테니스엘보 치료

[견우]

팔꿈치 통증이 없어질 때까지 가급적 팔을 사용하지 않는 것이 좋다. 초기에는 가급적 팔 사용을

자제하고 던지기, 들기, 비틀기, 돌리기 등의 팔꿈치 통증을 유발할 수 있는 모든 동작을 피하고,

통증이 완화되면 팔의 근력을 증강시킬 수 있는 운동을 시작해야 재발을 방지할 수 있다.

테니스엘보는 과사용에서 온 질환이므로 적게 사용하면서 적절한 치료를 병행해야만 좋은 효과를

볼 수 있으므로, 운동에서 오는 통증은 운동으로 푼다는 잘못된 생각을 가져서는 않된다.

1) 침 치료 - 팔꿈치 주변 근육의 기혈순환을 원활히 하여 통증을 줄여준다.

2) 뜸 치료 - 따듯한 기운으로 통증을 감소시키고, 팔꿈치 외상과에 생긴 어혈 통증을 줄여준다.

3) 한약 치료 - 팔꿈치 주변의 어혈을 제거하면서 관절 회복을 도와 정상적인 팔 운동이 가능하도

록 해준다.

4) 생활 치료 - 통증이 심한 초기에는 냉찜질, 만성인 경우에는 온찜질을 아침, 저녁으로 10-20분

정도 해주면 좋다.

5) 운동 치료 - 통증이 어느 정도 가라앉은 후, 무리를 주지 않는 범위내에서 오전, 오후 10-20분

씩 손과 팔의 근력과 지구력, 유연성을 향상시키는 운동을 한다. 

① 손바닥을 아래로 혹은 위로 향한 상태에서 가볍게 아령을 잡고 손목을 구부렸다 폈다하는 동작

을 천천히 20-30회 반복한다.( 단, 아령이 없을 때는 힘있게 주먹을 쥔 상태에서 구부렸다 폈다하

는 동작을 천천히 반복하면 된다. )

② 손바닥 위에 테니스 공을 올려놓고 세게 쥐었다 놓는 동작을 천천히 20-30회 반복한다.

③ 악력기를 천천히 쥐었다 놓는 동작을 천천히 20-30회 반복한다.

④ 체력이나 팔에 부담이 되지 않는 범위내에서 팔굽혀 펴기를 한다. 처음에는 10회 정도 실시하

다가 차츰 숙달이 되면 30-50회 혹은 50-70회 정도로 운동 강도를 늘려나간다. 

⑤ 한쪽 손을 손끝이 위로 가게 수직으로 든 후, 반대편 손으로 운동하려고 하는 손가락을 지긋이

맞대고 몸쪽으로 10초 정도 당긴다.( 10-20회 반복 ) 

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