40계명
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▲식사시간엔 느린 음악을 듣는다. 빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 하기 때문이다.
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▲다이어트 기간 중에는 되도록 식사모임에 참석하지 않고 차 마시는 모임으로 대치한다.
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▲껌을 씹지 않는 게 좋다. 껌은 타액 분비를 촉진해 식욕을 증가시키고 뭔가 먹고 싶은 충동을 일으킨다.
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▲음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다. 먹기 전에 음식을 먹은 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문이다.
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▲얼음물을 많이 마신다. 얼음물은 신진대사를 촉진한다.
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▲고추 등 매운 양념을 많이 사용한다. 그런 것들은 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와준다.
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▲매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다. 포만감이 식욕을 줄여준다.
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▲식사할 때마다 먼저 물을 한 컵 마신다. 마찬가지 효과다.
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▲소금 섭취를 줄인다. 짠 음식을 많이 먹으면 포만한 상태에서도 물을 더욱 많이 먹게 돼 위가 늘어난다.
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▲음식을 완전히 씹은 다음 음식에 젓가락을 갖다 댄다. 그러면 먹는 양을 줄일 수 있다.
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▲국물을 먼저 먹는다. 포만감이 먼저 온다.
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▲남은 음식은 냉장실이 아닌 냉동실에 넣어둔다. 출출할 때 야금야금 꺼내 먹지 못한다.
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▲과자나 캔디는 집에 두지 말고 직장으로 가져간다. 집에서는 슬금슬금 손이 가지만 직장에선 쉽게 집을 수 없기 때문이다.
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▲전화는 반드시 서서 걸거나 받는다. 1분마다 2칼로리가 소모된다.
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▲일이 없어도 주기적으로 왔다갔다 한다. 끊임없이 움직이는 사람은 그렇지 않은 사람보다 수백칼로리를 더 소모한다.
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▲많이 웃는다. 웃을 때 칼로리가 많이 소모된다.
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▲식기를 작은 것으로 바꾼다. 식사량도 줄게 된다.
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▲빨리 걷는 습관을 기른다. 보통 걸음보다 열량 소모가 더 많다.
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▲식사 후에는 빨리 이를 닦는다. 귀찮아서라도 간식을 먹지 않게 된다.
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▲여성들은 되도록 하이힐을 신고 걷는다. 열량 소모가 더욱 빨라진다.
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◆이러면 다이어트 실패!
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▲살빼는 약·다이어트식품·단식·사우나 등 잘못된 다이어트 방법을 선택한다
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▲음식의 종류는 개선하지 않고 음식의 양만 줄여 먹는다
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▲군것질을 자제하지 못한다
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▲음식을 몰아서 먹는다
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▲운동종류나 방법이 부적절하다
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▲신체활동량이 적다
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◆비만이 유발시키는 건강 문제
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▲고혈압·고지혈증·협심증·심근경색·동맥경화 등 심혈관계 질환
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▲당뇨병
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▲지방간·기능성 위장장애 등 소화기 질환
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▲대장암·췌장암·난소암·전립선암 등 암발생 증가
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▲수술시 위험(마취약 필요량 및 상처 감염의 우려 증가)
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▲뼈·관절 질환(무릎, 엉덩이 관절에 대한 압력 증가)
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▲피부질환(살 접힌 부분에 땀이 차고 미생물 번식 증가)
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▲임신합병증(분만의 난이도 및 마취약 필요량 증가)
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▲사고·낙상 위험 증가(민첩성의 감소)
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▲비만 탈출의 6하원칙
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-언제(when):식사는 항상 일정한 시간에 하고, 절대로 거르지 않는다. 식사를 거르면 인체는 열량을 소모하지 않도록 대처, 체중이 빠지지 않고 도리어 늘어난다.
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-무엇을(what):고지방, 고칼로리 음식의 유혹을 과감히 뿌리친다. 하루 섭취 총열량이 같더라도 고칼로리 음식을 많이 먹는 사람이 적게 먹는 사람보다 더 비만해진다.
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-어디서(where):TV나 신문을 보면서 습관적으로 무언가를 먹는 사람들이 있다. 무의식적으로 먹는 습관을 버리고, 음식은 반드시 식탁에서만 먹겠다는 원칙을 세운다.
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-왜(why):심심해서, 스트레스가 쌓여서, 남이 먹으니까 먹기도 한다. 왜 지금 먹고 싶은지 자신에게 물어 보고, 정말 배고픈 것이 아니라면 과감히 거부한다.
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-어떻게(how):급하게 식사하면 위가 꽉 찼다는 신호를 뇌에 보내기도 전에 이미 너무 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 천천히, 여유있게 먹을수록 덜 먹게 된다.
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-누구와(who):혼자 식사하면 균형식을 하기 어렵다. 가족들에게 고지방식을 피할 수 있도록 협조를 요청하고 가족과 대화하며 식사를 즐긴다.
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※도움말=서울백병원 가정의학과 강재헌 교수
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▲음식과 열량, 소비에 필요한 운동량
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식품 열량 손빨래·부엌일 집안청소·걷기 수영 달리기 자전거·볼링
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사과(바나나)1개 100kcal 45분 25분 17분 12분
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계란프라이 1개 120kcal 55분 30분 20분 14분
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우유 1잔 125kcal 1시간 30분 21분 15분
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햄 1쪽 140kcal 1시간5분 35분 24분 17분
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닭튀김 1개 230kcal 1시간45분 55분 39분 28분
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피자 1쪽 250kcal 2시간 1시간 43분 30분
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햄버거 1개 270kcal 2시간10분 1시간5분 46분 32분
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라면 1개 500kcal 3시간 2시간 1시간25분 1시간
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자장면 1그릇 540kcal 3시간20분 2시간10분 1시간30분 1시간5분
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첫댓글 좋은정보 주셧어요ㅋ
얼음물을 많이 마시라고돼있네요 ㅡㅡ; 저위에는 너무뜨겁거나 차가운것은피하라고하던데 위에무리를준데요
그러게여 가끔식 혼동스러운 리플이 있네여
의사나 학자들마다 견해가 달라서겠죠. 위에는 부담을 주지만 칼로리소모에는 도움을 주나보죠..정상온도로 높이려고 아무래도 대사가 빨라질테니까요...
좋은 정보 감사드립니다... 노트에 적어 갑니다^^
감사합니당..~~아 !~ 과자의 유혹도 참아야쥥~
밥 먹기 전에 물먹는거 아니지 않나요?? 내가 틀린 상식을 갖고 있었나 ㅠ_) 엄청 참았는데 그래서 ㅠ
나두 밥먹기 전에 물먹지 말라고 알고있는뎁.. 위늘어난다고...ㅡㅗㅡ,
엉 밥 먹기전에 미지근한 물한잔은 소화를 촉진해 다이어트에 좋다고 알고있는데여 .. 참고로 아침에일어나서. 밥먹은후에도 좋데요.
넘 좋은 정보인것 같아요^__^
너무 좋은 정보 감사합니다.친구들하그나눠봐야지 이런 정보들으뉴 어디서 알수있나요?
후훗!!ㅋㅋ♡고마버요오~><*
펌 ^^
볼링도 의외로 칼로리가 많이 소모되는것 같네요^^; 좋아라~~ㅋ
제가 다른곳에서 본거랑 다른게 넘 많아서 혼란스러워용~
열량과소비량보니.. 아무것도 못먹겠어요..어렇게 운동해야하다니.
흐미..내가 맨날하는짓들만써잇네 ㅡㅡ; 근데왜살이안빠질까
저두 다이어트 할떄 엄을물 마니 마셔서 3개월에 20키로 까지 뺐어요..@.@ 음식량 줄이고 운동하고 배고픔 얼음물 마셨거든요..@.@
와아^^저 퍼갈게요^^
퍼가요,,
퍼갈께요...
퍼갈게요^^
퍼가도 되죠?? 고맙습니다.
퍼갈께요으ㅡ^^
너무죠아요^^
퍼가요
감사합니다 ^ ^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
하이힐은 다이어트엔 좋을지 모르지만 척추에도 안좋고 올바른 자세를 갖기 힘들게 하는데요....
얼음물을 마신다 있잖아요.. 다이어트엔 좋을지 몰라도 아마 위에는 안 좋다고들 하던데.. 위는 뜨거운데.. 차가운 물을 마시면...
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
감사해용~