매일 아침 저녁으로 나에게 고맙다 인사 하면

[제임스안]

매일 아침 '오늘도 건강하게 수고 해 다오'

매일 자기 전에 '오늘도 수고 많이 해 주어 고맙다' 라고 내 몸에 인사 한다면...

지도 인간인데 감동 안 먹을까 ㅎㅎㅎ

65세 넘으면 매일 생선과 고기를 손바닥만큼 먹자

65세 이후엔 매일 고기와 생선으로 단백질을 보충하는 것이 건강에 유익하다.

진료실에 있다 보면 65세가 넘으면 몸이 예전같지 않다는 것을 경험한다. 어르신들 유행하는표현으로 ‘6호선 5번 출구’ 즉 65세가 넘으면 키ㆍ외모ㆍ자식 보다 더 많이 하는 이야기가 바로내 혈압ㆍ혈당 수치다. 70, 80살에도 늘 나에게 만족하고 건강하고 행복하게 지내는 방법 세 가지가있다.

첫째, 그동안 고생한 관절에게 매일 아침 저녁 감사의 문안 인사를 하는 것이다. 아침 문안이 어렵다면 저녁 문안인사라도 해 보자. 잠에 들기 전에 앉아서 ‘아이고~ 내 어깨 오늘도 고생했습니다. 고맙습니다’하면서 어깨를 돌리자.

근육도 별로 없는데, 몸을 지탱하느라 애 쓰는 목ㆍ허리 척추 관절에게도 문안 인사를 하자. ‘참고생 많았습니다’하면서 목도 돌리고, 옆구리 스트레칭도 한번 하자.

이렇게 오랫동안 말없이 몸을 지탱해 준 관절에게감사의 뜻을 전하는 것이다. 시간이 되면 손가락 하나하나 접었다 폈다,팔목도 돌려보자. ‘이 손이 밥하고, 일하고, 자식 키우고, 내 입에 밥 넣어주고 그랬네, 참 고맙습니다.’

또 다리를 펴서 발목도 돌리고, 발가락도 쭉 폈다가 오므렸다가 하면서 ‘하루 종일 이 무거운 몸을지고 다닌 종아리, 발 고맙습니다.’ 누운 자세로 자전거타기를 하면서 무릎관절에게도 감사하는 시간을 갖고 잠에 들자. 아침에 일어나서도 시간이 되면 관절에게아침 문안인사를 해 보자. ‘하루 잘 부탁합니다.’

이 과정은 단순히 문안 인사가 아니고 머리부터 발끝까지한 번씩 살피고 움직이는 시간이 된다. 아침저녁 몸 구석구석을 살피고 움직임을 확인하시는 것은 시니어건강 관리에 가장 중요한 부분이다.

사실 손가락 끝,발끝은 아프기 전에는 잘 생각하지 않고 지내는 부분이다. 나이가 들면 상처가 나도 모르고지나는 경우가 있다. 매일 몸 구석구석 관절에게 문안 인사를 하면 운동될 뿐만 아니라 몸도 살피는 것이된다. 또한 내 몸에 감사하는 시간이 돼 마음도 힐링이 된다.

두 번째, 우리몸 근육에게 움직이기 전에 미리 알려주는 것이다. 앉았다 일어날 때,그냥 생각없이 훅 일어나면 갑자기 ‘핑~’ 돌면서어지러울 때가 있다. 이런 증상을 기립성 저혈압이라고 한다. 빈혈이나머리 문제가 아니고, 하지 근육이 줄어 다리에 정체된 피가 몸이 일어나는 속도를 못 따라가 일시적으로뇌로 가는 혈류가 줄어 어지럽게 된다.

문제는 나이가 들어 ‘핑~’ 도는 어지러움은 일시적이지만 몸의 균형을 읽고 넘어질 수있어 자칫 위험한 상황에 처할 수 있기에 조심해야 한다. 그래서 일어날 때 그냥 일어나지 말고, ‘장딴지야, 무릎아 이제 일어나자~’하고일어나야 어지러움이 덜 하다. 또 식사할 때도 ‘위야, 이제 먹거리가 내려간다. 소화 잘 부탁한다.’ 하고 꼭꼭 씹어 넘겨야 소화가 잘 된다. 위장도 근육이기에 이렇게생각하는 것만으로도 운동성이 좋아진다.

물건을 들 때도 팔ㆍ허리ㆍ엉덩이ㆍ다리에게 ‘이제 물건을 들 거야~’ 말하면서 들자. 그래야 좀 더 바른 자세로 들 수 있고, 부상 위험도 덜하게 된다. 시도 때도 없이 조금이라도 움직인다면 그 전에 몸에게 말을 걸어보자. 일상생활에서소소하게 불편했던 증상이 어느새 좋아진 것을 느낄 것이다.

마지막으로 고기나 생선을 약으로 여겨 매일 먹자. 노인 장수에서 가장 중요한 것은 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이다. 진료실에서고기나 생선을 먹으라고 하면, ‘아~ 고기가 진짜 먹기 싫은데요’라고 말하는 어르신들이 있다.

기억하시라. 고기를먹고 싶은 마음이 젊음을 의미한다. 노쇠해지면 고기가 먹기 싫어지는 것은 당연하다. 단백질은 같은 양을 먹었을 때 탄수화물ㆍ지방보다 같은 더 적은 칼로리가 흡수된다. 즉 단백질은 소화 흡수에 에너지가 더 필요하다.

그래서 몸이 노쇠해지면 소화하기 힘든 음식을 먹고싶지 않게 만든다. 과거에는 이러다가 60쯤 되면 다들 돌아가셨다. 하지만 지금은 아니다. 우리나라 평균 수명은 남성 80세, 여성 86세다. 남은 시간을 기력 없이 어질어질하면서 살지 않으려면 고기나 생선을 매일 손바닥만큼(100g 정도) 먹어야 한다.

‘콩은 밥에도 넣고 많이 먹는데 어떤가요?’ 콩을 먹는 걸 생각해서 고기나 생선을 100g만 먹어도 된다고하는 것이다. 만약 콩으로 하루 필요한 단백질을 채우려면 500g 먹으면된다. 하루는 할 수 있어도 이틀은 어려울 것이다. 적당량의동물성 단백질을 섭취해야 활력이 생긴다.

[100세 이상까지 활력 있게 지내는 방법 3가지]

-관절에게 매일 아침저녁 문안인사

-근육에게 미리 알려주고 움직이기

-생선ㆍ고기를 약이라 여겨 매일 손바닥만큼 먹기

[제임스안]

오늘 지금 금요일 오후 12:08, 토요일 그리고 일요일. 그리고 Easter Monday 이렇게 놀아라 는 데,
듣기는 좋게 들리지, 막 말로 어떻게 이 긴 시간을 놀라고... 문 열면 맨날 맑은 공기, 보이는 것은 더 넓고 맑은 시야.
내려가면 초록빛 막 튀우는 연약하고 싱그러운 봄. 컴 앞에 앉으면 눈이 흐려져도 소설이 술술술... 뭐 어쩌라고...
저는 이렇더라도 아래 위 친구님들, 건강하고 편안하고 행복한 잠 되시고, 멋진 주말 되시길 바랍니다~

[제임스안]

뭐 어쩌라고... 지금 같이 거실에 깔아 놓은 요가 메트 위에서 아침 저녁으로 국민체조 하고
가족들 건강과 안녕을 빌고 그리고 영화를 보든가 소설을 쓰든가 이렇게 댓글이라도 쓰며
보내노라면, 하루 금방 갑니다. 금방 보낸 하루 후회하지 마시고 화이팅!

[루비호박]

와우!! 멋진글. 고마운글!! 잘 보고 잘 읽었습니다 !! 그렇지요 몸에게 고마워 해야겠습니다 !! 생각만했지 ~실제로 실천은 못 했는데 ~ㅎ 조금씩 생각날때마다 ~실천해봐야겠습니다 좋은글 고맙습니다~^^♡♡♡

[제임스안]

함께 해 주신 루비호박님, 감사합니다. 늘 건강하시고 멋진 주말 되시길 바랍니다~
처음에는 웃음이 나오며 이 나이에 먼 커메디냐 하시겠지만, 점차 진지해 집디다.
그러나 일상이 될 것입니다. 루비호박님도 행복한 파이팅!

[박수인]

좋은글 감사 합니다
저는 주로 계란 2개
콩 을 갈아서 먹어요
생선과 고기도
조금씩 먹어야 겠네요
좋은날 되시고
건강 하세요

[제임스안]

함께 해 주셔서 감사합니다. 박수인 님, 늘 건강하시고 멋진 주말 되시길 바랍니다~
저는 매일 삶은 계란 1개는 의무적으로 먹습니다. 콩 간 거나 두부나 마찬가지라면
다 좋다 생각듭니다. 하여튼 잘 하시겠지만, 적당히. 몸이 또는 컨디션이 말하는 적당히 가 중요할 것입니다.
그걸 유식한 말로는 과유불급(過猶不及)이라 합디다. 유 무식 떠나서 그것 크게 참고해야 겠습디다.
그래서도 박수인님, 파이팅!

[청담골]

제임스안 친구님 반가워요.
저도 이글 속에 실천하는 부분있어서 좋아요.
우리들 건강 부자 되라고
정성껏 올려준글
너무 고마워요.
어디서든 건강이 최고 행복이니
노력하며 지내요.
감사합니다.
늘 좋은 일 많기를 기원하렵니다.

[제임스안]

청담골 친구님, 편안히 잘 주무셨지요. 늘 건강하고 멋진 주말 보내시길 바랍니다~
잔소리 같지만, 항상 안전 사고가 생기지 않도록 천천히 차근 차근히 조심스럽게 생활 하시는 것도
정말 중요합디다. 며칠 전에는 저희의 손녀가 집 안 2층 계단에서 넘어서 팔이 삐었다 고 응급실에
왔다 연락와서 늦은 밤이지만 달려 갔습니다. 다행히 큰 사고는 아니었지만, 늘 안전사고 유의 했음에도
실수하여 넘어졌다 합디다. 그리고 처음으로 큰 경험을 했고 정말 주의하겠다고 합디다. 유식한 말로 하면 전화위복(轉禍爲福)
이 되었길 바라고 있습니다. 과 하지 말고 부족 하지 말고 내공 고수답게 귀찮겠지만, 매일 매일 최선을 다해 사는 멋지고 가치있고 행복한 삶 되길 바랍니다~ 청담골 친구님, 파이팅! for what? 하고 묻지 마시고 파이팅!

[신디]

저는 99세까지만 살랍니다 ㅎ
좋은정보 감사합니다~~^^

[제임스안]

예. 열심히 움직이시고 활동하시어 몸과 마음의 건강을
잘 유지하여 바라는 삶 향유하시길 바랍니다. 늘 건강하고 멋진
주말 즐기십시오~ 파이팅!

[유리안나]

매일 손바닥 만큼
먹을 수 있으면 좋으련만
3~4일에 한 번씩은 먹어 줍니다.
찐계란은 매일
밥은 삼식을 해도
질리지 않는데
매일먹다
나중엔 쳐다보기도
싫어지지 않을까요?
좋은 정보 감사합니다.
오늘 부터 실행해
봐야겠습니다.