봄의 불청객 춘곤증 이렇게 극복해 보세요

봄의 불청객 ′춘곤증′ 이렇게 극복해 보세요! '나른나른', '꾸벅꾸벅' 봄이오면 찾아오는 불청객 춘곤증(春困症). 사실 춘곤증은 계절 변화에 적응하기 위한 몸의 자연스런 현상이라고 합니다. 춘곤증을 예방하려면 가벼운 운동과 규칙적인 생활습관, 피로감이 심하면 10∼20분 낮잠을 자는 것이 춘곤증 예방에 좋다고 하는데요, 춘곤증을 이기는 생활 수칙, 아래에서 알려드립니다. [춘곤증 극복 방법] 춘곤증은 적응기인 2~3주가 지나면 저절로 극복되는 증상이긴 하지만 간단한 생활 수칙을 숙지해둔다면 보다 현명하게 춘곤증을 이겨낼 수 있습니다. 1. 아침 햇볕을 자주 본다 일조량이 부족하고 활동량이 저하되면, 햇볕에 의해 생성되는 세로토닌의 분비가 줄어들어 무기력증, 우울증 등을 발생시킵니다. 햇볕을 쬐면 비타민 D의 합성과 장운동이 활성화되고 면역력을 높이는 데 도움됩니다. 2. 스트레칭을 자주한다 운동 부족은 춘곤증을 유발하는 원인 중 하나입니다. 스트레칭은 근육을 풀어주고 혈액순환이 잘되게 도와 춘곤증 극복에 효과적입니다. 3. 아침밥은 꼭 챙겨 먹는다 균형 잡힌 식생활을 하는 것이 중요합니다. 현대인 중 잠을 위해 아침밥을 거르는 경우가 많습니다. 그러나 아침을 거르면 점심때 과식을 유발해 춘곤증이 심화될 가능성이 높습니다. 4. 충분한 수면은 필수 가급적 밤 11시 이전에 잠자리에 들고 매일 7시간 이상 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또 숙면을 위해 카페인 섭취량을 줄이는 것도 도움됩니다. 5. 부족한 영양소를 섭취한다 봄에는 신진대사 활동이 활발해지면서 단백질, 비타민, 무기질 등 각종 영양소 소모량이 늘어납니다. 부족한 영양소만 잘 보충해도 나른함이 한결 덜 해집니다. [춘곤증에 좋은 음식] 아래는 춘곤증에 좋다고 알려진, 접하기도 쉬운 대표적 음식 3가지입니다. 1. 딸기 2. 봄나물 3. 주꾸미 [유의할 점] 가장 선행되야 할 것은 숙면입니다. 그래서 수면을 위한 침실을 만드는 것이 정말 중요합니다, 침실은 잠만 자는 곳으로 인식하고 소음도, 조명 등을 잠자기에 최적화 시키는 것이 좋습니다. 한편으로 증상이 오래 지속되면 수면장애를 의심할 수 있습니다. 만성피로증후군도 춘곤증과 비슷합니다. 그러니 충분히 휴식을 취해도 춘곤증이 나아지지 않는다면 마냥 기다리기보다는 전문가를 찾아보시기 바랍니다. 유익하게 보셨다면 가까운 지인분들에게도 전달해 함께 이야기해보는 것은 어떠할까요? 감사합니다.