해야지]

어젯밤에 미션완료하고 오늘 늦게서야 댓글 달아요... 엊그제 못해서.. 어깨운동 4개까지 같이 했더니.. 후후

[얍실이]

요즘 정체기가 와서 힘들었는데 덕분에 힘을 얻게 됩니다..복 많이 받으실거예요...감사합니다

[또용]

미션이 멜로오는지 짐알았어요 오늘 못다한 미션 다해야징 화이팅

[또용]

땀나니 넘 기분좋다

[bigeye]

날씨가 너무 더워서 미션 하기 넘 힘들어요

[아이시데이루]

땀이비오듯 하네요 ㅎㅎ 이렇게 하면 언젠가는 살이빠지겠죠 ㅋㅋ

[한솔엄마]

좋은 정보 담아갑니다 감사합니다^^