[ '두드리기(박타공拍打功)' / 가슴 · 명치 · 아랫배 두드리기! ] | 생활 건강

[오마이갓]

[ '두드리기(박타공拍打功)' /  가슴 · 명치 · 아랫배 두드리기! ]

|

생활 건강

 

두드리기(박타공拍打功) 가슴·명치·아랫배 두드리기

 

 

 

현대인의 80%이상이 스트레스와 화를 풀지 못해 심인성 질환에 시달린다.
흔히 '화병'이라고도 하는 심인성 질환은 심리적인 부담과 스트레스로 인해 신체의 아래쪽에 있어야 할 뜨거운 기운이 머리로 올라가고, 머리에 있어야 할 차가운 기운이 아래로 내려가기 때문에 시작된다.

흔히 뒷목이 뻣뻣하다거나, 어깨가 결리는 등의 가벼운 증상부터 시작하는 이 기(氣)적 균형 파괴 현상은 시간이 갈수록 과체중이나 소화불량등과 같은 신체적 질병이 되며, 나아가 집중력 장애나 가정의 건강을 위협하는 원인으로까지 번진다는 점에서 상당히 위험하고도 심각하다.

긁어내듯 내쉬는 숨과 함께 가슴과 명치, 아랫배 등을 골고루 두드리면서 자극하면 긴장됐던 상체를 편안하게 이완시키는 효과가 있고, 각 부위에 쌓여있던 정체된 에너지가 빠져 나가 스트레스가 해소된다.


▲내쉬는 숨과 함께 가슴·명치·아랫배 두드리기

다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 꼬리뼈를 몸 앞쪽으로 말아 올리는 느낌으로 살짝 당겨준다.
동작이 끝날 때까지 가슴 깊은 곳에서 긁어내듯이 '하~' 소리를 내며 숨을 내쉰다.

상체의 긴장을 최대한 풀고, 어깨에 힘을 뺀 후 가볍게 엄지손가락을 말아 주먹을 쥐고 아랫배를 50회 두드린다.

이때, 두드리는 부분의 깊은 곳까지 힘이 전해지도록 하되, 너무 세게 두드려 주먹이 반동으로 튕겨 나오지 않도록 한다. 같은 요령으로 명치부위와 양쪽 가슴부위를 50회 두드린다.

이제 힘을 약간 더 주고 갈비뼈 부위를 50회 두드려준 후, 다시 아랫배 부위를 50회 두드리고 마친다.

두드리기(박타공拍打功)

기체조는 근육에 힘도 길러주지만 심신에 안정감과 고요함도 어느정도 가져다 주기도 한다. 기운이 잘 움직이도록 몸을 풀어주는 체조와 기운을 모으는 동작이 되겠다. 

참고로 모든동작은 호흡법과 같이해야 효과가 있으면 그렇지 않으면 별다른 효과를 느낄수 없다.

기 체조의 가장 기본이면서 핵심이라 할 수 있는 체조 동작을 가지 소개한다.

가슴이 답답하면 주먹으로 가슴을 치고, 손이 시리면 누가 시키지 않아도 양손을 서로 비비듯이 다음의 동작들은 몸이 요구하는 대로 만들어진 기체조이다.

혈이 막혔을 때 답답함을 해소하기 위해 두드리면 막힌 곳은 풀리고, 추울 때 비벼주면 혈액 순환이 촉진되어 몸에서 열이 나므로 얼지 않는다.

 전신두드리기, 모관운동, 단전치기, 장운동, 항문조이기 등은 본격적인 기체조를 하기 전에 몸을 푸는데도 좋고, 매일 20분 정도 이것만을 꾸준히 해도 건강에 많은 도움이 된다.

 전신두드리기

온몸을 두드려서 막힌 곳을 풀고 정체된 기운과 혈액을 원활하게 유통시키는 아주 효과적인 방법이다.

두드려 주는 타법을 통해 신경 세포를 강화하고 혈을 열어주기 때문에 병증이나 연령에 관계없이 몸의 상태를 호전시킬 수 있는 아주 효과적인 방법이다.

너무 세게 하지 말고 시원한 느낌이 들 정도로 두드려 주면 좋다.

손의 움직임을 따라 시선도 옮겨주면 효과적으로 집중할 수 있다.

이 때 주의할 점은 장기 기능이 아주 안 좋은 곳은 세게 두드리면 안된다는 것이다. 

특히 위장병 같은 경우, 복부를 세게 누른다거나 두드릴 경우 더 악화될 수 있으므로 주의하고, 이 때는 손을 뜨겁게 비벼서 쓸어주는 것이 치료에 효과가 있다.

1. 먼저 왼손을 손바닥이 위로 오도록 뻗고 오른손으로 어깨에서 부터 손바닥까지 내려오면서 두드려준다.

2. 손바닥을 아래로 하고 손등에서 어깨까지 올라가면서 두드린다. 손을 바꾸고 같은 요령으로 반복한다.

3. 두 손으로 가슴을 조금 오래 두드린다.

4. 가슴에서 내려와 배, 옆구리까지 골고루 두드리며 장기의 상태를 느낀다.

5. 오른쪽 간장 부위를 두드리면서 간장을 의식한다.

6. 왼쪽 위장 부위를 두드리며 위장을 의식한다.

7. 허리를 숙여 등뒤 신장과 허리 부위를 두드린다.

8. 엉덩이에서 다리 뒤쪽을 타고 내려가 발등을 지나 앞쪽으로 올라오며

두드려 준다.

9. 허벅지까지 올라오면 다시 다리 양 바깥쪽(바지 옆선) 을 타고 발목까지 내려가면서 두드린다.

10. 발목 안쪽, 무릎 안쪽을 지나 허벅지 안쪽,        단전까지 올라와 단전을 20회 정도 두드리며 마무리한다.

11. 전신두드리기가 끝나면 손으로 어깨에서 발끝까지

쓸어내려 준다.  팔, 다리, 엉덩이 등 온몸 구석구석을 쓸어준다.

  양발을 어깨넓이로 벌리고 온몸을 이완한 상태에서 시행한다.

1. 어깨치기

* 방법

허리를 자연스럽게 틀어, 폐의 모혈(募穴)인 중부(中府, 빗장뼈 끝단 1치 아래)혈을 반대쪽 손바닥의 수근부(手根部)가 닿고 나머지 손가락은 어깨부위에 닿도록 가격하며 시선도 따라간다.

다른 한쪽 손등으로는 반대측 엉덩이를 친다. 50～100회

   * 의념 ; 하얀색깔과 매운맛을 의식한다.

   * 효과 ; 폐기를 튼튼히 하고 견관절질환을 예방치료한다.

   * 중요혈자리 ; 중부

2. 가슴과 엉덩이 치기

* 방법

상체에서 가장 큰 근육인 대흉근과 하체에서 가장 큰 근육인 대둔근을 자연스럽게 팔을 흔들면서 대각선으로 가격함. 한손은 주먹 안쪽으로 가슴을 치고 한손은 주먹 등쪽으로 엉덩이를 동시에 친다. 50～100회.

  * 의념 ; 가슴과 엉덩이의 탄탄한 근육질.

  * 효과 ; 신체 전반적인 체형을 잡아주고, 특히 가슴과 엉덩이를 탄력있고

              아름답게 가꾸어 준다.

 *중요혈자리;고방(庫房).옥예(屋翳).주영(周榮).흉향(胸鄕).혹중(或中).신장(神藏).

3. 심장치기

* 방법

양손바닥의 노궁(勞宮)혈을 이용하여 전중(膻中, 양쪽 유두 사이와 신체 중심선이 만나는 지점)혈을 교대로 가격함. 가격시 손바닥을 오무려 파장이 흉곽내에 전달되도록 한다. 50～100회.

   * 의념 ; 심장의 형상과 붉은색.

   * 효과 ; 심장기능을 튼튼히 해준다.

   * 중요혈자리 ; 옥당(玉堂), 전중(膻中), 중정(中庭).

4. 간담치기

양 주먹을 가볍게 쥐고 유두 아래의 갈비뼈 사선(斜線)부위를 번갈아 두드려, 간담의 기운을 촉진시켜 준다. 100회.

   * 의념 ; 파란색(하늘, 바다, 삼림)과 신맛.

   * 효과 ; 간담의 기능을 좋게 하여 준다.

   * 중요혈자리 ; 기문(期門), 일월(日月).

5. 위장치기

* 방법 ; 양 주먹을 가볍게 쥐어 상복부 중앙을 번갈아 두드려 준다. 50～100회.

* 의념 ; 황토와 달콤한 맛.

* 효과 ;  위장의 기능을 촉진시켜 소화력을 증강시키고, 위장병을 예방치료한다.

* 중요혈자리 ; 상완(上脘). 중완(中脘). 건리(建里).

6. 비장치기

* 방법

가슴을 활짝 펴고 양쪽 옆구리 11늑골 끝단에 양쪽 주먹을 가볍게 쥐고 좌우 교대로 두드려 줌으로서,  50～100  

   * 의념 ; 황토와 달콤한 맛, 옆구리 군살.

   * 효과 ; 비장의 기운을 촉진시켜 소화와 당뇨병등을 예방치료하며,

               옆구리 군살을 없애준다.

   * 중요혈자리 ; 장문(章門). 대맥(帶脈).

7. 대장치기

* 방법

양쪽 배꼽 옆 2치 부위에, 양 주먹을 가볍게 쥐어 안쪽 부위를 이용하여 교대로 50～100회 두드려 준다.

   * 의념 ; 하얀색과 매운맛.

   * 효과 ; 대장의 기능을 촉진시켜주고 복부비만을 해소시켜 준다.

   * 중요혈자리 ; 활육문(滑肉門). 천추(天樞). 외릉(外陵).

8. 사타구니치기

* 방법 ; 양쪽 사타구니의 가래토시가 잘 서는 부위를,

            양손 주먹으로 번갈아 가격해 줌. 50～100회.

* 의념 ; 성기능.

* 효과 ; 양 다리로 흐르는 림프선 기능을 원활하게 해주고 생식기능을 촉진시켜 줌.

* 중요혈자리 ; 부사(府舍). 귀래(歸來). 급맥(急脈).

9. 신장치기

* 방법

양발을 넓게 벌리고 허리를 구부려 뒤쪽 하늘을 바라보며, 양손의 합곡(合谷)부위로 12늑골 끝단의 신장부위를 교대로 100회이상 두드려  준다.

   * 의념 ; 성기능, 검은색과 짠맛, 대들보.

   * 효과 ; 신장의 기능을 원활하게 도와주고 요통을 예방치료해주며,

              생식기능을 촉진시켜 준다.

   * 중요혈자리 ; 신유(腎兪). 지실(志室).

10. 단전치기

 * 방법

양발을 어깨넓이로 벌리고 골반을 앞쪽으로 들어올린 상태에서, 양손 주먹의 새끼손가락 부위로 아랫배를 교대로 힘있게 두드려 준다. 500～1000회.

여성은 손바닥을 오목하게 하여 양쪽 아랫배를 두드려 준다.

단, 생리나 임신중에는 금한다.

* 의념 ; 절구통의 방아질, 큰북, 황금빛과 떫은 맛.

* 효과

 단전의 기운을 충실히 해주고 복근을 강화시켜 뱃살을 빼주며, 생식기능은 물론인체전반의 기본기능을 강건하게 상승시켜 준다. 특히 발기부전과 조루증 및 남근 무기력증에 효과적이다.

* 중요혈자리 ; 석문(石門). 관원(關元). 사만(乍滿). 기혈(氣穴).