박민수 박사의 저울면역력 - 위기의 순간, 면역 갑옷이 이긴다

[김민회]

제목: 박민수 박사의 저울면역력 - 위기의 순간, 면역 갑옷이 이긴다

*저자: 박민수

*출판일: 2020.9.1. 출간

*출판사: 피톤치드

*완독일: 2021.13.(수), 1차

*독서 매체: 종이책 구매

*공감 키워드 & 생각해볼 문구

-MK세포의 활성화를 위해 가장 먼저 알아야 할 점은 정신 건강과 NK세포의 높은 상관성이다. NK세포는 나이가 들면서 자연히 기능과 수가 줄어들지만, 그때그때의 정신 건강에 따라 기능 수준과 수가 크게 변하는 것으로 알려져 있다.(142쪽)

-과식(폭식) -> 적정식

편식 -> 균형식

속식 -> 느린식사

대충 씹기 -> 작식(20회 이상 꼭꼭 씹기)

부분식 -> 전체식

부드러운 음식 -> 거친 음식

단맛,짠맛,매운맛 -> 쓴맛,신맛,아린 맛

물 안 마시기 -> 하루 2리터 이상 마시기

결식 -> 규칙식, 아침 식사 거르지 않기(374쪽)

*건강이 우선되어야 무엇이든지 할 수 있다는 것을 다시금 느끼는 하루 하루이다. 크게 다치고 다시 재발이 되면서 올바른 건강정보에 대한 관심이 커졌다. 특히 내가 다친 경추추간판탈출증의 경우 여러가지 정보가 난무한다. 네이버에 가장 큰 카페에서 나는 많은 정보를 얻었다. 잘못된 치료가 독이 될 수 있다는 것도 알았다. 그러면서 유튜브 다양한 채널 중에서 건강 채널을 집중적으로 구독하고 운동하면서 걸으면서 듣고 있다. 그 중 하나가 박민수 박사님이 운영하시는 '박민수TV'이다. 정말 유익한 건강 정보를 꾸준히 올려주고 계시다.

  '박민수 박사의 저울면역력'은 박민수 박사님의 최신 저서이다. 다양한 건강 정보가 쉽고 재미있게 서술되어 있다. 건강한 상황이었을 때 읽었으면 모르겠지만 여러가지로 건강상의 문제로 어려움을 겪고 있고 또 해쳐나가야할 나에게는 정말 모든 내용이 마음에 와닿는다.

  젊었을 때 건강을 챙겼어야 하는데하는 아쉬움이 남는다. 내 몸 상태를 생각하지 않고 열정만을 불태웠던 나 자신을 돌아보고 반성한다. 건강에 대한 전반적인 정보를 얻고 삶을 개선하고자 하는 이라면 '박민수 박사의 저울면역력'을 꼭 읽어야 할 것이다.

<목차>

프롤로그 저울면역력, 심신의 평형과 건강한 장수

1부. 면역의 균형이 건강의 알파와 오메가
-면역력이 과해도 병이 생긴다.
-면역력이 부족하면 암에 걸린다
-자가면역질환이 우울증을 일으킨다.
-면역 밸런스를 맞추는 것이 우선이다
-면역력 저울이 망가지면 평생 괴롭다
-나이에 따라 면역 지도가 변한다.
-마음이 아프면 면역력이 무너진다
-중독에서 멀어져야 면역이 제자리로 돌아온다
-면역력 저울을 뒤흔드는 건강 위험들
-질문지로 체크해보는 나의 건강수명과 면역력 저울
-건강한 면역은 건강한 정신에서 나온다

2부. 면역력 저울을 재는 10가지 방법
-이런 증상이라면, 당신의 면역력을 의심하라
-장수하는 적정 체중이 있다
-주기적으로 혈압을 체크하라
-소변 색과 대변 상태를 수시로 점검하라
-허리둘레보다 정확한 면역력 저울은 없다
-혈당으로 건강과 면역력을 체크할 수 있다
-혈액검사로 면역력 저울을 정확하게 잴 수 있다
-올해 감기에 몇 번 걸렸는지 세어 보라
-몸 구석구석 알레르기 여부를 살펴보라
-월별과 계절별로 면역력 저울을 재라

3부. 면역력을 높여 조기에 암을 진압하라
-암은 이미 자라고 있다
-암세포를 제거하는 내 몸의 면역 시스템
-면역력 저울이 기울 때 암은 발병한다
-암이 생겼을 때 나타나는 면역 반응
-너무 늦지만 않다면, 암 극복할 수 있다
-다양한 방법으로 심부 체온을 높이라
-수면 습관을 바꿔라
-너무 많아도, 너무 적어도 안 되는 운동량과 운동 시간
-습관만 바꿔도 암을 줄일 수 있다

4부. 대상포진과 알레르기비염은 치료법이 다르다.
-대상포진, 남의 일 아니다
-젊은 사람들에게 대상포진이 급증하는 이유
-대상포진에 걸리지 않는 최적의 방어 전략
-알레르기 질환, 히스타민 신드롬부터 잡아라
-알레르기 질환, 평생 고통스럽다
-알레르기가 갑자기 생긴 이유

5부. 혈관이 잘 통해야 면역력이 사통팔달한다
-혈관이 병들게 하는 원인들
-혈관이 잘 통해야 면역세포가 강해진다
-만성염증이 혈관을 망가뜨린다
-활성산소를 제거하는 비타민과 미네랄의 비밀
-만병의 근원, 활성산소를 줄이는 방법
-혈관의 3대 적을 방어하라
-혈관 건강을 좌우하는 예상 밖 생활습관
-혈관을 튼튼하게 하는 슈퍼푸드

6부. 호르몬 균형이 면역저울을 피드백한다
-멜라토닌은 최고의 항산화 호르몬
-혈액 순환과 체중 조절을 책임지는 성장호르몬
-낮은 낮답게, 밤은 밥답게 비타민D와 멜라토닌
-탄수화물을 조금만 줄여도 노화를 막는다
-에너지 호르몬인 인슐린이 염증호르몬으로 바뀔 때
-호르몬을 보호하려면 이소성 지방을 쌓지 말라
-스트레스 호르몬, 자율신경계를 망친다
-제대로 자야 세포가 재생한다.
-나이가 들면서 점차 변하는 호르몬 수치
-즐거운 마음을 만드는 세로토닌과 옥시톡신
-호르몬, 밸런스가 중요하다

7장. 장내세균숲과 면역력을 살리는 레인보우 식단
-장내세균 생태계가 건강의 중심이다
-소화효소가 호르몬과 면역을 살린다
-유산균이냐? 프리바이오틱스냐?
-갑자기 장이 나빠졌다면? 먹는 것을 점검하라
-장이 나쁘면 정신 건강마저 위협받는다
-장을 튼튼하게 하는 음식, 장을 망치는 음식
-면역력 저울을 망가뜨리는 9가지 나쁜 식사
-색깔별로 먹어야 면역력이 다채로워진다
-면역력 저울 맞추는 칼로리 제한
-총천연색으로 식탁을 꾸미라

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