맨몸전신운동! 복부에 쉽없이 자극을 줄 수 있는 방법! 건강한친구들 마운틴클라이머

건강한친구들 매일운동플랜 마운틴 클라이머   복부와 하체를 집중적으로 자극 할 수 있는 방법!   심폐지구력 훈련까지!   초급자에 운동 방법과 고급자에 운동 방법까지 마운틴 클라이머 지금 시작 해볼까요^^   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/277F663E53A7EE760A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140623_130536.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_277F663E53A7EE760AA0D6"/>   엎드린 자세를 유지합니다!   엎드린 자세에서 팔을 바닥과 수직을 유지하고 어깨와 발뒷꿈치 선이 일자가 되게 유지합니다!   복부는 말아 힘을 주어 유지 합니다!   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23270A3E53A7EE7715" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140623_130539.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_23270A3E53A7EE7715311F"/>   팔 고정! 복부에 힘을 유지 한 상태에서 무릎을 가슴 까지 쭉! 올려 줍니다!   이때! 단순히 다리를 올린 다는 생각보단 복부에 힘으로 다리를 끌어 올린다는 생각으로 진행 하셔야 합니다!   제자리로 돌아 갈때도 복부에 힘!!   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2569423E53A7EE771C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140623_130544.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2569423E53A7EE771C2377"/>   양발을 번갈아 가면서 실시 합니다!!   단순하게 복부에 항상! 계속! 운동이 끝날때 가지!   복부에 힘을 주고 복부에 움직임에 집중해서 운동을 진행 하셔야 됩니다!      <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2656ED3E53A7EE7731" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140623_130629.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2656ED3E53A7EE77313BF9"/>   초급자분들에 마운틴 클라이머 접근 방법!!   바로 조금 높으신 곳에 손을 짚고 실시!   다만 잊어서는 안되는 부분은 팔은 지면과 수직!복부는 말아 힘을 유지 하는 것입니다! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2359E83E53A7EE7730" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140623_130631.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2359E83E53A7EE7730C286"/>   집에 있으신 의자,식탁,책상,침대,쇼파, 어디든지 가능 하시겠죠?   또한 높은 곳에 손을 짚고 실시 하시면 복부에 집중도가 향상 되십니다^^   운동을 진행 하실때는 항상 복부에 힘!! 복부에 움직임에 집중을 하셔야 합니다!   상체는 그대로 유지하는 것도 중요합니다^^   상체가 좌,우나 전,후로 움직이지 않게 고정되셔야 합니다^^      <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2475C53E53A7EE771A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140623_130635.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2475C53E53A7EE771A1739"/>   반대쪽 발도 실시!   다리를 교대로 들어 올려 운동을 진행  합니다!   동영상 보시고 한번 따라해 볼까요??             상급자 마운틴 클라이머       <iframe id="v2ab7ZMZtsled311Alt2A5Z@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v2ab7ZMZtsled311Alt2A5Z@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_6ec8dcfac531e01d2009b8f970ff33f70b236fb39cbe46fddfa8f31d5b255cc08547862cab406aee4267d37451ed5d5a938ffcb93897de46d11ad954" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>   초급 마운틴 클라이머    <iframe id="v47a0dGpmdbd1ovvMdGo9Om@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v47a0dGpmdbd1ovvMdGo9Om@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_20f0ac22313de249832cd833e37459a560ed4e890a645968a3b12a457fe70fd85ec476f57feb36f1d1b9c78d20e64558349025f1d109d57cc0548cfc" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> <A href="http://cafe.naver.com/healthyfriends" target=_blank></A><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24652A3E53A7EE781F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="1391839772213.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_24652A3E53A7EE781FBA1C"/>   더 많은 운동정보를 원하시면!! ↑↑ 클릭!!  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2307F73E53A7EE7719" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="»_-_~2.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2307F73E53A7EE77197753"/>   건강한친구들 매일운동플랜. 여러가지에 맨몸 온동법!   언제 어디서나 할 수 있는 운동! 운동을 할곳이 없어서 못하거나.   시간이 없어서 못한다는 것은 핑계입니다^^ 지금 바로 실시 하세요!   건강한친구들 송재형 트레이너