스크랩 각 근육별 강화와 스트레칭 운동 - 2. 견갑거근, 사각근

[바디디자인]

2.1 견갑거근

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• 기본적인 견갑골 운동

1. 사진과 같이 손을 뒤로 깍지를 끼고 어깨를 완전히 위로 젖히면서 주관절을 완전히 신전시킨다.
    
2. 깍지 낀 손을 위로 들어올리는 것이 아니라 약 45° 후방 아래로 길게 뻗어주듯이 내린다.
    
3. 항상 가슴을 펴야만 하고 복구를 끌어올려 아랫배를 당긴다.
    
4. 전체적인 체중이 중족 골두들에 실리게 한다.
    
5. 턱은 가볍게 당기고 머리를 들지 않는다.

2.2 사각근

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• 이완

1. 편안히 선 자세에서 이완 시키고자 하는 사각근의 팔을 몸 뒤로 가져가서 열중쉬어 자세를 취한다.
    
2. 반대편 손으로는 머리를 최대한 측굴 시킨다