(클린16)비움&채움 단식 100+33일차!
요즘은 거의 운동과 식단조절이 하루의 전부라고나 할까? 운동으로 시작해서 운동으로 끝나는 하루를 보내고 있다... 이번일주일은 간헐적 단식이 아닌 무염분식으로 하고 있는데 보디빌더들이 이렇게 닭가슴살만 먹고 운동하며 산다니 정말 사람으로서는 못할 짓이란 생각이 든다...
나는 이번 프로필 촬영이 끝나면 다시 간헐적 단식으로 돌아가고 새벽마다 적당히 운동하는 패턴으로 다시 복귀할테니까 그때까지만 열심히 잘참고 견뎌 볼련다...
그렇다! 평생 할 수 없는 거라면 아무리 몸짱이 된다한들 다시 요요가 올 수 밖에 없을거라는 생각이 든다...그런의미에서 난 간헐적 단식을 아주 잘 선택했다고 생각한다...
오늘은 6시에 기상하여 보라매를 한바퀴 돌고 7:30에 닭가슴살 1팩과 현미밥 1/2공기, 오이와 당근, 양배추 조금...그리고 14:00, 19:00, 22:30 에 같은 패턴으로 식사를 하였다...오늘의 유산소운동인 워킹은 6.4km 8,280 보를 걸었다...
오늘은 아놀쌤께서 13:00-14:00 까지 SBS FM <최화정의 파워타임>에 개그우먼 권미진씨와 함께 출연해 다이어트와 운동에 관한 궁금증에 관하여 상세히 풀어주셨다...
나는 고릴라 앱을 다운받아 <보이는 라디오>로 모두다 시청하였다...정말 아놀쌤은 타고난 건강전도사라는 생각이 들었다...그 밑에서 매일 운동을 하고 있으니 나역시 매우 행운아인 셈이다...
오후에는 낮에 응급으로 서부혈액원에 피를 가지러 앰브란스를 몰고갔다 버스가 앰블란스 후미를 들이받는 접촉사고가 났다...앰블란스가 응급상황일땐 싸이렌 소리를 엄청 시끄럽게 요동치며 달리지만 사고가 날땐 한순간이고 아무리 앰블란스라고해도 소용이 없는 모양이다...
접촉사고라 다친사람은 아무도 없었지만...처리하는데 복잡하게 생겼다...제발 무사히 잘 처리가 되었으면...기분이 매우 안좋았다...
저녁 8시에 센타에 도착하여 헐크님의 지도하에 이두,삼두위주의 팔운동과 복근운동을 하였다...여전히 우리 16기 칭구들이 열심히 운동중이었다...
팔운동은 처음 해보는 운동인데 이두 삼두를 연속으로 병행하는 운동으로 하였더니 더 힘이 많이 들었다...
1.덤벨컬 (5kg) 20회 x 5세트
2.덤벨오버헤드 익스텐션 (5kg)
20회 x 5세트
3.이지바컬 (10kg) 20회 x 5세트
4.이지바 라잉 익스텐션
(10kg) 20회 x 5세트
5.벤치딥 20회 x 3세트
6.헤머컬 (10kg) 25회 x 5세트
7.콘센트레이트컬
(4kg) 20회 x 5세트
8.덤벨퀵백 (4kg) 20회 x 5세트
9.크런치 100개
10.사이드크런치 100개
11.레그레이즈 50개
운동을 마쳤지만 내가 생각하는 것 만큼 그리 쉽게 근육모양이 나오지는 않는다...
정말로 운동을 통한 몸의 변화는 하루 이틀이 아닌 장기적으로 지속적이고 꾸준히 할 때 내게 주어지는 선물인것 같다...
내일도 전신운동을 다 해야한다...
계속해서 최선을 다해보자!