비만 비만이란, 우리 몸에 지방이 지나치게 많이 축적되어 있는 상태를 말합니다. 비만의 원인은 과다한 영양섭취, 신체활동 보족 등 생활방식으로 인한 경우가 대부분이며, 드물게는 약물 복용이나 질환에 의해 2차적으로 발생할 수 있습니다. 비만은 평균수명을 약 6~7년 단축시키고, 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 뇌졸증, 심장병, 담석증, 관절염, 수면무호흡증군 등의 만성질환 발생을 높이며 식도암, 대장암, 췌장암, 담낭암, 림프종등 각종 암의 위험을 높이는 질병입니다. 비만인 경우 앞서 말한 만성질환(특히 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증) 등의 합병증이 생길 가능성이 높으므로 이들 질환에 대한 건강검진을 받으시는 것이 좋습니다.
비만의 진단 비만은 체지방량 값으로 진단하는 것이 가장 좋지만 신장 대비 체중의 수준(체질량지수)이나 허리둘레 치수를 이용하여 진단하기도 합니다.
1. 체질량지수 기준(성인) 더보기
2허리둘레 기준
성인남자비만 : 90㎝ 이상 성인여자 비만 : 85㎝ 이상
3. 체지방률 기준 더보기
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비만의 관리
- 체중을 줄이면 앞서 말한 여러가지 질환을 예방할 수 있습니다. - 비만관리는 살을 원하는 만큼 뺀 이후에도 꾸준하게 해야 하며 너무 급속하게 체중을 감량하는 것은 오히려 해가 될 수 있습니다. 체중감량의 속도는 0.5㎏~1㎏ 정도가 적절합니다. - 비만관리는 식사조절, 운동치료가 중심이 됩니다 ①식사조절은 먹은 양 자체를 줄이고 특히 고열량음식, 지방이 많이 함유된 음식을 줄이는 방식으로 합니다. 금주를 하 고 간식을 하지 않는 것이 효과적입니다. ②운동을 하게 되면 에너지 소비가 증가하여 체중이 줄게 되고, 고혈압, 이상지질혈증 등 다른 질환에도 좋은 효과가 있습니다. 운동은 일주일에 3회 이상 한번에 30분 이상의 규칙적인 유산소 운동이 필요하며, 등에 땀이 날 정도로 운 동을 하는 것이 좋습니다. ③비만 관리는 본인의 의지가 가장 중요하며 다른 어떤 질환보다 포기하는 경우가 많습니다. 스스로 목표를 세우고 격려하는 것이 중요합니다. 성공하기 위해서는 우선 자신이 비만인 이유를 찾기 위해 자신의 식사, 운동 습관을 잘 살펴서 음식을 먹을 수 있는 자리나 기회를 피하고, 간식거리를 보이지 않게끔 없애고, 스트레 스를 줄이고 운동을 할 수 있는 기회를 만드는 것이 좋습니다. ④살빼는 차, 효소 지방분해술, 민간요법 등의 효과는 확실히 알려져 있지 않습니다. 이뇨제와 단식은 다른 합병증을 일으킬 수 있으므로 하지 않습니다비만이란, 우리 몸에 지방이 지나치게 많이 축적되어 있는 상태를 말합니다. 비만의 원인은 과다한 영양섭취, 신체활동 보족 등 생활방식으로 인한 경우가 대부분이며, 드물게는 약물 복용이나 질환에 의해 2차적으로 발생할 수 있습니다. 비만은 평균수명을 약 6~7년 단축시키고, 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 뇌졸증, 심장병, 담석증, 관절염, 수면무호흡증군 등의 만성질환 발생을 높이며 식도암, 대장암, 췌장암, 담낭암, 림프종등 각종 암의 위험을 높이는 질병입니다. 비만인 경우 앞서 말한 만성질환(특히 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증) 등의 합병증이 생길 가능성이 높으므로 이들 질환에 대한 건강검진을 받으시는 것이 좋습니다.
비만의 진단 비만은 체지방량 값으로 진단하는 것이 가장 좋지만 신장 대비 체중의 수준(체질량지수)이나 허리둘레 치수를 이용하여 진단하기도 합니다.
1. 체질량지수 기준(성인) 더보기
2허리둘레 기준
성인남자비만 : 90㎝ 이상 성인여자 비만 : 85㎝ 이상
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비만의 관리
- 체중을 줄이면 앞서 말한 여러가지 질환을 예방할 수 있습니다. - 비만관리는 살을 원하는 만큼 뺀 이후에도 꾸준하게 해야 하며 너무 급속하게 체중을 감량하는 것은 오히려 해가 될 수 있습니다. 체중감량의 속도는 0.5㎏~1㎏ 정도가 적절합니다. - 비만관리는 식사조절, 운동치료가 중심이 됩니다 ①식사조절은 먹은 양 자체를 줄이고 특히 고열량음식, 지방이 많이 함유된 음식을 줄이는 방식으로 합니다. 금주를 하 고 간식을 하지 않는 것이 효과적입니다. ②운동을 하게 되면 에너지 소비가 증가하여 체중이 줄게 되고, 고혈압, 이상지질혈증 등 다른 질환에도 좋은 효과가 있습니다. 운동은 일주일에 3회 이상 한번에 30분 이상의 규칙적인 유산소 운동이 필요하며, 등에 땀이 날 정도로 운 동을 하는 것이 좋습니다. ③비만 관리는 본인의 의지가 가장 중요하며 다른 어떤 질환보다 포기하는 경우가 많습니다. 스스로 목표를 세우고 격려하는 것이 중요합니다. 성공하기 위해서는 우선 자신이 비만인 이유를 찾기 위해 자신의 식사, 운동 습관을 잘 살펴서 음식을 먹을 수 있는 자리나 기회를 피하고, 간식거리를 보이지 않게끔 없애고, 스트레 스를 줄이고 운동을 할 수 있는 기회를 만드는 것이 좋습니다. ④살빼는 차, 효소 지방분해술, 민간요법 등의 효과는 확실히 알려져 있지 않습니다. 이뇨제와 단식은 다른 합병증을 일으킬 수 있으므로 하지 않습니다 |