몸무게 50kg, 일일 최대 카페인 섭취량은?

[아름다운 그녀(서울)]

​봄바람을 타고 춘곤증도 같이 왔는지, 폴리씨는 오후 시간만 되면 꾸벅꾸벅 졸게 돼요.

이럴 때마다 허벅지를 세게 꼬집기도 하고, 냉수에 세수를 하기도 하는데요. 그래도 안 되면 고카페인 음료를 벌컥벌컥 마셔요. ^^;;

​여러분들은 졸릴 때나 피로감이 밀려올 때 어떻게 하시나요?

보통은 폴리씨처럼 카페인이 들어간 음료를 많이 찾으실 것 같은데요. 카페인 음료도 많이 먹으면 중독될 수 있습니다. 특히 어린이와 청소년들에게는 부정적인 영향을 미칠 가능성이 크기 때문에, 일상생활 속에서 고카페인 음료 섭취를 줄이는 것이 좋아요.

 ​카페인 과잉섭취 부작용

어린이는 성인에 비해 카페인 민감도가 큽니다. 그래서 카페인을 과도하게 섭취하면 뇌를 각성시켜 불면증, 행동불안, 정서장애 등을 유발할 수 있구요. 키가 쑥쑥 자랄 성장기 아이들의 칼슘 흡수를 방해해 성장을 하지 못하도록 방해하기도 한답니다.

​또 심장박동수를 증가시켜 가슴 두근거림, 손 떨림, 혈압상승 등의 증상이 나타날 수 있는데요. 실제로 심장 질환이 있던 한 청소년이 고카페인 음료를 많이 섭취했다가 사망한 사례도 있다고 합니다.

​습관적으로 마시게 되는 고카페인 음료는 일시적으로 잠을 쫓고 집중력을 향상시키는데 효과는 있습니다. 하지만 시간이 지나면 오히려 집중력이 떨어지고 더 피곤해집니다.

 청소년의 카페인 일일섭취량

카페인은 에너지음료, 초콜릿, 콜라, 커피 등에 광범위하게 함유되어 있습니다. 19세 이하 어린이와 청소년의 하루 카페인 섭취 제한량은 체중 1kg당 2.5mg 이하에요. 계산법은 ‘몸무게(kg) X 2.5mg’입니다.

​예를 들어 몸무게가 50kg일 경우에 카페인 최대일일섭취권고량은 50kg X 2.5mg으로 125mg이 되겠네요.^^

참고로 125mg은 카페인이 많이 함유된 경우에 하루 커피 1잔, 에너지음료 1캔만 마셔도 초과할 수도 있는 양인데요. 하루에 커피 한 잔, 에너지 음료 1.3캔, 액상커피 1.5캔, 조제커피 2.6봉 등이 하루 섭취 권장량에 해당되는 수준입니다.

고카페인 음료는 카페인 함량이 1ml당 0,15mg 이상 함유된 액체 식품으로 포장용기에 ‘고카페인 함유’ 표시와 ‘총카페인 함량(mg)', '어린이·임산부·카페인 민감자 섭취주의’ 등의 문구로 확인할 수 있답니다.

※ 성인의 카페인 일일섭취량

어른의 경우 최대일일섭취 권고량은 400mg 이하이고, 임산부는 300mg 이하입니다.

​- 식품 중 카페인 함유량 -

▲ 자료설명:  a. 대상식품 총 건수 / b. 캔 커피 등의 음료 / c. 커피전문점 커피, 캡슐커피 / d. 불검출​

카페인 함유량은 검출평균함량을 보시면 됩니다. [자료출처: 식품의약품안전처] ​

 생활 속에서 카페인 섭취 줄이기 요령

​카페인 음료를 갑자기 완전히 끊는다는 건 조금은 어렵겠죠?^^

조금씩 천천히 줄여나가는 게 최선의 방법인데요. 졸음이 오거나 목이 마를 때는 고카페인 음료 대신 물을 마시고, 꼭 마셔야 할 경우에는 제품의 ‘카페인 함량’을 반드시 확인해 최대일일섭취권고량 이하로 마셔 보세요.

​폴리씨도 아직 성장하고 있을 거라 믿고! ​앞으로 물을 마시는 습관을 길러야 할 것 같습니다~

우리 모두 카페인에 의지하지 않고 간단한 스트레칭이나 휴식으로 건강을 지켜보도록 해요!^^

     ▲ ​고카페인 음료 섭취 줄이는 실천 요령 [자료출처: 식품의약품안전처]

참조 : 정책공감 블로그