[수] 운동을 열심히 하는데 피곤하고, 살 안빠지고, 지친다면... ??

[┗▶셀러오]

* 운동 따라하시구요~ 꼬리도 꼭 달아주시구용 (함께 후끈하자는 의미)
   히트도 눌러주세요^^ (많은이들에게 노출됨)

<--클릭

업데이트 된 얼굴 부기 맛사지입니다. 보시고 와우한표, 히트 한방 해주실꺼죠? ^^
(보시는 분들은 많은데 히트, 와우, 꼬리가 너무 적어요~ 5초만 시간내시면 되는데~ ㅡㅡ;)
그림 클릭해서 함 따라하시고 오늘 프로그램 시작하자구요^^

벌써 한 주의 절반이 지났네요^^

꾸준히 따라하시는 분들 체력이 좋아지심을 느끼고 계시죠?^^

이런 질문을 해 온 분이 있었어요^^ 질문과 답입니다.

* 제게 사적으로 너무 질문 마시고
 웨이트트레이닝방, 질문대답 방 등에 질문하신 후 회원님들끼리 묻고 답하는 분위기가 되었으면 합니다.

Q : 셀러오님.ㅠ

제 고민때문에 이렇게 쪽지를 써도 되는지 잘 모르겠지만.ㅎ;

저는 키 165에 57킬로입니다

그래서 살을빼려고. 열심히 데일리운동을 새벽1~2시쯤 해주고있어요

시간이 늦는이유는 아르바이트 때문이구요 . 하루에 잠은 6시간정도입니다.

데일리를 제대로 한지 열흘이 넘는데 몸무게에 아무~런 변화가 없더군요.ㅠ

정말 아무~런 변화도 없고. 피로합니다...ㅠ

운동하면 개운한데 잠자고나면 왜이리 피곤한지...그리고 몸무게는 왜 이리 변화가 없는지

해서...이렇게 쪽지를 보내봅니다.ㅠ

동영상 따라하고 얼마나 감사한지 몰라요

그러나 이렇게 따라해도 아무런 변화가 없으니 오히려 답답해지네요..^^;;

답변부탁드릴게요~

아 식이요법은. 군것질 안하고 아침 점심 저녁 잡곡밥 + 건강반찬?ㅋ

정도입니다. 양은 밥 2/3공기이구요~ 답변부탁드릴게요^^

A : 네에~

운동, 영양, 휴식 이 3박자가 몸 만들기의 열쇠랍니다.

현재 운동량은 많으나 영양이 다소 부족하고, 휴식이 부족하기에 나타난 현상이랍니다.^^

과로가 된 것이지요~ 몸이 휴식하고 재생할 시간이 없는 것이구요~ ^^

데일리 프로그램을 따라하면 어느 순간 매우 힘에 부치게되는 것을 느끼게 되는데 이는 근육속의 글리코겐들이 고갈되었기 때문이랍니다. 운동이 아주 제대로 된 것이죠^^  

때문에 매 끼니 2/3 공기의 밥을 드시는 것은 좋으나, 근육을 구성할 단백질이 풍부한 음식을 꼭 함께 곁들여주세요.  살코기, 계란, 생선, 두부 등이 그것이랍니다.^^

식사량을 너무 줄인 상태에서 운동량이 많으면 근육의 에너지원이 모자라게되어 오히려 근육을 분해해 에너지로 쓰게되고, 손실된 에너지원 탓에 무기력해진답니다.  
근육의 에너지원은 바로 탄수화물이오니, 너무 밥을 적게 먹는 것도 좋지 않답니다. ^^

그리고 잠을 7시간으로 늘리고, 충분히 쉬어주세요.
숙면을 방해하는 음악, 소음 빛을 차단하고, 낮에 커피와 같은 카페인 음료도 자제해주세요.

처음에는 저강도로 매일 해줘도 되나 자세가 익숙해지고 강도를 높일 수 있는 중급 이상이 되면 운동시간과 강도가 늘면서 근육속의 에너지가 부족한 지경에 이르르게 됩니다.  

순환운동을 5세트하거나, 데일리 프로그램을 정자세로 풀로 다 따라하면 이런 증상이 생깁니다. ^^

이렇게 격렬한 운동을 하게되었을 때는 운동 강도를 하루는 강하게, 하루는 쉬엄쉬엄~ 하시든지, 이틀 열심히 하고, 하루는 요가, 스트레칭, 유산소만 한다든지, 아니면 격일로 쉬어준다든지 하면서 식사와 휴식을 취해주면 체력이 매우 좋아진답니다.

이렇게 체력이 좋아졌다는 의미는 근육량들이 늘어서 기초대사율이 증가했다는 의미이므로 똑같이 먹어도 이전보다 살이 찌지 않는 체질이 된답니다.

이때 체중은 늘 수도 있겠지만, 에너지 소모형 체질이 되었으므로 식사조절과 운동을 하면 매우 효과적으로 체중과 체지방을 조절할 수 있게 된답니다. ^^

셀러오.

자! 각자의 체력에 따라 강도를 정해주세요^^

너무 욕심 내지 마시고 쉴 분들은 쉬고 달릴 분들은 달려보자구요^^

오늘도 홧팅!!!!

셀러오.

■  완소몸매로!! -- 상체운동 하는 날 !!  
 

 

             [가는거얄님이 올려주신 자극사진 ^^ ]

  - 오늘의 준비물 : 긴 수건이나 혁대  / 물통이나 두꺼운 책이나 가볍고 무거운 아령  

水 요일  // 상체운동 + 유산소운동  (총 1시간 10분~1시간 20분 )

* 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리
1단계 : 워밍업	3분
2단계: 스트레칭	2분
3단계:  상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서              몸통 운동	36분
4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅)	16분
5단계: 잔여시간 파워워킹	20분~30분
6단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지	3분
* 근력운동시 아령(책/물통)의 무게는 10회 들 수 있는 정도의 무게로 준비해주세요   * 바쁠 때는 4단계를 빼고 하시고, 아주~~바쁠 때는 3단계를 빼고 하세요.   * 비만개선을 위한 체중감량을 원하시는 분은 1~6단계를 다 따라해주세요.   * S라인 몸매관리, 유지에 들어가신 분은 5단계를 빼거나 짧게해도 됩니다.   * 하루를 빠트리셔도 무시하고 그날의 운동을 해주세요^^   * 오전이나 오후나 본인이 꾸준히 할 수 있는 시간에 하세요.   * 이 운동만 하고 계속 앉거나 누워있지 말고 틈나는대로 움직여주세요.(틈새운동)   * 저녁에 이 프로그램을 한다면, 아침에는 약 20~30분 정도 아령파워워킹을 하면 좋습니다.   * 아무리 운동 잘 해도 너무 적거나 많이 먹거나, 영양균형 깨진 식사를 하면 효과가 없어요.      풍부한 비타민 미네랄들, 자신이 체중당 1~2g 의 단백질,      매끼 한주먹 만큼의 탄수화물을 드셔주세요.  물은 하루 1.5~2리터를 목표로 마셔주세요.   * 과한 운동으로 피로가 누적되지 않도록 해주세요. 휴식을 취해주세요. 1시간 더 자자!

  시작하죠!!    스피커를 켜세요!! ^^
                    그리고 순서대로 따라해주세요!!
                    물통도 곁에 두시고 홀짝 거려주세요^^

   * 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^
   * 카페 전속 트레이너이신 나귀임님, 진짜S라인님, 냐옹님의 동영상을 적절히 배합한 것이오니
      가끔 동영상 보실 때 마다 링크를 따라가서 그분들의 노고에 감사의 꼬릿말들 달아주세용^^

1단계 : 워밍업 (약 5분)  - 저강도의 유산소 운동을 해주세요.

            [대체운동 : (제자리 걷기 / 훌라우프 / 장소 이동 걷기 등..]

          ■ 준비운동 따라하기 (3분)  :

                             오늘은 진짜S라인님의 몸풀기 운동으로 시작해보아요^^!
              -- 준비운동은 저강도로 약 5분 ~10분 지속하여야 하므로 조금 살살 뛰세요~
        첨부터 완전한 동작을 따라하는것은 불가능하오니 대충대충 따라 움직여보세요.
        몇 주가 지나면 완전히 익숙해질 날이 올꺼에요^^ 설렁설렁 체온올리는게 목적!

 * 동영상 설명 : 진짜S라인님의 폐인체조- {몸풀이용 작품 2탄 모던토킹-섹쉬러버}

2단계: 파워 스트레칭: (약 4분)- 전신의 근육을 늘려주세요.

■ 스트레칭 따라하기 (4분)

 * 동영상 설명 : 냐옹님의 파워워밍업

3단계:  상체 근력운동 : (약 30분) - 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서

              [대체운동 : 순환운동 1,2,3,4 ]

 1. 등 운동 - 엎드려 팔다리 대칭들기 3세트

* 동영상 설명 : "균형잡힌 반듯한 뒤태로! 등살 빼기"- 3. 엎드려 팔다리 대칭들기

2. 가슴 운동 - 덤벨 플라이 3세트 ( 아령의 무게를 늘리세요~)

* 동영상 설명 : 덤벨 플라이 (가슴운동)

3. 어깨운동 - 숄더 프레스 3세트

* 동영상 설명 : 숄더 프레스 (어깨운동)

4. 이두운동 - 아령 들어올리기 3세트

* 동영상 설명 :"가는 팔 만들기" - 아령 들어 올리기 (이두운동)

5. 삼두운동 - 삼두 운동 3세트

* 동영상 설명 :"늘어지는 팔둑 밑 살 탄력있게 올리기" - 삼두운동 (삼두운동)

6. 복근운동 - 20개씩 3동작 2세트

 * 동영상 설명 : 냐옹님의 복근운동 - 王자를 만들어봐요~

4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅) (15분)

1. 상체 등, 배 에어로빅 (3분) - 1세트만 따라하세요.

* 동영상 설명 : 진짜S라인님 작품 - 무작정 따라하기 2탄!!(상체 등배운동)

2. 골반 + 상체 에어로빅 (3분) - 1세트만 따라하세요..

* 동영상 설명 : 진짜S라인님 작품 -  무작정 따라하기 1탄(골반+상체운동)  

     새롭게 추가한 냐옹님의 수건 상체 운동입니다.
     근력운동을 저강도로 빨리 반목하여 유산소 운동의 효과를 얻게 한 것이에요.

3. 수건돌리기 운동. (7분 13초) - 1세트만 따라하세요.

 * 동영상 설명 : 냐옹님 작품 - 수건운동 (팔살 옆구리살 다 빼버리는고얌!!)

  ※ 실외 운동이 불가한 경우
      위의 1~5번까지의 유산소 운동을 다시 한번씩 따라하시면 30분 유산소 운동이 됩니다.

5단계: 잔여 시간 아령들고 파워워킹 (20분)

[대체운동 - 스텝퍼/ 자전거/ 줄넘기/다른에어로빅/댄스 등]

* 몸매 관리나 유지를 위한 분들은 4단계 까지만 하셔도 되나
  체중 감량(체지방 감량)을 원하는 분은 5단계를 해주셔야 해요.
  4단계를 건너띄고 5단계를 해도 되지만 4단계 후에 하는 것이 더 효과적이에요.
  그 이유는 오늘의 상체 근력 운동 후 상체 위주의 유산소 운동으로
  더욱 효과적으로 체지방 연소를 도울 수 있기 때문이에요^^

자! 컴 켜두고 다녀오세용!! ㅋㅋ

6단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지

■ 마무리 운동 - 운동 후에는 천천히 심박수를 정상으로 돌아오게하고
                          운동으로 수축된 근육들을 쭉쭉 늘려주세요.

* 동영상 설명 : 냐옹님 - 마무리 운동 (근육을 풀어주고 개운하게!)  
          
                      - 다 하신 후 종아리와 허벅지 스트레칭도 추가해주세요^

  수고하셨어요!  

  내일도 따라하실꺼죠? ^^

  다 함께 건강하고 날씬해져 보자구요 !! ^________________________^

                                                         http://cafe.daum.net/slim   셀러오.

[미녀되자]

미션완료!!!

[miar33]

너무먹어서 큰일이예요.아.....학교다니니까 먹는게 자제가 안되요 . ㅠ 일단 미션완료!!

[욱이랑]

미션완료^^에어로빅이 잘 안되네요..몸치라 그런가..ㅎㅎ

[kitty짱]

미션 겨우 완성 3일간 출장가서 거기선 내맘대는대로 생로병사 순환운동을 했는데 효과 있을런지 낼 아침이 기대됨

[민다요뜨]

복통오는줄알았어요 ㅠ.ㅠ 팔도 빠질것 같아요 흑흑

[다질링^^]

미션완료!!

[kitty짱]

미션완료 3일간출장가서 내맘내키는대로 생로병사 순환운동 했는데 효과 있을런지 낼아침이 기대됨

[알탕30인분]

완료 ㅠ 복근운동결국 다 못따라했어요 진짜 배가 터질거같애서 ㅠ

[YounG]

이틀째! 미션완료!

[하늘하늘나는♡]

피곤하지만 미션완료/ㅎ/

[끼리끼리코끼리]

중간에 너무 목말르는데 물마시면 왠지살찔꺼같애여 ㅠ 물마셔두 살안찌나여?

[┗▶ 생기오]

물마시면 오히려 살빠지니 마시세요^^

[♡배를 위하여]

힛트도 날리고 열심히하고갑니다.. ^^

[귀염뎅니노밍]

미션 완료!!!

[까까꿍^^]

미션완료~~~ 근데.. 중간 중간에... 자꾸 눕게 되네요... ㅋㅋㅋ

[몸값높이기]

미션완료~~오랜만에 상체 운동~ 하체보다 덜 힘드네요^^*

[티토]

미션완룡

[신별]

이틀째 미션완료..!! 삼두랑 복근..아 힘드네여..

[날씬한 나]

3일쨰 미션완료

[하늬입니다]

(삼일째) 안쓰던 근육을 써서 그런지 몸이 피곤해하고 있어요^^;;; 그래도 열심히 하다보면 몸도 적응하겠지요...ㅋㅋㅋㅋ 미션 완료 !!! ㅋㅋㅋㅋ

[류천영]

2주째 미션완료... 저도 효과가 잘 안나네요.. 대충해서 그런가 ㅎㅎ... 아님 많이먹어서인지..

[jennylim]

완료 ㅠㅠ 힘들다 하지만 한다 ㅎㅎ

[구여분땡깡쟁이]

완료,... 팔아프다..ㅋㅋㅋ

[pro-yes]

이제서야 수요일 운동했어요.ㅠㅠ 유산소운동 나가서 못했지만..그래도 개운한 것 같아요. ^^

[66사이즈를 향해~~]

수욜운동도 완료~ 늦은시간이라 밖에 못 나가 유산소운동대신 순환운동으로 대체했어여.^^..참 혹시 마무리운동에서 배경음악이 뭔지 아시나여??????????

[앙큼젤리]

달밤에 체죠?? 미션 완료!!ㅋㅋ

[SuperWoman♡]

아 힘들어 ...ㅠ.ㅠ온몸이 멍들은것같아요 ㅠ.ㅠ ㅋㅋㅋㅋ그래도 뿌듯!!미션완료!

[46되는날 다 죽어써!!!!]

아이고 왜이리 힘들어요 이거 ㅋㅋ 오늘 첫날이에요!! 화이링 ㅠ

[가희]

늦었지만 오늘도 완료^^

[살러오]

미션완료.. 복근복근복근죽어죽어죽어요

[예린이엄마]

어제 못해서 오늘 했어요^^

[사라에오스]

아 진짜 저두 넘 피곤해서 하루걸러 하루 운동하는데. 윗 글이 도움이 마니 되네요. 셤셤하다가 체력이 따라 오면 강도를 조금씩 높여야 겠어요. 감사감사 동영상 오늘도 열쉼히 합니당~~@

[엄마는외계인♡]

5단계 빼고 미션완료

[스튜걸]

오늘이 첫날인데 힘들지만 넘 쁘듯해요~^^ 모두들 화이링~!!^^

[♥joya]

첨해봤는데 무지힘들군요~힘이없어 ㅠㅠ

[화려한컴백]

미션완료!

[방방날자]

완료! ^^

[쑤~*]

이번주들어..제대루미션완료하네용..ㅠㅠ 게으름이 생겼어여..ㅜㅜ

[소리사이]

땀이 푸욱나네요~

[꿈은 현실로다가온다]

이제 5단계하러갑니다..넘 개운하네요~

[점박이고양이]

아령이없어서 몇개빼고 완료!!

[안늉효시긔]

완료^^^^^^^^^^^^

[마눌]

첫날인데 생각보다 지루하지 않고 재미있어요. 잘 못했지만 넘 개운해요.

[변화되자]

완료 했답니다^^

[변화되자]

완료 했답니다^^

[初戀]

헉헉... 저도 완료~ 아자아자@@

[smh6512]

휴~~완료^^

[유지옴마^^]

오늘 삼일째~~