초보자를 위한 인터벌 트레이닝 방법

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초보자를 위한 인터벌 트레이닝 방법

인터벌 트레이닝에 첫발을 내딛으려할 때에는 초보자임을 자각하며 시작하도록 한다.

1.고강도 운동은 강도 높게 잡는다. 자각적 운동강도의 편안히 운동하는 수준을 넘어서고

땀이 배어나며 말은 할 수 있지만 숨이 가빠오는 정도(5-6)의 강도로 운동한다.

2.회복기의 운동 강도는 약간의 땀이 나오지만 운동을 하면서 대화를 하는데 지장이 없는 정도(4-5)의 강도로 운동한다.

처음 인터벌 트레이닝을 접할 때에는 두 단계의 운동 강도의 차이가 현저하지 않도록 정함.

1준비운동 5분 3-4

2회복기 3분 5

3운동기 1분 6

4회복기 3분 5

5운동기 1분 6

6회복기 3분 5

7정리운동 5분 3-5

위의 방법이 익숙해지고 더 높은 경지에 이르고 싶다면 회복기의 운동강도와 운동기의 운동강도의 차이를 늘리도록 하고 회복기의 시간을 줄이는 방법으로 진행한다.