생리 자체가 체지방을 증가시키는 작용은 없습니다.
다만 생리 전에는 식욕이 갑자기 늘고 단 음식이 당기는 사람들이 있습니다. 이 때 더 먹는 경우
에는 살이 빠지지 않겠죠. 또 하나는 생리 전후로 붓는 경향이 있는 분들이 많습니다. 붓는 경우
체지방이 빠졌다고 하더라도 몸의 수분 증가 때문에 체중은 줄지 않을 수 있습니다. 이 경우 이 시기가 지나면 부기가 빠지면서 체중이 줄게 되므로 별 문제가 되지 않습니다.
그러므로 생리 전후로 체중이 줄지 않더라도 단 음식을 더 먹은 적이 없고 갑자기 운동량이 줄지
않았다면, 흔들림 없이 해나가셔도 좋습니다. 생리가 지나간 후에도 체중이 계속 줄지 않으면 운동 시간을 조금 늘려보는 것도 좋은 방법 중 하나입니다
2.생리 때에는 다이어트를 어떻게 해야 하나요?
생리 전후로 우리 몸의 호르몬 변화로 인해 일시적으로 식욕, 감정, 행동의 변화 또는 변비, 부종, 근육통, 피부증상 등 여러 가지 몸의 변화가 옵니다. 이런 것들을 생리전 증후군이라고 합니다.
적게는 여성의 6.5%, 많게는 95% 정도가 한가지 이상의 증상을 경험하게 됩니다. 제일 중요한 것은 안심하고 편안한 마음으로 지내는 것이 중요합니다. 증상이 심할 땐 의사의 처방을 받아 약물로
치료를 하면 대부분의 경우 좋아집니다.
간단한 해결방법으로는
1) 균형 잡히고 영양소가 골고루 든 식사를 한다.
2) 커피나 카페인은 가급적 피한다.
3) 규칙적인 운동을 한다
4) 미리 예견하고 준비한다.
이런 것들이 있습니다.
이러한 증상을 호전시키는데 다소 도움이 되는 방법은 음식을 가급적 싱겁게 먹고, 밤에 간식을 피하며, 가벼운 운동을 생리중에도 지속하는 것입니다.
생리 전 밤에 식욕이 증가하는 경우, 오이나 야채, 물미역 등으로 배를 채워 식욕 과다가 체중 증가로 이어지지 않도록 조절하시기 바랍니다.
3.체지방은 20분이상의 거리를 빠르게걸을 때에만 분해 된다고.....
중간 정도 강도의 운동, 즉 빠른 걷기를 하면 체지방이 잘 빠지며, 그 효과는 운동을 시작하고 20분이 경과한 후부터 상승한다는 연구 결과가 있었기에 이런 이야기가 나온 것입니다. 하지만 최근
연구 결과를 보면 20분 이내의 운동을 여러 번 반복해도 체지방 분해 효과가 있으며, 달리기 같은 강도 높은 운동을 해도 상당한 체지방 분해 효과가 있다고 합니다. 그러므로 한 번에 20분 이상의 운동 시간을 낼 수 없는 경우에는 잠깐이라도 강도 높은 운동을 하거나 짧은 시간의 운동을 여러번 반복해도 체중 조절에 효과가 있습니다. 따라서 틈 나는 대로 조금씩이라도 운동을 하시는 것이
체중 조절에 유리합니다.
4. 살빼구 나서 최소 1년 정도는 그 체중을 유지 해야지 자리가 잡힌다는데...
정확히 1년이라는 정해진 기간이 있는 것은 아닙니다. 하지만 체중을 줄이고 나서 상당 기간 체중이 늘지 않아야 성공했다고 할 수 있습니다. 체중을 줄인 많은 사람들이 2-3년 후에 뺀 체중의 대부분이 다시 늘어나게 되기 때문입니다.
체중을 줄이고 나서 다시 늘어나는 현상을 요요현상이라고 합니다.
요요현상이 오는 이유가 몇 가지 있습니다.
첫째, 다이어트 방법이 애초에 요요현상이 올 수밖에 없는 방법인 경우입니다. 각종 원 푸드
다이어트, 단식 등이 이에 해당됩니다.
둘째, 식단이 다시 고열량 식단으로 바뀌는 경우입니다. 체중 조절을 하게 되면, 한 달 정도 후에는 양이 줄어들어 많이 먹지 못하게 됩니다. 하지만 케이크, 피자, 치킨 등 열량이 높은 메뉴로 먹게 되면 많이 먹지 않아도 살이 다시 찔 수 있게 되죠.
셋째, 운동을 꾸준히 하면 살을 빼다가 운동을 중단하면 운동으로 소비하던 열량만큼 살이 다시
찌게 되는 것이죠. 예를 들어 하루 한 시간을 걷다가 중단하면, 그 것 만으로도 한 달에 1kg이 늘어나게 됩니다.
따라서 올바른 다이어트 방법을 선택하여 다이어트를 하고, 다이어트가 끝난 후에도 고열량 식품을 피하고 꾸준히 운동하는 것이 요요현상에서 해방되는 지름길입니다.
5. 왜 여름엔 짝 빠지고,겨울이 되면 팍 찔까요?
여름에 체중이 빠지고 겨울에는 다시 늘어나는 경향이 있습니다. 여기에는 여러가지 생리적 이유가 제시되고 있지만 아직 확정적인 이유는 없습니다. 이러한 생리적인 이유 말고 계절에 따른 생활
패턴의 변화가 가장 근거가 있지 않나 생각이 됩니다.
여름에는 복장의 노출이 심해지기 때문에 아무래도 날씬한 몸매에 대한 관심이 높아집니다. 그리고 더위로 인해 식욕이 떨어지므로 섭취 열량도 줄어들게 됩니다. 그러므로 아무래도 여름에는 날씬해질 가능성이 높습니다. 반면에 겨울에는 옷이 두터워지므로 몸매가 잘 안 드러나게 되고 이에 따라 다이어트에 대한 관심이 아무래도 떨어지게 됩니다. 게다가 밤이 길고 춥기 때문에 옥외 활동이
줄고 실내에서 지내는 시간이 늘어나게 됩니다. 그러므로 겨울에는 체중이 늘 가능성이 높습니다.
6. 떨어진 기초 대사량이 다시 돌아올려면 얼마나 걸리나요?
부적절한 다이어트로 저하된 기초대사율을 다시 높이기 위해서는 몸의 근육을 다시 늘리고 꾸준한 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
집을 지으려면 건축자재와 인부가 필요합니다. 마찬가지로 몸의 근육을 늘리려면, 근육을 만드는 재료인 단백질, 칼슘 등을 충분히 섭취하여야 하고, 근육이 늘도록 자극하는 근육 운동이 필수적입니다.
식사는 저희 자동영양분석프로그램을 이용하셔서 단백질, 칼슘, 철분 등이 부족하지 않도록 드시는 것이 중요합니다.
운동은 헬스클럽의 기구 운동, 에어로빅, 수영 등 전신의 근육을 골고루 이용하는 운동을 가급적
매일 한 시간 정도 하시길 권합니다.
이러한 노력을 3-6개월 정도 하시면, 기초대사율이 꾸준히 늘어나는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.
7. 마르는 체질은 따로 타고나는 건가요?
마르는 체질이란 보다 전문적인 용어로 바꾸면 기초대사율이 높은 체질을 말합니다. 기초대사율이란 인체가 생명을 유지하는데 필요한 최소 열량을 말합니다. 이 기초대사율이 높으면 당연히 잘 먹어도 살이 잘 찌지 않겠죠. 이 기초대사율을 결정하는 요인으로는 여러가지가 있습니다.
1) 키, 체격, 근육량이 많으면 기초대사율이 높습니다.
2) 평소 신체활동량이 많으면(부지런히 몸을 움직이면) 기초대사율이 올라갑니다.
3) 선천적으로 기초대사율이 높은 사람이 있습니다.
선천적인 것은 할 수 없지만, 꾸준한 운동으로 몸의 근육량을 늘리고 몸을 부지런히 움직이면
후천적으로도 기초대사율을 높일 수 있습니다.
8. 피로가 풀리지 않아요...
피로가 풀리지 않는게 다이어트 때문일 수 있는지 궁금하구요
성공적인 체중 감량을 해낸 많은 분들이 감량 후 몸이 가벼워지고 컨디션이 좋다고 이야기합니다. 그런데 다이어트를 시작한 후 피로가 오기 시작한다면 우선 체중 감량이 지나치지 않았나 점검해보아야 합니다. 적정선 이하로 체중을 빼게 되면 몸에 무리가 되어 피로하고 무기력하게 됩니다.
물론 성공적으로 다이어트를 하는 경우에도 첫 수 주까지는 피곤을 느낄 수 있습니다. 이는 일시적인 저혈당이나 급격한 수분 감소로 인하여 발생할 수 있으므로 탄수화물과 수분을 충분히 섭취하면 사라지게 됩니다.
피로를 해소하기 위해서는 우선 더 이상의 체중 감량은 피하시고, 종합비타민을 복용하면서 현
체중을 유지해보세요. 물론 운동은 그대로 하시구요. 이런 조치로도 피로가 지속되면 병의원을 찾아 진찰을 받아보시기 바랍니다.
9. 무리하게 다이어트를 하면 폐경이 올수도 있나요?
다이어트를 할 때 생리가 안 나오는 이유는 크게 두 가지입니다. 그 첫째 이유는 비만이 아닌 데에도 체중을 무리하게 빼는 것입니다. 여성은 체지방률(체중에서 체지방의 무게가 차지하는 비율)이 20% 미만으로 내려가게 되면, 월경불순이나 무월경, 그리고 불임이 올 수도 있거든요. 두 번째 이유는 지나치게 빠른 속도로 체중을 빼는 경우입니다. 예를 들어 단식이나 식사 거르기, 다이어트 식품만 먹고 식사 안 하기 등을 해서 체중을 급격히 뺄 경우 월경불순이 올 수 있거든요.
이 두 가지의 경우 체내 호르몬 균형이 깨져서 월경이상이 오게 되는 것입니다. 따라서 우선 현재 귀하가 비만에 해당되는지 엔젤 다이어트의 비만도 계산기로 평가해보시고 다이어트 여부를 결정하세요. 다이어트를 시작해야 하는 비만이시라면, 엔젤 다이어트 컴퓨터에서 제시하는 저열량 식사요법을 사용하여 다이어트를 시도하시면, 부작용을 예방하면서 체중을 뺄 수 있습니다.
10. 가슴이랑 종아리 엽구리 부분의 튼살이 너무 보기싫어요..
갑작스런 체중 증가로 체내에 부신피질 호르몬이 증가되어 진피내 콜라겐 섬유가 예민하게 반응하여 파괴되는 것이 튼살이 생기는 직접적인 원인이며 그외 피부가 늘어나는 자체도 2차적인 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 튼살은 치료보다 예방이 중요합니다. 그러므로 체중이 갑자기 늘지 않도록 주의하는 것이 최상의 예방책입니다.
튼살을 치료하는 방법으로는 레이저 치료나 연고를 이용합니다. 자세한 방법과 비용에 대해서는 인근의 피부과에서 상의하시기 바랍니다.