정신적 웰빙을 위한 5가지 팁 -- kakao i 번역

[촛불 (대구)]

영국의 'Rethink Mental Illness'라는 단체의 홈페이지에서 아래의 기사를 검색했습니다. 다음번역기(kakao i)를 활용한 번역문을 아래에 올립니다. 원문의 글주소는 https://www.rethink.org/living-with-mental-illness/wellbeing-guide

정신적 웰빙을 위한 5가지 팁

(5 top tips for mental wellbeing)

정신 건강을 돌보는 일은 우리 모두에게 중요하다. 정신 질환을 앓고 있든 없든 말이다. 신체적 건강과 마찬가지로, 우리 모두가 정신적 안녕을 돌보고 인생이 우리에게 던지는 도전에 직면할 수 있도록 도울 수 있는 일들이 있다. 다음은 이 방법에 대한 다섯 가지 쉬운 조언이다.

1. 의사소통하라 (Communicate)

의사소통은 우리의 행복에 중요하다. 그러니 연락을 취해서 당신이 어떻게 느끼는지에 대해 정기적으로 이야기해보라. 친구, 파트너 또는 동료와 이야기하는 것, 문자 또는 이메일을 보내는 것, 또는 전화를받는 것 같은 간단한 일 수 있습니다. 소셜 네트워크는 또한 우리의 지원 네트워크가 될 수 있습니다. 어떤 것이 든 상관없이 당신을 위해 거기에 있는 사람들을 가지고 농담을 웃거나 일이 그렇게 잘 풀리지 않을 때 짐을 나누면 정신 건강을 도울 수 있습니다.

“때로는 나를 불안하게 하거나 긴장하게 만드는 일들이 종종 오해로 인해 일어난다는 것을 잊기도 해요. 내가 도움을 요청할 수 있는 사람들이 있다는 것을 알면 다루기가 더 쉬워진다. 문제를 해결하는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 내 기분도 좋아진다.” (Sho의 발언)

2. 다른 사람들의 삶을 더 좋게 만들어라 (Make life better for others)

다른 사람을 돕는 것은 가치 있는 활동이며, 우리 자신의 행복에 기여할 수 있는 활동이다. 다른 사람을 돕는 것은 목적의식과 자기존중감을 주는 것처럼 기분이 좋다. 작은 친절한 행동도 큰 변화를 가져올 수 있다. 이웃을 돕고, 도움이 필요한 친구 또는 친척과 연락하거나, 지역단체에서 자원봉사를 하십시오.

“저는 난민들이 아이들을 데리고 놀면서 드롭인을 할 때 제 유대교 회당에서 자원 봉사를 합니다. 정말 재미있고, 부모들은 자기 자신에게 시간을 내주는 것을 좋아합니다. 나는 아이들에게서 많은 것을 배운다. 한번은 아이들 중 한 명이 그들을 행복하게 만드는 모든 것들을 나열하기 시작했고, 나에게 참여하라고 요청했습니다. 그리고 이제 우울증이나 강박장애가 나타날 때마다 이 팁을 사용하게 되었어요.” (Lovie의 발언)

3. 창의력을 발휘하라 (Feed your creative side)

좋아하는 음악을 듣고, 붓을 집어 들고, 펜을 종이에 붙이는 것은 우리의 창의력을 자극하는 모든 활동이 정신 건강을 지원하는 훌륭한 방법입니다. 창의적인 활동은 스트레스를 관리하고, 긴장을 풀고, 현재에 있는 데 도움을 줄 수 있다. 창의적인 취미는 또한 우리의 자신감을 높일 수 있다. 만약 새로운 취미를 시도하고 있다면, 당신의 발전 과정을 추적해보라. 그리고 이 새로운 기술이 번성함에 따라 성취감을 느낄 것이다.

“나는 내 마음에 초점을 맞추면서 진정으로 차분한 무언가를 창조하는 과정을 발견한다. 시를 쓰거나 내 감정을 전달하기 위해 사진을 짜는 것도 좋은 방법이다. 내 노력과 아이디어가 완성된 작품에서 함께 모이는 것을 보는 것은 정말 만족스럽습니다." (Tony의 발언)

4. 식생활의 균형을 잡고 건강한 생활방식을 유지하라. (Balance your diet and maintain a healthy lifestyle)

다양한 식단은 우리의 신체적, 정신적 안녕을 도울 수 있다. 규칙적인 식사를 하면 혈당이 감소하지 않도록 막아서 과민하고 피곤한 기분을 느끼게 하고, 물을 많이 마시는 것은 집중력을 향상시키고 더 명확하게 생각하게 해줍니다. 인생 스타일의 선택은 즐거움을 가져다줄 수 있지만, 흡연이나 음주, 카페인과 같은 것에 있어서는 절제가 핵심이다. 이러한 것들이 여러분의 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 명심하세요. 섭취량을 조절하고 전반적인 건강을 유지하기 위해 필요한 경우 적절한 조치를 취하십시오.

“과일과 채소를 더 많이 먹고 하루에 세 끼를 제대로 먹는 등 식단에 긍정적인 변화를 주는 것은 불안에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 설탕을 너무 많이 먹거나 술을 너무 많이 마시면 내 에너지와 기분을 혼란시킬 수 있다. 나는 나 자신을 부인하지 않으려고 노력한다. 신선한 채소와 생선처럼 건강하게 느낄 수 있는 것들을 추가하는 것이 좋습니다.” (Clare의 발언)

5. 활동적으로 생활하라 (Keep active)

활동적인 생활을 하는 것은 우리의 육체적, 정신적 안녕에 큰 차이를 가져올 수 있습니다: 마음을 맑게하기 위한 활발한 산책, 생각을 진정시키는 요가, 또는 스트레스를 풀기 위한 복싱 세션. 당신이 즐기는 활동들을 일상에 맞추고, 동기가 더 필요하다면 친구나 동료와 함께 활동을 계획하라.

“약 30년 동안 우울증에 시달리다 5년 전에 달리기를 시작했다. 달리기를 하러 가는 것은 내 인생에서 일어나는 일을 생각할 수 있는 공간과 시간을 준다. 또 지원과 격려를 제공하는 새로운 친구들도 만났어요.” (Emma의 발언)

[용필조( 대구 )]

너무나도 가슴에 와 닿는 말씀들 나는 왜 일찍 이것을 몰랐을까?
이제 부터라도 열심히 노력하며 살자!!!

[촛불 (대구)]

감사합니다.~

[밖의 시선]

늘 고맙습니다~

[촛불 (대구)]

감사합니다.~