<P>안녕하세요</P>
<P>군인으로 운동 경험은 사회에서 5개월 정도</P>
<P>그리고 군에서 계속 하고 있습니다.</P>
<P>프로틴 , 게이너 , bbca 이렇게 있고요</P>
<P>프로틴으로 하루 보통 140 g 정도 단백질 섭취하고</P>
<P>게이너는 운동직후에만 섭취하고 있습니다.</P>
<P> </P>
<P>키 176~177 / 체중 74 정도 였는데</P>
<P>최근 한달동안 이제 겨울이고.. 벌크업을 해보자는 생각에.. </P>
<P>큰 실수로... 먹어서는 안될. .과자 ,라면 , 건빵, 등... 음식을 계속 섭취를 해서</P>
<P>벌크업이 아닌 체지방 업이 된것 같습니다. ;; 크기가 좀 커진것 같지만..</P>
<P>체지방이 너무 많아져서... 지금 대략 10kg 정도 쪗네요;;</P>
<P>사회라면 더욱 체계적으로 하겠는데.. 군인이다보니.. 평소 유산소하기도 어렵고 </P>
<P>해서 지금은 일단 식단 조절로 나오는 밥만 먹고 운동은 지금처럼 할려고 합니다.</P>
<P> </P>
<P>궁금한 점이.. 지금까지 지방을 너무 쪄서 좀 뺄려고 하는데</P>
<P>근육양은 늘리면서 지방은 뺄수 없을까요?</P>
<P>이번 한달동안 실패로.. 굉장히 좋은걸.. 배웟네요-_-;; </P>
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<P>그리고 다이어트시 탄수화물의 중요성</P>
<P>운동전 , 직후에는 탄수화물 섭취가 꼭 필요한데</P>
<P>그 외에는 어느정도의 탄수화물만 섭취해도 .. 단백질을 에너지원으로 사용하지 않는지 궁금합니다.</P>
<P>그 어느정도 탄수화물의 양도 부탁드립니다 ( 밥 양으로 )</P>
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<P>추운데 모두 조심하세요~*&</P>
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첫댓글 제가 정확한 식품별 탄수화물하고 칼로리양은 모르지만, 탄수화물은 운동이 아니더라도 사람이 활동하는데 쓰이는 에너지원 공급을 해주고., 거기에 단백질이 운동시 근육합성에 도움이 되는걸로 알고있거든요 ; 군인이시라면 아침마다 한바퀴 도실테구 ; 운동하시기전에랑 시간내서 줄넘기 같은것도 많이 해보세요., 그게 유산소 운동이잖아요