〔조선일보, 2009.8.3.〕팔꿈치가 좋아하는 골프엘보, 테니스엘보 운동법(스트레칭) 및 마사지

[견우]

가정주부로 25년을 살아온 50대 초반의 윤정하씨(가명, 마포구 상암동). 요즘 팔을 돌릴 일이 생기

거나 팔을 사용할 일이 생기면 걱정이 태산이다. 오른손에 골프엘보와 테니스엘보가 같이 생겼기 때

문이다. 처음엔 손에 힘이 빠지고, 일부 손동작에서 통증이 생겨 혹시 중풍이 오는 건 아닐까 하는

마음에 병원에 가서 검사해 보고는 엘보 질환 판정을 받았을 때, 의아해 했다고 한다. “평생 골프채,

테니스채 한번 안잡아 봤는데......”

골프엘보와 테니스엘보의 경우, 내원시 팔이 아프기 보다는 손에 힘이 빠지거나 힘을 쓸 수 없어 풍

이 오는 건 아닌가 해서 방문하는 경우가 의외로 많다고 한다.

골프엘보, 테니스엘보 전문병원 견우한의원 이효근 원장에 따르면, 여성들의 경우 손목의 잦은

사용과 남성에 비해 약한 근육 및 근발달 정도, 갱년기로 인한 호르몬 대사 변화 등에 어혈, 습, 담

등의 사기가 더해져 팔꿈치 안쪽과 바깥쪽에 통증을 일으키게 되는데, 안쪽에 생기면 골프엘보, 바

깥쪽에 생기면 테니스엘보라고 한다. 골프엘보에 비해 상대적으로 높은 비율로 테니스엘보가 많이

생기는 편이며, 테니스엘보의 경우 여성들에게 많이 생긴다고 하여 ‘주부엘보’라고도 한다.

팔꿈치 통증으로 괴로워하는 이들을 위해 이원장의 도움을 받아 사무실이나 가정에서 간단하게 할

수 있는 골프엘보, 테니스엘보 운동법(스트레칭) 및 마사지 방법에 대해서 알아보도록 하겠다.

1. 손바닥을 수직으로 올린 상태에서, 다른 손바닥으로 손가락을 몸쪽 방향으로 10초 정도 당겨준

다. 시간을 정해서 하기 보다는 하루 일과 중 시간이 날 때면 언제든지 수시로 실시하는 것이 좋으

며, 아픈 손만을 하기 보다는 예방 차원에서 양손을 같이 시행하는 게 좋다.

2. 손바닥을 구부린 상태에서, 다른 손바닥으로 손등을 몸쪽 방향으로 10초 정도 당겨준다. 시간을

정해서 하기 보다는 하루 일과 중 시간이 날 때면 언제든지 수시로 실시하는 것이 좋으며, 아픈 손만

을 하기 보다는 예방 차원에서 같이 시행하는 게 좋다.

3. Deep friction massage

① 골프엘보 : 상완골 내상과(팔꿈치 내측에 튀어나온 뼈) 부위를 건에 수직 방향으로 비벼준다. 단,

처음 1주일간은 비비고 나서 욱신한 정도가 심하면, 차가운 물수건을 10분 정도 대주고, 약하면 하

지 않아도 좋다.

② 테니스엘보 : 상완골 외상과(팔꿈치 외측에 튀어나온 뼈) 부위를 건에 수직 방향으로 비벼준다.

단, 처음 1주일간은 비비고 나서 욱신한 정도가 심하면, 차가운 물수건을 10분 정도 대주고, 약하면

하지 않아도 좋다.

그 외,

4. 손바닥에 테니스공을 올려놓고 세게 쥐었다 폈다 하는 동작을 20회 정도 반복한다.

5. 체력이나 팔에 부담을 주지 않는 범위 내에서 팔굽혀 펴기를 한다.

이 원장은 “골프엘보나 테니스엘보는 과사용에 주원인이 있으므로 무엇보다 예방이 중요한데, 이를

위해서는 적절한 운동 및 운동기구 선택, 충분한 준비 운동 및 휴식 등을 평소에 생활화 하는 게 좋

다. 일단 엘보 질환이 발생하면 이들 질환의 근본 원인을 정확히 치료할 수 있는 전문병원을 찾아 치

료받는 게 좋다.”고 한다.