저의 식단인데 조언 해주시면 감사하겠습니다~^^

[복근짱되자]

오전 7시10분 기상 (집) : 기상직후 오렌지 쥬스(한컵 200mg)

+ BCAA(티1스푼)+ 글루타민(티1스푼) + 아미노산(5캡슐)

오전 7시30분 식사 (집) : 닭가슴살 (한쪽반 300g) 또는 유청 단백질 (1스쿱 20g)

+ 야채 초절임 + 종합 비타민

오전 11시 식사 (회사) : 곡물시리얼 + 저지방우유

오전 12시 (회사) : 점심식사 – 회사식사

오후 5~6시 (회사) : 저녁식사 – 닭가슴살 (두쪽200g) 또는 계란흰자7개 + 야채 초절임

오후 7시~8시 (회사) : 퇴근

오후 7시30분 (회사 또는 헬스장) : 운동30분전 물(한컵 200mg) + 노익스플러드 (1스쿱)

오후 8시30분 (헬스장) : 운동직전 물(한컵 200mg) +BCAA(티1스푼)+ 글루타민(티1스푼)

오후 8시 운동 (헬스장) : 운동

오후 9시 (헬스장)  : 운동직후 물(한컵 200mg)

   + BCAA(티1스푼) + 글루타민(티1스푼) + 아미노산(5캡슐) 섭취

오후 9시20 분 (집)  : 물(한컵 200mg) + 오트밀 + 유청 단백질 (1스쿱 20g)

오후 12시(집)  : 취침직전 물(한컵 300mg) 카제인 (1스쿱 20g) + 유청 단백질 (1스쿱 20g)

섭취후 취침

<참고>

· 계란 흰자 (55g 짜리) = 단백질 함유량 5.9g  · 닭고기 가슴살 100g = 단백질 함유량 23g

· 유청단백질 (1스쿱) = 단백질 함유량 23g  · 카제인 (1스쿱) = 단백질 함유량 24g

[내가 필요한 하루 단백질 량 : 126g (계수9일때)]

[위의 계획에 따른 단백질 량]

ALT1 : 유청단백질(2스쿱 46g) + 카제인(1스쿱 24g) + 아미노산(2g) + 닭가슴살(300g) = 총 141g

ALT2 : 유청단백질(3스쿱 69g) + 카제인(1스쿱 24g) + 아미노산(2g) + 닭가슴살(200g) = 총 141g

ALT3 : 유청단백질(2스쿱 46g) + 카제인(1스쿱 24g) + 아미노산(2g) + 닭가슴살(400g) = 총 164g

저는 키180에 현재몸무게 80kg이고요

이때까지 운동을 좀 꾸준히 해서 20kg정도 살을 뺐고요.

이제부터 보충제와 음식조절로 근육을 만들려고합니다.

이 까페 여러분들의 글들을 보면서 저에게 맞는 최적의 환경을 만들려고 이것저것 조합해보았구요.

궁금증도 덩달아 많아졌습니다.

질문은요..

1. 위 계획이 전반적으로 어떤지..(점심식사는 회사식사라 어쩔수없고 나머지는 최대한 여러정보를

   토대로 만들어봤습니다)

2. 제가 운동을 월: 상체 화: 유산소 수: 하체 목: 유산소 금: 휴식 토: 상체 일: 유산소

   이런식으로 하고있구요.. 보충제를 매일 위처럼 똑같이 먹어야하는지...아님 유산소운동하는날은

   무슨 보충제만 필요한지..알고싶습니다.

3. 보충제는 오늘 하루 처음 먹어봤는데요..

   일단, 유청단백질이나 노익스 먹을때 2스쿱씩 물에 넣으니깐 떡지듯이 되더라구요.

   조금 먹구 또 물붓고 조금 먹고 또 물붓고 하니깐 엄청난 양으로 먹게되서..

   안그래두 좀 역겨운데..배까지 엄청 불러서...

   다시 계획을 1스쿱으로 모두 변경했습니다..괜찮은지?

   이까페 까페지기님이 올리신 '자신에게 맞는 단백질량' 이란 글보고 참고하니깐 1스쿱으로해도 적당한것같습니다만..

   위처럼 정해도 유청단백질이나 노익스 량이 충분한지?

   주저리주저리 말이 많았습니다.

   끝까지 읽어주셔서 감사드리고..답변 꼭 좀 부탁드리겠습니다~꾸벅

[MPresure]

1. 탄수화물이 많이 부족해보입니다. 극도의 탄수화물 제한식은 그다지 권해드리지 않습니다. 적게라도 드시기 바랍니다. 2. 유산소 하는 날에도 같게 드시면 됩니다. 3. 네 괜찮습니다.

[복근짱되자]

답변감사드립니다~ 탄수화물도 많이 섭취하겠습니다^^