단월드 기체조로 운동하고 위장병 다스리기

[건강지킴이]

한국인의 70-80%가 크고 작은 위장병이 있고 이중 20%이상은 

치료가 필요한 상태라는 통계가 있을 정도로 위장병은 

우리나라 사람들의 대표적인 질병이라고 하는데요.

식사를 서두르는 데다가 맵고 짠 음식, 뜨거운 음식을 좋아하는 

한국인의 식생활이 위장병의 원인이 되고 있다고 합니다. 

가장 일반적인 질병인 위염은 넓게는 소화불량을 모두 일컫는 

비궤양성 소화불량에서부터, 좁게는 위내시경을 통해 위장 조직의 

점막에서 염증세포가 발견되는 경우를 포함한다고 하는데요. 

위궤양은 위염이 진척돼 위막이 손상되어 깉이 패인 상태를 말한다고 합니다. 

이러한 위궤양을 방치했을 때에는 위암으로 발전한는 경우가 대부분이라고 해요. 

최근 들어 위내시경 검사에서 별다른 이상을 찾지 못하는 신경성 위장병의 대부분이 

위의 외벽이 독소 때문에 붓고 굳어지는 담적 때문이라는 사실이 밝혀지고 있다고 합니다. 

과식, 폭식이나 음식을 급하게 먹게 되면 음식들이 위장안에서 

다 분해되지 못하고 노폐물이 항상 남게 된다고 하는데요.

이 노폐물들이 위 안에 머물며 독소를 만들어내는데 

이 독소가 위와 장의 점막을 뚫고 외벽에까지 쌓이면서 

서서히 붓고 딱딱하게 굳어지는 현상이 생긴다고 합니다. 

내시경으로도 보이지 않는 이 담적이 각종 위장병의

원인이 되고 있다는 것이라고 할 수 있다고 합니다. 

과식, 폭식이 잦은 한국인들에게 위장병은 대부분의 사람들이 

크고 작은 증세를 안고 살아갈 만큼 흔한 질병이라고 하지만

대부분 식생활습관만 바꾸면 충분히 예방할 수 있다고 해요. 

빨리 먹는 습관으 피하고 하루 3끼를 규칙적으로 한입에 30회씩

침을 섞어가며 꼭꼭 씹어, 30분간 천천히 먹는 습관을 

실천하는 것이 위장을 튼튼하게 하는 첫째 요소라고 합니다. 

단월드 기체조로 운동하고 위장병 다스리기 

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고  피로가 풀리며 심신이 이완됩니다.

배꼽힐링

 의자에 앉거나 바닥에 눕는다. 의자에 앉을 때는 상체를 의자 등받이에 편안히 기댄다.

배꼽힐링기로 배꼽을 누른다. 배꼽힐링기가 없을 때는 양 손으로 누른다.

 어깨에 힘을 빼고, 말을 타듯이 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑한다. 

 배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉰다. 내쉬는 숨에 집중하면 이완 효과가 커진다.

 한 번에 100-300번 정도한다. 시간으로는 1-3분, 한번에 많이 하는 것보다 짧게 자주 하는 것이 좋다.

배꼽힐링을 하는 동안에는 배에 온전히 집중한다.

배꼽힐링이 끝나면 배에서부터 손끝 발끝까지 몸 전체의 느낌에 집중한다.

따뜻해진 배가 부드럽게 움직이는 것을 느끼며 편안하게 호흡한다. 

[건강지킴이]

저도 소화가 잘 안되는 편인데 단월드 기체조로 위를 튼튼하게 만들어야겠네용!

[크리스탈]

위장병을 다스리는데 단월드 기체조로 틈틈이 관리해야겠어요!!