40계명
▲식사시간엔 느린 음악을 듣는다. 빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 하기 때문이다.
▲다이어트 기간 중에는 되도록 식사모임에 참석하지 않고 차 마시는 모임으로 대치한다.
▲껌을 씹지 않는 게 좋다. 껌은 타액 분비를 촉진해 식욕을 증가시키고 뭔가 먹고 싶은 충동을 일으킨다.
▲음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다. 먹기 전에 음식을 먹은 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문이다.
▲얼음물을 많이 마신다. 얼음물은 신진대사를 촉진한다.
▲고추 등 매운 양념을 많이 사용한다. 그런 것들은 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와준다.
▲매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다. 포만감이 식욕을 줄여준다.
▲식사할 때마다 먼저 물을 한 컵 마신다. 마찬가지 효과다.
▲소금 섭취를 줄인다. 짠 음식을 많이 먹으면 포만한 상태에서도 물을 더욱 많이 먹게 돼 위가 늘어난다.
▲음식을 완전히 씹은 다음 음식에 젓가락을 갖다 댄다. 그러면 먹는 양을 줄일 수 있다.
▲국물을 먼저 먹는다. 포만감이 먼저 온다.
▲남은 음식은 냉장실이 아닌 냉동실에 넣어둔다. 출출할 때 야금야금 꺼내 먹지 못한다.
▲과자나 캔디는 집에 두지 말고 직장으로 가져간다. 집에서는 슬금슬금 손이 가지만 직장에선 쉽게 집을 수 없기 때문이다.
▲전화는 반드시 서서 걸거나 받는다. 1분마다 2칼로리가 소모된다.
▲일이 없어도 주기적으로 왔다갔다 한다. 끊임없이 움직이는 사람은 그렇지 않은 사람보다 수백칼로리를 더 소모한다.
▲많이 웃는다. 웃을 때 칼로리가 많이 소모된다.
▲식기를 작은 것으로 바꾼다. 식사량도 줄게 된다.
▲빨리 걷는 습관을 기른다. 보통 걸음보다 열량 소모가 더 많다.
▲식사 후에는 빨리 이를 닦는다. 귀찮아서라도 간식을 먹지 않게 된다.
▲여성들은 되도록 하이힐을 신고 걷는다. 열량 소모가 더욱 빨라진다.
◆이러면 다이어트 실패!
▲살빼는 약·다이어트식품·단식·사우나 등 잘못된 다이어트 방법을 선택한다
▲음식의 종류는 개선하지 않고 음식의 양만 줄여 먹는다
▲군것질을 자제하지 못한다
▲음식을 몰아서 먹는다
▲운동종류나 방법이 부적절하다
▲신체활동량이 적다
◆비만이 유발시키는 건강 문제
▲고혈압·고지혈증·협심증·심근경색·동맥경화 등 심혈관계 질환
▲당뇨병
▲지방간·기능성 위장장애 등 소화기 질환
▲대장암·췌장암·난소암·전립선암 등 암발생 증가
▲수술시 위험(마취약 필요량 및 상처 감염의 우려 증가)
▲뼈·관절 질환(무릎, 엉덩이 관절에 대한 압력 증가)
▲피부질환(살 접힌 부분에 땀이 차고 미생물 번식 증가)
▲임신합병증(분만의 난이도 및 마취약 필요량 증가)
▲사고·낙상 위험 증가(민첩성의 감소)
▲비만 탈출의 6하원칙
-언제(when):식사는 항상 일정한 시간에 하고, 절대로 거르지 않는다. 식사를 거르면 인체는 열량을 소모하지 않도록 대처, 체중이 빠지지 않고 도리어 늘어난다.
-무엇을(what):고지방, 고칼로리 음식의 유혹을 과감히 뿌리친다. 하루 섭취 총열량이 같더라도 고칼로리 음식을 많이 먹는 사람이 적게 먹는 사람보다 더 비만해진다.
-어디서(where):TV나 신문을 보면서 습관적으로 무언가를 먹는 사람들이 있다. 무의식적으로 먹는 습관을 버리고, 음식은 반드시 식탁에서만 먹겠다는 원칙을 세운다.
-왜(why):심심해서, 스트레스가 쌓여서, 남이 먹으니까 먹기도 한다. 왜 지금 먹고 싶은지 자신에게 물어 보고, 정말 배고픈 것이 아니라면 과감히 거부한다.
-어떻게(how):급하게 식사하면 위가 꽉 찼다는 신호를 뇌에 보내기도 전에 이미 너무 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 천천히, 여유있게 먹을수록 덜 먹게 된다.
-누구와(who):혼자 식사하면 균형식을 하기 어렵다. 가족들에게 고지방식을 피할 수 있도록 협조를 요청하고 가족과 대화하며 식사를 즐긴다.
※도움말=서울백병원 가정의학과 강재헌 교수
▲음식과 열량, 소비에 필요한 운동량
식품 열량 손빨래·부엌일 집안청소·걷기 수영 달리기 자전거·볼링
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사과(바나나)1개 100kcal 45분 25분 17분 12분
계란프라이 1개 120kcal 55분 30분 20분 14분
우유 1잔 125kcal 1시간 30분 21분 15분
햄 1쪽 140kcal 1시간5분 35분 24분 17분
닭튀김 1개 230kcal 1시간45분 55분 39분 28분
피자 1쪽 250kcal 2시간 1시간 43분 30분
햄버거 1개 270kcal 2시간10분 1시간5분 46분 32분
라면 1개 500kcal 3시간 2시간 1시간25분 1시간
자장면 1그릇 540kcal 3시간20분 2시간10분 1시간30분 1시간5분
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첫댓글 좋은정보 주셧어요ㅋ
얼음물을 많이 마시라고돼있네요 ㅡㅡ; 저위에는 너무뜨겁거나 차가운것은피하라고하던데 위에무리를준데요
그러게여 가끔식 혼동스러운 리플이 있네여
의사나 학자들마다 견해가 달라서겠죠. 위에는 부담을 주지만 칼로리소모에는 도움을 주나보죠..정상온도로 높이려고 아무래도 대사가 빨라질테니까요...
좋은 정보 감사드립니다... 노트에 적어 갑니다^^
감사합니당..~~아 !~ 과자의 유혹도 참아야쥥~
밥 먹기 전에 물먹는거 아니지 않나요?? 내가 틀린 상식을 갖고 있었나 ㅠ_) 엄청 참았는데 그래서 ㅠ
나두 밥먹기 전에 물먹지 말라고 알고있는뎁.. 위늘어난다고...ㅡㅗㅡ,
엉 밥 먹기전에 미지근한 물한잔은 소화를 촉진해 다이어트에 좋다고 알고있는데여 .. 참고로 아침에일어나서. 밥먹은후에도 좋데요.
넘 좋은 정보인것 같아요^__^
너무 좋은 정보 감사합니다.친구들하그나눠봐야지 이런 정보들으뉴 어디서 알수있나요?
후훗!!ㅋㅋ♡고마버요오~><*
펌 ^^
볼링도 의외로 칼로리가 많이 소모되는것 같네요^^; 좋아라~~ㅋ
제가 다른곳에서 본거랑 다른게 넘 많아서 혼란스러워용~
열량과소비량보니.. 아무것도 못먹겠어요..어렇게 운동해야하다니.
흐미..내가 맨날하는짓들만써잇네 ㅡㅡ; 근데왜살이안빠질까
저두 다이어트 할떄 엄을물 마니 마셔서 3개월에 20키로 까지 뺐어요..@.@ 음식량 줄이고 운동하고 배고픔 얼음물 마셨거든요..@.@
와아^^저 퍼갈게요^^
퍼가요,,
퍼갈께요...
퍼갈게요^^
퍼가도 되죠?? 고맙습니다.
퍼갈께요으ㅡ^^
너무죠아요^^
퍼가요
감사합니다 ^ ^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
하이힐은 다이어트엔 좋을지 모르지만 척추에도 안좋고 올바른 자세를 갖기 힘들게 하는데요....
얼음물을 마신다 있잖아요.. 다이어트엔 좋을지 몰라도 아마 위에는 안 좋다고들 하던데.. 위는 뜨거운데.. 차가운 물을 마시면...
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
감사해용~