무릎 건강 단월드 기체조로 지켜보세요!

[건강지킴이]

무릎은 우리 몸에서 가장 많이 사용되는 신체 부위 중 하나죠. 

저는 요즘 무릎이 아프기 시작했어요...ㅠㅠ

걸을 때, 앉거나 설 때, 운동할 때, 심지어 잘 때도 쉬지 않고 움직이는 곳이 무릎인데요. 

그래서인지 고장이 잘 나는 곳이 무릎이라고 해요. 

거기다 한 번 손상되면 자연 재생이 불가능하다고 하네요. 

무릎 건강을 악화시키는 가장 큰 원인은 노화라고 합니다. 

하지만 젊다고 안심할 수는 없는데요. 

잘못된 운동, 습관, 자세 등을 지속한다면 무릎 연골이 닳고 탈이 나기 때문이라고 해요. 

가장 친한 친구가 축구를 하다가 무릎을 다쳐 벌써 3개월 째 고생하고 있는데요. 

무릎에 문제가 생기니 걷는 것도 움직이는 것도 엄청 불편하고 힘들어하더라구요. 

무릎 아끼고 보호해야겠다는 생각이 들었어요. 

무릎 건강을 망치는 습관이 있다고 해서 알아보았어요. 

우리가 무심코 하는 습관이 무릎 건강을 망친다니....

1. 무릎 망가뜨리는 자세 

쪼그리고 앉기, 양반다리는 무릎 관절을 망치는 지름길이라고 합니다. 

이런 자세는 무릎에 하중이 쏠리고 무릎 주변 인대와 근육의 긴장을 유발한다고 해요. 

2. 비만 

적정 체중을 넘어서면 그 압박이 무릎에 고스란히 전해진다고 합니다. 

비만한 경우라면 체중 감량을 해야 한다고 해요. 

다이어트 무릎 건강을 위해서라도 다시 시작해야겠네요. ㅠㅠ

3. 운동부족 

관절을 아낀다는 이유로 운동을 하지 않는 분들이 계신데 

특히 무릎 관절염 환자들은 통증이 심해질까 운동을 피하는데요. 

무릎 건강을 지키기 위해서는 오히려 적절한 운동이 필수라고 합니다. 

규칙적인 운동은 관절이 굳는 것을 예방하며 체중이 조절되어 무릎에 가해지는 압력을 줄인다고 합니다. 

4. 뚝뚝 무릎이 보내는 신호 방치하기 

앉았다 일어날 때 무릎에서 뚝뚝 소리가 나는 경우가 있죠. 

통증이 없다면 관절 주변이나 안의 구조물들의 마찰로 인한 소리로 안심해도 되지만 

소리가 자주 나면서 통증이 동반된다면 질환을 의심해봐야 한다고 해요. 

무릎 건강 단월드 기체조로 지켜보세요! 

1. 접시돌리기 

오른발을 한 발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져 있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 천천히 집중해서 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강에 도움이 되고 다이어트에도 좋습니다. 

2. 연단 

누워서 양손과 다리를 들어 무릎 손목 발목을 90도로 꺾어줍니다. 

자세를 유지한 상태에서 아랫배 단전에 집중해서 호흡을 하고 자세를 유지합니다. 

약 10~20분 정도 실시한 뒤 팔 다리를 천천히 내리고 편안해진 온몸을 느껴봅니다. 

3. 옆으로 누워 다리 들어올리기 

옆으로 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어올렸다 내리기를 20회 반복합니다. 

다리를 바꿔서 20회 실시합니다. 이때 다리 안쪽과 허벅지에 힘이 들어가는 것이 느껴집니다. 

무릎 관절에 무리가 가지 않고 하체 근육을 강화시켜줍니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 하루라도 빨리 무릎 건강 관리해야겠어요~내무릎 소중!!