운동, 내 몸에 맞춰 종목 선택을......... 유네스코 등재 정규대학교 SCU한의대 국내수업과정 www.scukorea.com

[한의사가소원]

▣ 운동, 내몸에 맞춰 종목 선택을

지난 13일 일산의 한 대형피트니스 센터. 2자녀를 둔 주부 유세희(41)씨는 스트레칭 룸에서 굳어진 몸을 펴며 구슬땀을 흘리고 있었다.

그녀는 “최근 들어 오른쪽 상하반신이 결리고 통증이 심했는데 운동을 시작하면서 그런 현상이 크게 줄어들었다”며 “매일 1시간 30분 정도 운동을 하는데 생활에 활력이 생기고, 운동하는 사람들을 보기만해도 의욕이 생긴다”고 ‘운동 예찬론’을 펼쳤다.

최근 날씨가 포근해지면서 건강을 지키기 위해 운동을 즐기는 사람들이 늘어나고 있다. 하지만 의욕만 앞서 갑자기 무리하게 운동을 하면 건강을 지키려다 오히려 해치기 십상이다. 최근에는 황사현상도 심해 자칫하면 호흡기 등의 질환이 생길 수도 있다.

피트니스센터 월드짐아시아 파트너스의 이인구 재활운동실장은 “본격적인 운동을 시작하기 전에 한달 정도 근력과 심박기능 향상을 위한 워밍업을 하고, 개인별 몸 상태에 맞는 운동을 선택해야 한다”며 “운동 전 반드시 적절한 스트레칭을 하고, 일주일에 3회 이 상 하루에 1시간 정도씩 꾸준히 해야 효과가 있다”고 말했다. 유형ㆍ연령별로 올바른 운동법과 주의해야 할 점을 살펴본다.

▦살을 빼고 싶다면= 살을 빼고 싶다면 식사량을 줄이고 운동량을 높여야 한다. 무리한 감량목표는 실패의 지름길. 전문가들은 일주일에 0.5kg정도 감량이 적절한 목표라고 조언한다. 식사량은 하루에 1,700칼로리 정도로 조절하고, 달리기, 걷기, 자전거 등 유산소 운동에 중점을 둬야 한다.

유산소 운동은 대부분 하체근력을 이용하기 때문에 본격적인 운동을 시작하기 3~4주 전부터 가벼운 하체 운동으로 근력을 강화해야 한다. 하체강화 운동은 팔짱을 낀 채 벽에 등을 기대고 앉았다 일어서기를 반복하는 ‘월스쿼트’를 하루에 30회 이상하면 좋다. 대부분의 유산소 운동은 고독하고 힘들기 마련. 따라서 여럿이 함께 자전거를 타는 ‘스피닝’, 재즈댄스, 에어로빅 등을 추천한다.

▦시간이 없는 30~40대 직장인= 과도한 업무와 스트레스에 찌든 3~40대 직장인. 운동시간을 내기도 만만치 않다. 따라서 엘리베이터나 에스컬레이터 보다 계단으로 오르내리거나, 쉬는 시간에 틈틈이 스트레칭을 하는 등 일상생활에서 할 수 있는 가벼운 운동이 좋다. 일주일에 3~4회 정도 하루에 30분

정도 시간을 낼 수 있다면 동네 한바퀴를 걸어보자.

몸을 수직에서 5도 가량 앞으로 숙이고, 주먹을 가볍게 쥐고 뒤로 5도 앞으로 40도 정도로 흔들며 걸어야 한다. 양발은 반드시 수평을 유지하고, 뒤꿈치부터 발가락순으로 바닥에 착지했다 떼야 한다. 아무리 가벼운 걷기운동이라도 자세가 올바르지 않으면 허리, 등에 통증이 생길 수 있다.

▦집안일에 지친 주부= 주부들은 집안일, 남편, 자녀 등의 문제로 의외로 스트레스를 많이 받는다. 특히 폐경기나 갱년기 때 스트레스를 풀지 못하면 심한 경우 우울증이 생길 수도 있다. 또한 골다공증의 위험에 노출되어 있으므로 근력도 강화해야 한다. 여러 명이 함께 운동하면서 수다도 떨고 체력도 키우는 종목이 좋다. 피트니스센터나 백화점 문 화강좌 등에서 운영하고 있는 요가, 필라테스, 스포츠댄스 등이 추천 종목. 하지만 폐경기나 갱년기 주부들은 혈압과 맥박의 순간변화가 심하므로, 전문가에게 적절한 운동량을 상담해야 한다.

▦성장기 어린이ㆍ청소년= 최근 척추측만, 척추만곡 등 허리통증을 호소하는 어린이나 청소년이 증가하고 있다. 나쁜 자세로 오랜시간 공부하거나 컴퓨터를 사용하기 때문. 이를 방지하려면 허리를 곧게 펴고, 50분 정도 앉아있었다면 10분 정도는 일어나 허리와 다리 근육을 풀어줘야 한다. 특히 성장기 어린이나 청소년들은 성장판이 열려있기 때문에 적절한 운동을 하면 키를 최대 7cm까지 키울 수 있다.

친구들과 어울려 재미를 느끼며 할 수 있는 농구, 축구, 야구 등이 좋다. 하지만 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 격한 운동을 하면 근육, 인대 등에 문제가 생길 수 있으므로 운동 전 반드시 10분가량 스트레칭을 해야 한다.

▦인생의 황혼기 노인= 어떤 운동을 하든 시작하기 전에 의사에게 혈압, 혈당, 맥박 등에 대한 진단을 받아야 한다. 집에서 하기에 가장 적합한 운동은 허리, 무릎, 발목의 관절과 근력을 강화해주는 ‘스트레이트 레그 레이즈’. 똑바로 누워 발을 최대한 몸쪽으로 당기고 15도 가량 들어올린 후 10초간 버티기를 10회 반복한다.

하루에 총 30회 정도가 적당하다. 유연성과 근력을 길러주는 실내골프, 신체적 건강과 함께 정신적 건강도 증진할 수 있는 게이트볼도 추천 운동종목이다.-서울경제-

▣ [헬스케어]어금니에 이렇게 깊은 뜻이

어금니 없으면 전신건강에 심각한 위험 초래… 임플란트 교정 후 칫솔질 신경써야

치아는 음식을 씹는 기능 외에 몸의 전반적인 건강에도 영향을 끼친다. 하지만 우리나라 사람들의 치아 건강은 그리 좋은 편이 아니다. 국민구강보건 평가에 따르면 60세가 되면 치아가 절반밖에 안 남으며 70세 이상 고령에서 위·아래 치아가 모두 남아 있는 경우는 40%도 되지 않는다. 4명 중 1명은 치아가 아예 없는 것으로 나타났다. 특히 어금니가 없을 경우 전신건강에 더욱 심각한 영향을 끼친다. 어금니의 저작운동(씹는 운동)은 우리 몸의 뇌 건강, 두뇌개발, 전신운동능력, 치매, 턱관절질환, 소화기능 등에 밀접한 연관이 있기 때문이다.

어금니를 써서 씹는 것은 치매를 예방한다. 일본의 한 연구에서 노인들이 덜 씹을수록 단기 기억력이 저하됨을 확인했으며 의학교과서에도 치아결손, 즉 씹는 운동의 상실을 알츠하이머 등 노인성 치매를 잘 일으키는 위험인자의 하나로 꼽는다. 노인 뿐 아니라 성장기 아동도 치아 배열이 나빠 잘 씹지 못하면 뇌로 전달되는 자극이 적어 지능 발달에 나쁘다. 또한 씹는 운동은 뇌 혈류를 증가시킨다. 치아가 없는 노인이 틀니를 하지 않은 상태에서 측정한 뇌 혈류량을 1로 했을 경우, 틀니를 하고 껌을 씹었을 때의 뇌 혈류량은 7이나 된다. 이는 많이 씹었을 때 우리 몸에 여러 가지 긍정적인 효과가 나타남을 의미한다. 아침밥을 꼬박꼬박 챙겨 먹은 사람이 공부도 잘하고 근무능력이 뛰어나다는 연구결과도 저작활동이 뇌를 활성화시킨다는 것에 바탕을 두고 있다.

상실된 어금니를 방치할 경우 영양 불균형을 초래한다. 음식은 0.2㎜ 이하로 잘게 씹지 않으면 위에 머무는 시간이 길어진다. 또한 씹는 운동이 여의치 못하면 타액(침) 분비가 적어져 각종 소화 효소도 부족해진다. 잘 씹지 못하는 사람은 씹기 편하고 부드러운 것만 찾게 된다. 햄·소시지 등 가공식품은 오래 씹지 않아도 먹을 수 있어 침과 제대로 섞이기 전에 삼켜버린다. 이는 영양소가 골고루 섭취되지 않고 칼로리를 단시간에 섭취해 비만의 원인이 되고 동맥경화, 당뇨, 심장병 등 각종 성인병으로 이어진다. 실제로 치아를 상실한 캐나다인 367명을 대상으로 조사한 바에 따르면 빠진 치아를 방치한 환자의 37%에서 위장장애가 있는 것으로 나타났다. 저작능력이 회복된 환자보다 2배 이상 많은 수치였다.

씹는 운동으로 치매도 예방

건강한 치아를 사용해 제대로 씹는 운동은 턱관절 장애 등 턱에 생기는 질환을 예방할 수 있다. 평소 고기, 나물, 깍두기 등 질기고 딱딱한 것을 많이 섭취하는 우리나라 사람은 치아 뿌리도 길고 튼튼하다. 하지만 치아가 없어 부드러운 음식만 찾게 될 경우 턱관절이 약해지고 턱관절 장애로 고생하는 환자도 늘어나게 된다. 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이라고 불리는 아드레날린이나 노르아드레날린의 혈중 농도가 증가한다. 하지만 이때 껌을 씹으면 스트레스 호르몬 증가가 억제돼 스트레스가 완화된다. 스포츠 선수들이 경기 중 껌을 씹는 것도 이런 이유에서다. 바꿔 말하면, 치아가 없는 사람이 스트레스를 더 많이 받는다고 할 수 있다.

자연치아 느낌의 임플란트

이처럼 치아는 우리 건강에 중요한 역할을 하지만 나이가 들어 치아를 잃는 것은 어쩔 도리가 없다. 하지만 사라진 치아를 방치하는 것은 건강이 점점 악화되는 것을 보고만 있는 것과 같으므로 반드시 치료해야 한다.

예전에는 치아가 없는 경우 틀니나 브리지 시술을 주로 했다. 하지만 두 가지 모두 진짜 치아를 대체하기에 부족한 점이 많다. 뉴욕 신&홍 치과 홍순재원장은 “틀니의 경우 자연치아 저작기능의 20% 정도밖에 되지 않아 불편함이 많으며 브리지는 앞, 뒤 치아를 갈고 보철물을 걸치는 시술이기 때문에 주변 치아에 부담을 줄 뿐 아니라 시술 후에도 주변 치아가 물리적, 화학적인 변화에 지속적으로 노출돼 장기적으로 문제가 생길 가능성이 많다”고 말했다. 반면 인공치아를 만들어 뼈에 나사못처럼 심는 임플란트는 기능적·심미적으로 자연치아와 거의 같다는 게 신원장의 얘기다.

씹는 맛을 평생 즐기며 살아가려면 평소 치아 관리를 잘해야 한다. 치아 관리는 10대 초반부터 시작해야 한다. 영구치가 나올 때 충치를 예방하는 것이 중요하며 필요한 경우 치아가 자리를 잘 잡도록 교정을 해줘야 한다.

평생 건강한 치아를 유지하려면 평소 칫솔질에 신경 써야 한다. 특히 잇몸은 칫솔 자극으로 혈액순환이 좋아지고 각화층이 발달해 저항력이 커진다. 적어도 1년에 한번 정도는 구강검진을 받아 치아질환을 예방하는 것도 필요하다. 또 과일, 채소 등 섬유질이 많은 음식을 많이 먹는 것도 치아 위생에 좋다. 섬유질이 많은 자연 식품은 치아에 달라붙지 않고 치아를 청소하는 기능을 한다. 반면 당분이 많이 든 식품이나 과자나 사탕처럼 치아에 잘 달라붙는 음식은 치아를 더럽게 한다.

소화제 남용이 병을 키운다

평소 음주와 흡연을 즐기고 식사 습관이 불규칙한 회사원 조철기씨(46)는 식사 후 명치가 아프고 속이 자주 쓰리다. 음식물을 삼키기 어렵고 가슴 통증으로 고생할 때도 많다. 다이어트로 식사가 불규칙하고 햄버거 등 패스트푸드와 탄산음료를 좋아하는 여대생 김정화씨(22)는 헛배가 자주 부르고 자주 기침을 하며 소화불량 및 신트림 증상을 호소한다. 소화제나 위산억제제 등을 먹어보지만 효과는 잠시 뿐, 재발하는 증상 때문에 고생이 이만저만 아니다.

조씨와 김씨가 앓고 있는 질환은 한방에서의 탄산증(呑酸症)과 조잡증(雜症)으로 원기부족, 소화 기능이 떨어지는 비위(脾胃)의 기능저하, 위의 음식물이 소화되지 않고 노폐물이 되는 담화(痰火), 예민한 신경으로 혈액이 부족해지는 신경성 혈허(血虛), 음식이 소화되지 않은 상태에서 열이 나는 식울열(食鬱熱) 등이 원인이다. 평소 성격이 급하고 다혈질인 사람, 식사가 불규칙하고 스트레스가 심하며 기름진 음식을 자주 먹는 사람은 위가 정상기능을 잃고 좋은 기운과 나쁜 기운이 서로 섞이기 쉬워 탄산증과 조잡증이 생기게 된다.

탄산증, 조잡증은 명치가 아프고, 헛배부름, 신트림이 잘 나오는 것이 특징이다. 메스꺼움, 소화불량 등의 증상을 동반하며 어지럼증, 가슴통증, 만성기침 등의 증상이 함께 나타나기도 한다. 위염이나 소화불량으로 오인, 일반 소화제를 사용하는 사람이 많은데 이는 오히려 병을 키우는 행동이며 쉽게 재발하게 된다. 장기간 방치할 경우 적이 되고 담이 되어 위암을 일으킬 수도 있다.

탄산증, 조잡증은 위의 기능을 정상화시키고 열과 화를 다스려주는 창출, 백출, 백봉령 등의 약재가 포함된 가미출국환, 가미청울탕 등으로 치료한다. 먹는 탕약만으로 충분히 근본적인 치료가 가능하다.

녹차나 뽕나무가지 달인 차를 수시로 마시고 식사 후 걷기 등 간단한 운동을 하는 것도 증상완화, 치료에 도움이 된다. 기름진 음식과 패스트푸드, 탄산음료, 술, 담배 등은 증상을 악화시킬 수 있다. 따라서 이런 음식을 제한하고 신선한 채소를 많이 먹는 것이 좋다.

함몰유두 교정해도 수유 가능해

유방이 너무 크거나 작아도 문제지만 유두가 너무 크거나 들어가 있어(함몰유두) 고민하는 경우도 많다. 유두가 너무 크거나 길면 가슴과 조화를 이루지 못한다. 유두는 사춘기 이후 커지다가 임신이나 출산 후 더욱 커지게 된다. 유두가 커지는 원인은 선천적인 것도 있지만 임신, 출산 등과 관계가 있기 때문이다. 한국인의 평균 유두는 직경이 1㎝ 정도고 높이는 7~9㎜다.

유두가 너무 크거나 긴 경우 일부 절제하거나 재배치하여 적당한 크기로 수술하게 된다. 수유가 필요한 경우라면 유관을 보존시키며 시행한다. 국소마취하에 간단하게 교정이 가능하다.

반면 함몰유두란 유두가 유륜(유두 주변 검은 조직) 밖으로 나와 있지 않고 평평하거나 오히려 들어가 있는 상태를 말한다. 우리나라 여성의 약 3%에서 볼 수 있다. 이는 유두 및 유두 주위 조직을 지지하는 결체조직이 충분하지 못하거나 단단한 섬유조직이 유두를 잡아당겨서 발생하기도 한다.

함몰유두를 교정하지 않으면, 유두 주위에 분비물이 잘 끼고 염증이 생기기 쉬워 위생적으로 문제가 된다. 더욱이 출산 후 수유시에 신생아의 빠는 힘이 약해서 곤란해진다. 미용적으로는 노출시에 유두가 들어가 있어 보기에도 좋지 않고 괜한 위축감을 느끼기도 한다.

흡입 등 간단한 자극으로 돌출이 되는 경우라면 수술적 교정보다는 유축기를 사용한 지속적인 물리적 방법을 권하지만 어떠한 자극에도 돌출되지 않는다면 수술로 교정해야 한다.

유관을 보존시켜야 되는 경우라면 유륜에 작은 절개창(절개부위)을 통해 섬유조직을 절단하고 유관을 늘린 후 유두밑에 지탱할 수 있는 조직을 보충, 교정한다.

이 방법은 유관을 보존시키지 않는 방법보다는 함몰유두 재발 가능성이 높지만 최근 수술방법이 많이 개선되어 재발률이 낮아졌다. 국소마취하에 시행하며, 수술후 유두를 바깥쪽으로 당겨주는 처치를 1주일 정도 하고 실밥도 1주일 후에 제거한다. 수술 후 바로 일상생활이 가능하다.-뉴스메이커-

한국에서 요즘 인턴사원제도에 대해 논란이 많습니다.  젊은 청년 실업문제 해결에 약간은 도움이 될 것 같아 다행이라는 생각입니다

하지만 단기 계약직이라고 하니, 신분이 약간은 불안하여 평생직업으로 안정적이라고 하기에는 무리가 가는 것도 사실입니다.

대학을 막상 졸업해도 평생직업으로 삼을만한 적당한 직장이 없다고 우왕좌왕 하지 마십시오.

90살까지 살아야할 기나긴 인생에서 급하다고 마구잡이 임시방편 취업은 인생 후반부에 가면 후회합니다.  

자녀들의 고등학교까지 무상교육, 안정적인 미래설계, 요동치는 경제 불안의 공포가 없는 아메리카(특히 캐나다)에서 한의사, 자연의학 의사가 되어 활동하는 것도 대한민국의 지평을 넓히는 길이요, 애국하는 지름길이기도 합니다.

SCU 한의대 재학생(www.scukorea.com)들은 캐나다 한의사가 독점적인 한의사(Doctor)면허 시스템이라는 점, 정년 퇴직의 불안이 없다는 점에 만족하고 열심히 한의학에 매진하고 있습니다.