할리우드 스타들의 디톡스 다이어트

[다빈치]

할리우드 스타들의 디톡스 다이어트

1. 디톡스 다이어트란?
인체 내에 축적된 독소를 해독, 제독하는 것으로 유해물질이 몸 안으로 과다하게 들어오는 것을 막고 소화기, 신장, 폐, 피부 등을 통한 노폐물의 배출을 촉진함으로써 지방분해 기전을 활성화하고 체중을 감소시키는 효과가 있다.

디톡스 다이어트에는 간해독, 장해독(관장), 림프해독 등이 주로 사용되는 데, 이러한 디톡스 요법은 간기능을 높여 간에서의 지방분해를 촉진하고 혈액과 림프순환을 양호하게 함으로써 분해된 지방이 빠르게 제거되고 부종이 가라앉고 변비가 해결돼 다이어트에 도움이 되도록 한다.

2. 디톡스 다이어트 방법

1) 소식(小食)

  음식의 소화과정에서 활성산소 및 유해물질이 흡수 또는 생성되므로 소식을 하면 독소 생성이 최소화되고 체중 감소에도 도움이 된다. 인스턴트, 가공식품, 육류, 튀긴 음식, 알코올, 카페인, 설탕, 소금, 담배를 멀리한다. 섬유질이 풍부한 현미잡곡밥, 채소, 해물, 해조류 등을 섭취하면 섬유질을 통해 유해한 물질들이 흡착되어 나가고 장 운동이 원활해진다.

2) 단식

단식은 가장 효과가 뛰어난 디톡스 요법이다. 체내 노폐물 제거는 물론 덤으로 체중까지 줄일 수 있다.

물 단식은 5~7일까지 가능한데 직장인은 1~2일 주말 단식으로 대체할 수 있다.

물은 정수된 물을 마신다. 성인이 땀.소변 등을 통해 수분을 하루 2L가량 내보내므로 단식 기간 중 하루 7~10잔의 물을 마시는 것이 적당하다.

주스 단식은 유기농으로 재배된 채소.과일을 껍질째 갈아서 만든 주스를 주말 3일간 마시는 것이다. 이때 생주스 대신 마트에서 산 가당 주스를 마시는 것은 금물이다. 당은 음식을 정체시키고 독소를 많이 생성시키기 때문.

미음과 물을 먹으면 단식을 7~10일까지 연장시킬 수 있다. 눈에 띄는 체중 감량을 기대하면 미음 단식이 좋다.

지방은 단식 후 보통 5일이 지나야 연소되기 때문이다. 단식 초기부터 기공.가벼운 유산소 운동을 병행하면 살이 더 잘 빠진다.

단식하는 동안 몸에서 냄새가 날 수도 있다. 하지만 이는 체내 독소가 빠져나간다는 증거다.

3) 하루 10잔 이상의 물을 마시기

물은 세포 안의 노폐물이나 독소를 소변이나 대변, 땀과 함께 밖으로 내보낸다. 그래서 몸 속의 물이 부족하게 되면 노폐물이 축적되어 혈액이 걸쭉해지기 쉽다. 따라서 물을 자주 마시는 것은 노폐물의 흐름을 원활하게 하고 신진대사를 촉진하게 된다.  

4) 반신욕

반신욕은 실생활에서 할 수 있는 가장 효과적인 디톡스 요법이다. 반신욕을 통해 땀을 흘리면 노폐물이 배출되고 혈액순환이 촉진되며 몸이 이완되어 해독의 효과와 다이어트 효과를 볼 수 있다. 땀을 천천히 오랫동안 흘리면 체내에 축적된 독소나 콜레스테롤 등의 지방분이 함유되어 있다. 또한 혈액순환을 원활하게 하여 대변이나 소변, 피로물질 등의 배출이 좋아진다.

 
5) 풍욕

날씨가 포근해지면 공기가 맑고 환기가 잘되는 곳에서 옷을 벗고 앉아 피부호흡을 하는 풍욕도 권할 만한 봄철 디톡스법이다.

피부에서 독소가 빠져나가 여드름.기미가 개선되고 피부 탄력 유지에도 효과적이다.

또 모공의 이완과 수축이 반복돼 혈액 순환이 원활해지고 면역력도 강화된다.

장소가 마땅찮거나 추우면 집안에서 가벼운 옷을 입거나 얇은 담요.이불을 이용하는 것도 괜찮다. 단 풍욕을 할 때 향수를 뿌리는 것은 피한다. 향수는 모공을 수축시켜 풍욕의 효과를 떨어뜨리기 때문이다.

 
이 밖에도 운동, 요가, 스트레칭, 명상 등으로 신체를 이완시키고 주거환경을 천연마감재로 바꾸면 분노, 짜증, 우울함 등이 감소하여 음식에 대한 집착이 줄어들게 되며 이 역시 넓은 의미의 디톡스라 할 수 있다.

<안젤리나 졸리의 레몬 디톡스 다이어트!!>

헐리우드 대표 섹시 스타 안젤리나 졸리가 '에드윈 A설트'영화를 위해 할리우드에서 선풍적인 인기를 모았던 디톡스 다이어트(Detox Diet)를 시작했으며 약 3kg의 몸무게를 감량한 것으로 알려졌다. 안젤리나는 이 다이어트를 통해 21일 동안 총 9kg을 감량하는 것을 목표로 하고 있다.

1) 레몬 디톡스 다이어트

 비욘세 다이어트로도 유명한 레몬디톡스다이어트는 칼로리 제한을 통해 몸안에 독소를 배출 시켜 신체에 전반적으로 긍정적인 영향을 주며 피부관리와 체중감량에 아주 효과적인 프로그램이다. 이 방법은 50년전 민간요법의 재료인 메이플시럽, 레몬즙, 소금물, 캬옌페퍼, 센나허브티 등의 재료로 시작되었고 미국에서는 '마스터 클린즈 (Master Cleanse)'라고 알려져 있다.

2) 레몬디톡스의 효능 및 효과

◎ 3일안에 안전하고 효과적으로 2-5 파운드 체중 절감
◎ 과로 해결
◎ 소화기관 기능의 발달
◎ 천식과 대장염 같은 고질적인 병을 완화시킨다.
◎ 면역시스템을 강화 시킨다.
◎ 피부가 깨끗해지고 윤기가 난다.
◎ 집중력이 좋아지고 의지력이 증가된다.
◎ 잠을 푹 잘 수 있다.
◎ 내면의 평안을 얻는다.
◎ 손톱이 강해지고 머릿결이 더 빛나진다.
◎ 에너지와 활기가 넘친다.
◎ 정크푸드의 중독을 줄일 수 있다.
◎ 건강한 식이요법과 운동을 하도록 의욕을 갖게 한다.

 
3)  레몬 디톡스 다이어트 여러가지 방법

1. 스탠다드 프로그램

: 최소 5일에서 7~10일 동안 다른 음식은 섭취하지 않으며 레몬디톡스를 하는 방법

 
2. 주말 프로그램

:  2~3일 동안의 짧은 기간 레몬디톡스를 월 1~2회 반복하는 방법

회식, 모임 등의 이유로 5일 이상의 기간동안 레몬디톡스를 지속 할 수 없는 경우 주말 또는 주중의 며칠을 이용하여

꾸준히 반복함으로써 효과를 볼 수 있으며 자연스럽게 식생활 습관을 바꾸고 조절 할 수 있게 한다.

 
3. 원스 오브 위크

:  일주일에 하루 레몬디톡스를 반복하는 방법

개인적인 여러가지 이유로 인해 하루 이상의 레몬디톡스를 유지 하기 힘든 경우 하루동안의 레몬디톡스를 매주

지속적으로 하여 일주일에 한번씩 위와 장을 비워 천천히 디톡스 효과를 볼 수 있으며 스탠다드 프로그램의 효과를

유지하기 위한 방법으로도 좋다.

 
4. 원스 오브 데이

:  매일 하루 한끼 식사 대신 니라드링크를 섭취하는 방법

디톡스 효과를 보기 위해서는 일반식의 조절과 함께 한달이상 꾸준히 지속적으로 해야하고 스탠다드 프로그램의

효과를 유지하기에는 아주 좋은 방법이다.

TIP!! 위의 내용처럼 각각의 방법을 연결하거나 병행하는 것이 레몬디톡스를 완벽하게 성공하는데 좋은 방법이다

       예를 들어 디톡스 프로그램을 처음 경험하는 사람은 5일 이상 음식을 섭취하지 않는 것이 부담스러울 수 있으니

       하루 한잔으로 시작해서 일주일 후에는 하루, 며칠후에 2~3일 레몬디톡스를 한 후 다시 하루 한잔을 꾸준히 마시는 방법으로도 디톡스 효과를 볼 수 있다.

4) 레몬디톡스 드링크 한잔 만들기
◎ Neera Syrup - 니라시럽  : 20ml

◎ Fresh Lemon Juice - 신선한 레몬즙 : 20m

◎ Water - 생수 : 250ml

◎ Cayenne Pepper - 카옌페퍼 : 소량

0. 위의 네가지 재료를 양에 맞도록 준비 합니다.

1. 400ml 이상의 잔에 니라시럽과 레몬즙을 20ml씩 넣습니다. (니라시럽과 레몬즙의 비율은 항상 1 :1)

2. 니라시럽과 레몬즙을 넣은 잔에 생수 250ml를 넣습니다. (니라시럽 : 레몬즙 : 생수 ≒ 1 : 1 : 12.5)

3. 카옌페퍼는 매운 고추가루로 본인의 성향에 맞춰 너무 맵지 않도록 소량 섞어 줍니다.

 
※ 하루에 평균 섭취해야 하는 드링크의 양은 2리터로 7~9잔 정도입니다.

    하지만 그보다 많이 섭취한다고 해서 실패하는 것은 아니므로 필요에 의해 더 드셔도 무관합니다.

<헐리웃 스타들의 토마토 디톡스 다이어트!!>

1) 카메론 디아즈_모닝 토마토

세끼 중 아침만 토마토를 먹는 방법, 200g 정도의 토마토를 준비해놓고, 배가 부를 때까지 먹는다. 점심과 저녁은 보통식사를 한다. 시간이 좀 걸리지만 손쉽게 할 수 있다.

식단
아침 : 양상추 토마토 샐러드(또는 생토마토 3개와 소금 약간), 저지방 우유 1잔
점심 : 돼지고기, 감자, 밀가루를 제외한 보통식사
저녁 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1/2개, 두유 1잔

다이어트 팁!
점심식사는 패스트푸드나 뷔페를 제외한 보통식사를 한다. 잡곡밥과 된장지개 등 한식이 칼로리를 줄일 수 있다.
토마토 샐러드를 만들 때는 양상추, 오이, 베이지 당근, 로메인 등 포만감을 느낄 수 있는 야채를 듬뿍 넣어준다.
삶은 달걀과 자몽은 최상의 음식궁합을 자랑한다. 근육을 늘리고 싶은 사람은 노른자는 빼고 먹는다.

체크 포인트!
아침마다 토마토를 섭취해 입맛을 건강하고 신선한 음식에 맞게 길들이는 것!

 2) 제니퍼 애니스턴_끼니마다 토마토 1개

매 끼 밥을 먹기 전에 반드시 토마토 1개를 먹는 방법. 토마토로 인해 다른 음식의 섭취량이 자연히 줄어든다. 우유나 차 종류는 마셔도 좋지만 알코올이나 커피를 삼가도록 한다.

식단
아침 : 생토마토 1개, 삶은 달걀 1개, 매시드 포테이토 1/2컵
점심 : 생토마토 1개, 돼지고기, 밀가루를 제외한 보통 식사
저녁 : 생토마토 1개, 닭가슴살 샐러드, 레몬을 띄운 미네랄 워터

다이어트 팁!
지방이 필요한 식단이기에 매시드 포테이토에는 약간의 무염분 버터를 넣어도 좋다.
돼지고기와 밀가루 음식은 과식을 유도하고 체지방 분해를 막기 때문에 섭취를 자제한다.
식사 후 녹차나 대나무 차를 1잔씩 마셔주면 지방 분해에 도움을 줄 수 있다.

체크 포인트!
탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 정확히 지켜서 건강한 몸을 만드는 것!

 3) 린제이 로한_3일코스
3일간 메인 식사로 토마토를 먹는 것. 빨리 살을 빼고 싶은 사람들이 실천한다. 토마토는 생으로 먹어도 좋고 데치거나 야채를 섞은 샐러드도 상관없다. 4일부터는 1~3일간 죽을 이용한 보식기간을 갖도록 한다.

식단
아침 : 올리브 오일 드레싱의 토마토 브로콜리 샐러드, 포도 주스 1잔
점심 : 데쳐서 껍질을 벗긴 토마토 3개와 약간의 소금, 두유 1잔
저녁 : 생토마토 2개, 레몬을 띄운 미네랄 워터

다이어트 팁!
2~3일에는 약간의 현기증이 일어날 수도 있다. 억지로 참지 말고 저지방 우유나 두유를 반 잔 정도 마셔주자.
토마토를 3일 내내 먹으면 숙변을 제거할 수 있다. 효과를 높이기 위해서는 올리브 오일을 함께 먹어주자.
수분이 부족하면 기운도 빠지고 탈수 현상도 일어난다.
물을 1리터 이상 마셔줘야 하는데 레몬을 한조각 섞으면 훨씬 마시기 수월하다

체크 포인트!
올리브 오일과 미네랄 워터로 몸 속 노폐물을 제거하는 것!